Gewicht will nicht steigen ?

[Arnelo0]

Nach Monatlicher Pause auf die Waage gestellt 63 Kilo,
dann habe ich 2 Monate regelmäßig trainiert und siehe da 63 Kilo.
Jetzt meine Frage liegt das an der Ernährung oder was mache ich falsch ?

[spammer69]

Nach Monatlicher Pause auf die Waage gestellt 63 Kilo,
dann habe ich 2 Monate regelmäßig trainiert und siehe da 63 Kilo.
Jetzt meine Frage liegt das an der Ernährung oder was mache ich falsch ?

Was isst denn du so?

[Arnelo0]

In der Früh meist garnix wegen der Schule, ( gibts nix gesundes alles Fast-Food)
dann wenn ich zuhause bin ( ab 14 Uhr ) meist ein belegtes Brot, 1 stunde später was gekochtest ( meist irgend was mit Fleisch ). dann wieder am Abend ( zwischen 20 und 22 uhr) wieder ein Sandwich mit nem Joghurt. Am Wochenende esse ich meist viel.

[spammer69]

Jo, liegt an der Ernährung.

[Arnelo0]

Jo, liegt an der Ernährung.

Könntest du mir ein Ernährungsplan empfehlen oder paar tipps geben denn in der Ernährung kenne ich mich nicht so gut aus.

[spammer69]

Gucksdu hier (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html).

[Paedder]

Oh man. Da ist aber einiges im argen...

Du isst bis Mittags gar nichts? und dann Abends wieder nur einen Joghurt?

Tipp 1)

Esse ca. 4-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt. Dafür aber kleinere Mahlzeiten mit jeweils ca. 500 kcal. So ca. alle 3 Stunden.

Tipp 2)

Morgens bis Mittags viele Kohlenhydrate und Eiweisse essen (und nach dem Training) und gegen Abend eher auf gesunde Fette und Eiweisse setzen.

Tipp 3)

Bereite dir zu Hause einiges zum essen vor und nimm es mit in die Schule.

Tipp 4)

Setze auf Nahrungsmittel wie:
Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot, Fleisch (vor allem Putenbrust o.ä.), Magerquark, Haferflocken, Gemüse und Obst immer mal zwischendurch...

So, mehr hab ich grade keine Lust zu schreiben, ist ja auch schon spät. ;-)

LG

Paedder

[Arnelo0]

Oh man. Da ist aber einiges im argen...

Du isst bis Mittags gar nichts? und dann Abends wieder nur einen Joghurt?

Tipp 1)

Esse ca. 4-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt. Dafür aber kleinere Mahlzeiten mit jeweils ca. 500 kcal. So ca. alle 3 Stunden.

Tipp 2)

Morgens bis Mittags viele Kohlenhydrate und Eiweisse essen (und nach dem Training) und gegen Abend eher auf gesunde Fette und Eiweisse setzen.

Tipp 3)

Bereite dir zu Hause einiges zum essen vor und nimm es mit in die Schule.

Tipp 4)

Setze auf Nahrungsmittel wie:
Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot, Fleisch (vor allem Putenbrust o.ä.), Magerquark, Haferflocken, Gemüse und Obst immer mal zwischendurch...

So, mehr hab ich grade keine Lust zu schreiben, ist ja auch schon spät. ;-)

LG

Paedder

Ok danke dir :icon_sunny: