6 Monate Training und...

[habmalnefrage]

Hey liebe BB Gemeinde,

ich trainiere jetzt seit gut 6 Monaten und habe davor eine Diät gemacht. Als ich angefangen habe mit dem Hobby-BB im Studio habe ich ca 71,5kg gewogen, nun wiege ich 76,5 kg. Jedoch müsst ihr wissen, dass ich keine Beine trainiere (nur den Oberkörper,bitte keine Kommentare dazu).

Jetzt möchte ich von euch wissen, ob 5kg Muskelmasse in 6 Monaten ohne Beine gut ist, oder mache ich etwas falsch?

mfg

[Häschen]

Das sind keine 5 kg Muskelmasse, erst recht nicht wenn du die Beine nicht mit trainierst ^^

[habmalnefrage]

Ja kann sein, aber es sind nicht mehr als 1-1,5kg Fett,da bin ich mir sicher

[Jens1981]

kann ich mir schwer vorstellen...wie siehts denn mit deiner ernährung und deinem trainingsplan aus? poste das doch bitte mal.

[snoop37]

Ja kann sein, aber es sind nicht mehr als 1-1,5kg Fett,da bin ich mir sicher
warum grade 1-1,5 kg fett?

wie kannst du 5 kg muskelmasse in 6 monaten aufbauen ohne die hälfte deines körpers zu trainieren, wenn jeder anfänger, der seinen ganzen körper trainiert, in einem jahr 2,5 - 5kg maximal an muskelmasse gewinnt?

[habmalnefrage]

TP 2er Splitt

TE1 Burst,Bizeps
BD 3x6-12
Butterfly 3x6-12
kenne den namen nicht, wo man 2 griffe runter drücken muss (brustübung) 3x2x6-12


KH 2x6-12
Scott Curls 2x6-12
Concentration Curls 2x6-12

TE2 Rücken,Trizeps,Schultern
Lat,weiter Griff hinter Kopf 3x6-12
Rudern Maschine 3x6-12
Klimmzüge,an Maschine 3x6-12

Trizepsdrücken sitzend 2x6-12
Seilzug 2x6-12
Trizepsdrücken stehend 2x6-12

Seitheben Maschine 3x6-12
Schulterdrücken 3x6-12

EP:

Wohne bei meinen Eltern, geht als nicht so einfach. Sonst 2 Shakes täglich und abends einen MQ 250g. Trainiere jetzt seit ca 1-1,5 Monaten richtig intesiv (bis muskelversagen) und nehme erst auch seit dann das EW regelmäßg. werde aber die ernährung umstellen und den Plan dan posten.

[Noobie2006]

Verstehe nicht was das immer mit diesem "Ich wohne bei meinen Eltern" auf sich hat. Als obs dann unmöglich ist zu essen was man möchte...

[habmalnefrage]

warum grade 1-1,5 kg fett?

wie kannst du 5 kg muskelmasse in 6 monaten aufbauen ohne die hälfte deines körpers zu trainieren, wenn jeder anfänger, der seinen ganzen körper trainiert, in einem jahr 2,5 - 5kg maximal an muskelmasse gewinnt?

wusste ich nicht. danke

[Häschen]

Das mit dem "bei meinen Eltern wohnen" ist keine Ausrede. Ich esse auch nach meinem EP, und wenn mal was gekocht wird wo ich mitesse wird auch das gekocht was ich möchte ^^

[Etern1ty]

Ohne Ep und mit dem TP hast du vlt 1KG reine Muskelmasse zugenommen würde ich schätzen.

[WomanOrMachine]

Hast du deinen KFA vorher und nachher gemessen? Wenn nein, wie kommst du auf 5 kg Muskelmasse?

[snoop37]

btw mir wäre es egal wie viel ich an reiner mm gewonnen habe, kommt mir als BB nur drauf an wie ich aussehe

[pr1nceton]

Weiß net. Tp ist net gut, Ernährung hört sich auch solala an, 5 kg werdens also mit Sicherheit nicht sein, höchstens 1 - 1,5 kg Muskeln wenn überhaupt.
Wenn du viel Wert drauf legst, brauchste mehr Disziplin was Ernährung angeht.

[habmalnefrage]

hab ich auch vor zu ändern.der tp ist kein schrott

[Häschen]

hab ich auch vor zu ändern.der tp ist kein schrott


Doch, ist er ^^

[habmalnefrage]

und wenn mir das häschen sagt warum, ohne das wort beine oder andere dinge in diesem zusammenhang zu benutzen...

[Häschen]

Beine ^^

[Lucifer]

TP ist Schrott, weil wg. fehlender Bein-TE. Zufrieden?

[Dicktator]

Wieso muss man ihn denn so zereissen?


Man könnte auch sagen dass dein Plan nicht Mist ist ,sondern uneffektiv , alles eine Frage der Auslegung :biggrin:

Als effektiv haben sich vorallem folgende Übungen erwiesen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
eine Form von "freiem" Rudern
Klimmzüge
Military Press
Dips

es steht nirgends geschrieben dass man diese Übungen machen MUSS ,es ist aber nunmal sehr zu empfehlen ;) deswegen wurde dein Plan als Mist bezeichnet ,zumal Beine fehlen (ja die sind wirklich wichtig ,nicht nur wegen der Optik ,sondern auch weil sie in gewissen Maße auch für den anderen Muskel-Wachstum beitragen)

Genauso zu empfehlen der Anfänger Ganzkörperplan den du hier im Forum findest und wie folgt aussieht:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

der Plan wird jeden 2. Tag durchgeführt

hoffe das beantwortet deine Fragen


EDIT: Ups hab übersehen dass du schon 6 Monate dabei bist, hier wäre dann zu überlegen einen GK Plan weiter zu machen oder wirklcih zu Splitten (einen besseren 2er Split findest du im Online Archiv. Mir persönlich gefällt Push&Pull ,einfach mal googlen ;) )

[Cofloh]

Ganz davon abgesehen dass die Beine fehlen gabs hier im Forum schon DEUTLICH schlechtere Pläne als den vom TE...und auch wenn du keine Kommentare dazu möchtest - warum trainierst du die Beine denn nicht? Solange du keine echten gesundheitlichen Beschwerden in der Hinsicht hast gibts 0 Grund die Haxen wegzulassen ;) Wächst ja oben dann auch schneller

lg Co

[sad]

Ganz davon abgesehen dass die Beine fehlen gabs hier im Forum schon DEUTLICH schlechtere Pläne als den vom TE...und auch wenn du keine Kommentare dazu möchtest - warum trainierst du die Beine denn nicht? Solange du keine echten gesundheitlichen Beschwerden in der Hinsicht hast gibts 0 Grund die Haxen wegzulassen ;) Wächst ja oben dann auch schneller

lg Co

irgendwann kommt er glaub ich von selber drauf wenn er lange genug den Sport macht, war bei mir anfangs auch so das ich denn Beinen keine Beachtung geschenkt habe, habe sie dann später mal ab und an trainiert aber seit den letzten paar Wochen sind sie jetzt regelmäßig in meinen Plan eingebaut und werden auch regelmäßig trainiert :)