mein erster Dreier

[ViZo]

Ich möchte endlich mal einen Dreier ausprobieren.

TE1

(2x) 3x Kniebeugen
2x Beincurler
2x Beinstrecker
(2x) 2x Schulterdrücken
2x Frontheben
2x vorgebeugtes Seitheben

TE2

(2x) 3x Bankdrücken
2x Flys
2x KH-SBD
3x enges BD
3x Dips

TE3

(2x) 3x Kreuzheben
4x Klimmzüge
4x LH-Rudern
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls


Bauch und Waden mach ich immer abwechselnd am Ende.
In Klammern sind die Aufwärmsätze, bitte um Kritik ;)

[ViZo]

also wenn der Plan so von euch als ut abgehakt wird, dann führ ich den heute Abend so aus, fang mit TE1 an (chronologische Reihenfolge nennt sich dass 8-) )

würd gerne noch 2 Sätze Shrugs einbauen, an welche EInhiet würdet ihr die beiden denn ranhängen?

Gruß:ass:

[ependinom]

ich find das n bisl wenig

[Sixpack]

ich find das n bisl wenig

quatsch

völlig in ordnung das programm.



Ich möchte endlich mal einen Dreier ausprobieren.

das wollen wir doch alle :mrgreen:

[ViZo]

das wollen wir doch alle :mrgreen:

aber dabei muss man körperlich auch mehr leisten :mrgreen:

gut dann mach ich den heut mal so und werde vielleicht auch ma n Log schreiben wenn ich Zeit finde ;)

lg

[ependinom]

quatsch

völlig in ordnung das programm.

ich finds halt nur extrem wenig zb bei den beinen ... aber wenn er damit klarkommt

[Sixpack]

ich finds halt nur extrem wenig zb bei den beinen ... aber wenn er damit klarkommt

er trainiert aber auch erst seit nem halben jahr und ist 16 jahre alt...

[ViZo]

konnte den Plan leider gestern nicht ausprobieren, mir gings garnich gut und jetz lieg ich flach im Bett :headbang2:

werd mich auskurieren und dann nächste Woche durchstarten :hantel: