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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Neuer 2er Split


kRisO
05.02.2010, 15:38
Der Plan soll auf Masse gehen.
Verbesserungsvorschläge wären super:)
Ist es schlimm, das ich bei Klimmzügen z.B nur 4-5 Stück schaffe, das gleiche bei Dips? Sollte ich die denn besser rausnehmen?


TE1:
Beine
Brust
Trizeps
Bauch

TE2:
Rücken
Schultern
Bizeps

TE1:
Beine:
-Kniebeugen
- Hacken Schmied-Kniebeuge
- Wadenheben sitz. + stehend
- Beinbeuger

Brust:
-Bankdrücken
- Negativ/Schräg Bankdrücken
- Fliegende

Trizeps:
- Dips
- Pushbacks


TE2:
Rücken:
- Klimmzüge
- Rudern am K-Zug
- Butterfly Reverse
- Rückenstrecker

Schultern:
- Schulterdrücken
- Seitheben

Bizeps:
- Kurzhantelcurls
- Bizepsmaschine

Bauch:
- Crunches
- Negative Crunches oder Beinheben
Brisko
05.02.2010, 15:41
Was meinst Du mit Rueckenstrecker? Wuerde noch Kreuzheben mit reinnehmen. wie sehen die Wh aus?
Sonst sollte es passen.
kRisO
05.02.2010, 15:43
Was meinst Du mit Rueckenstrecker? Wuerde noch Kreuzheben mit reinnehmen. wie sehen die Wh aus?
Sonst sollte es passen.

Bei kreuzheben glaub ich, das ich die ausführung völlig falsch machen würde^^ deswegen habe ich das rausgelassen...
Wiederholungen sind immer 8-12

Rückenstrecker mein ich:
http://www.precor.com/images/wrk_str_backext.jpg
Brisko
05.02.2010, 15:48
Dann lass es Dir von nem Erfahrenen zeigen.
kRisO
05.02.2010, 15:50
Dann lass es Dir von nem Erfahrenen zeigen.

Ok also noch kreuzheben rein, sonst ist er so ok? Auch von der Muskelgruppenaufteilung?
Brisko
05.02.2010, 15:53
Ist, denk ich, Ok. Kannst dann den Rueckenstrecker rausnehmen.
Cofloh
05.02.2010, 16:04
Ja, kannst so machen von der Aufteilung her, evtl bizeps mit trizeps tauschen wie es dir lieber ist. Würd an deiner Stelle auch Kreuzheben reinnehmen. Wenn das nicht klappen sollte, würd ich mal Good Mornings versuchen damit der untere Rücken genug abbekommt.

lg Co
kRisO
05.02.2010, 16:04
Ja, kannst so machen von der Aufteilung her, evtl bizeps mit trizeps tauschen wie es dir lieber ist. Würd an deiner Stelle auch Kreuzheben reinnehmen. Wenn das nicht klappen sollte, würd ich mal Good Mornings versuchen damit der untere Rücken genug abbekommt.

lg Co

Ok:)
Sind auch genug Grundübungen drinne?
pr1nceton
05.02.2010, 21:37
wenn das volumen irgendwo es noch zulässt kannste ja noch paar sätzchen waden einbauen, schadet nicht.