Mein 2er Push/Pull, bitte bewerten :-)

[The Rocket]

Hey Leute,
habe mir selber vor kurzen einen 2er Split Push/Pull erstellt. Ich habe vorher knapp ein Jahr gk gemacht, habe also noch nicht so viel Erfahrung, was das Erstellen von Trainingsplänen betrifft. Würde mich über Anregungen oder Verbesserungsvorschläge freuen!

Bin mir besonders unsicher bei der Reihnfolge und bei der Anzahl der Sätze/Wiederholungen.

Schulterübungen sind bewusst nicht drin, weil die sowieso bei fast jeder dritten Übung mittrainiert werden.

(Bin 21 Jahre, 195 cm, 85 kg)

Mo - 1. TE: Brust, Trizeps, Beine
Mi - 2. TE: Rücken, Bizeps, Bauch
Fr - 1. TE: Brust, Trizeps, Beine
So - 2. TE: Rücken, Bizeps, Bauch

1. TE: Brust, Trizeps, Beine
- 10 min. Laufen

- 4x Kniebeugen 6-8
- 3x Beinpresse 10-12

- 4x Bankdrücken 8-10
- 3x KH Schrägbankdrücken 10-12
- 2x Fliegende 10-12

- 2x Dips Max
- 3x Trizepsdrücken 10-12

- 3x Waden 10-12

2. TE: Rücken, Bizeps, Bauch
- 10 min Laufen

- 4x Klimmzüge mit engem Griff Max
- 3x Latzug zur Brust mit weitem Griff 10-12
- 3x Rudern sitzend am Kabelzug 10-12

- 3x Hochzihen der Langhantel mit engen Griff 10-12

- 3x Curls mit SZ-Stange 10-12

- 3x Hyperextensions 10-12
- 3x Kreuzheben 6-8

- Bauchworkout ca. 6 min

Vielen Dank schonmal im voraus,
LG

[Mater Riddim]

TE 1 sieht meiner Meinung nach okay aus!Te2 allerdings nicht!Zu hohes Volumen für den Rücken und nichts für die Schulter!Mach Kreuzheben am Anfang und schmeiß die Hypers raus!Rudern im sitzen würd ich regelmäßig mit vorgebeugten Langhantelrudern abwechseln!Bei Klimmzügen würd ich eher zu weitem Griff tendieren und das mit Latzug abwechseln oder ergänzen!Für die Schulter würde ich Schulterdrücken im stehen und eine Kurzhantelübung einbauen!

[Sherminator]

1. TE: Brust, Trizeps, Beine
- 10 min. Laufen

- 4x Kniebeugen 10
- 4x Beinpresse 10

- 3x Bankdrücken 10
- 3x KH Schrägbankdrücken 10
- 2x Fliegende 12

- 2x Schulterdrücken 10
- 2x vorgebeugtes seitheben 12

- 2x Dips Max
- 2x Trizepsdrücken 10-12


2. TE: Rücken, Bizeps, Bauch
- 10 min Laufen

- 2x Kreuzheben 6-8
- 3x Latzug zur Brust mit weitem Griff 10
- 3x Rudern sitzend am Kabelzug 10-12 /vorgebeugtes Rudern LH 10

- 2x Curls mit SZ-Stange 12
- 2x Hammercurls 12

- 2x Shrugs 12

- 4x Wadenheben stitzend
- 4x Wadenheben stehend


Das wäre mein vorschlag! ;)

bauch kannst du machen wie du bock hast, aber bitte keine 6 min, weil das TOTALER schwachsinn ist.

der bauchMUSKEL ist ein muskel wie jeder andere d.h. setze 2 verschiedene reize mit normalen wdh. zum muskelaufbau. ;)

[The Rocket]

Ja, vielen Dank für die Ratschläge, ich werde das dann übernehemen! :-)

Aber kann ich statt den Shrugs nicht doch die Übung "Hochziehen der Langhantel" machen, die mache nämlich so sehr gerne. Oder ist dann das Volumen für den Rücken zu hoch?
Und nur nebenbei (der Interesse halber), ist 2x Kreuzheben nicht ein bisschen zu wenig?

LG, the Rocket

[The Rocket]

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