Mein Masse EP

[zivo]

Hallo,
Da ich endlich richtig an Masse zulegen will hab ich mir mal einen Masse EP zusammengestellt.



Morgens 6:50
100g Haferflocken mit Vollmilch und Rosinen (360 kcal)
Shake: 75g Instant-Haferflocken, Whey, 1 Banane 3dl Vollmilch (420 kcal)

Vormittags 09:30
Shake: 100g Maltodextrin mit 3dl Wasser (380 kcal)

Mittags 12:00
Was auf den Tisch kommt (meistens Reis/Nudeln, Salat) (ca. 300 kcal)
100g Hüttenkäse

Nachmittags ca 15:00
Shake: 100g Maltodextrin mit 3dl Wasser (380 kcal)

Nachmittags ca 17:15
4 Streifen Speck gebraten
handvoll Paranüsse
2 Vollkornbrot Sandwiches (ca. 300-400 kcal)


18:15 Training


direkt nach dem Training, auch an trainingsfreien Tagen
Shake: 75g Instant-Haferflocken, Whey, 1 Banane 3dl Vollmilch (420 kcal)

Abends 21:00
110g Kartoffelpuree (320 kcal)

direkt vor dem Schlafen
100g Hüttenkäse
50ml Leinöl (400 kcal)


Total ca. 3400 kcal



Ist der gut so?
Verbesserungsvorschläge?
Ich nehmen den Maltodextrin Shake um 09:30 und 15:00 weil wir bei uns in der Firma keine Pausen haben und essen während der Arbeitszeit nicht erlaubt ist.

[der_pumper]

Das ganze Malz um 09:30 und 15:00 würde ich durch Instantflocken und 30g Whey ersetzen, dann haste länger Power.
Direkt nach dem Training würde ich den Malz mit Whey und Wasser nehmen. An trainingsfreien Tagen das, was du auch beschrieben hast.

In die Mahlzeit abends um 21:00 muss dringend auch noch Eiweiß rein, ist schließlich die erste Mahlzeit nach dem Training. Nen Salätchen oder bisschen Gemüse wären hier auch nicht verkehrt.

Direkt vor dem Schlafen könnens auch ruhig 200/250g Hüttenkäse (oder auch Magerquark) sein.

[Etern1ty]

Ganz schön viele Kcal bei dem Gewicht ich nehm etwa 500-600Kcal weniger zu mir und schaffe gute 1-1.5KG mehr im Monat (viel mehr würde ja auch nurnoch Fett) aber die Menschen sind ja verschieden also :esser2: