3 fragn

[Schmarn]

tag

so hätt noch paar fragen und wusst net gnau wohin damit..wollt halt nicht so viele verschiedene threads dafür aufmachen.. naja alsooo...

1. beim KH-curl hebt man ja normal die arme einzeln...
wär des schlimm wenn ma beide gleichzeitig hebt ?
irgndwie schaff i dann bissl mehr und meine haltung is auch bissl besser zu kontrolieren

2. nach dem training.. creatin is mir da bissl zu teuer drum hab ich a ausweichlösung gsucht.. dacht mir die eiweiße bekomm ich über 250 gr magerquark direkt nachm training..und dann brauch ma dann ja auch och energy nachm training..
ich hab bisher immer Traubenzucker als schnellen energielieferanten gnommen; is des okay? wie viel muss i davon gnau achm training nehemn

3. fette am abnd.. vorm schlafn gehn n bissel rapsöl oder so..auch hier wie viel? ..und vllt auch nich nur in gr sonder in esslöffel oder so..hab da keine gescheite waage für

hoff ma da findet sich wer gscheites der mir da kurz helfn kann

danke im vorraus
Schmarn

[Sixpack]

1. ist für den muskel genau das gleiche... aber ich befürchte, dass du durchs schwungholen mehr schafst als bei der anderen variante...

2. bei deinem gewicht reichen 20-30g traubenzucker aus

3. rapsöl ist nicht so gut... leinöl oder walnussöl ist deutlich besser... zwei esslöffel sind ok

[Schmarn]

jo damit wäre ja eig. alles beantwortet ^^
danke danke ging ja fix

[Parofa]

würde nicht auf magerquark nach dem training bauen
ich würde eher isolat oder konzentrat benutzen

[lighthouse]

Würde dir auch empfehlen nach dem Training nen Whey Shake zu nehmen und den Quark erst kurz vorm schlafen gehen zu futtern, da er aus 80% Kasein besteht was langsam an den Körper abgegeben wird. Daher eignet sich Quark besser für Zeiträume in denen du lange nichts isst. Und die restlichen 20% Molkeprotein (Whey) reichen halt nicht wirklich um deine Muskeln schnell zu versorgen.

[ffsfoad]

ja, wenn du versuchst, diesen katabolen zustand nach dem training zu unterbinden, ist mq nicht das richtige. whey wäre da besser, aus den oben genannten gründen.
ABER, es ist nicht zwingend. ob das wirklich sooo viel ausmacht muss jeder selber wissen. es gibt genügend leute die ganz ohne supplemente auskommen und super aufbauen.

[Schmarn]

okay..hab gschaut..so ca. 18€ auf 750 gr? oder gibs da billigereres ? iwelches des man mir da empfehlen könnt?

[Schmarn]

ahja..und wieviel gr pro trainingseinheit? 30?

[Sixpack]

750g sind ja sofort leer, nimm eine größere portion, meist 2,3kg, und dabei sparst du auch geld!

das hier ist zb. ein gutes http://www.muskelbody-shop.de/product_info.php4?cPath=21_102&products_id=394

30-40g whey nachm training ist ok

[Schmarn]

jo kay..ma schaun ob i noch iwo 44€ hob ^^
danke soweit

[IvanDrago]

sag mal ist es dir nicht zu doof so zu schreiben???

[Wassert]

sag mal ist es dir nicht zu doof so zu schreiben???
Joah so en Schmarn^^

[Schmarn]

ja wenn i hier schreibn könnt wie i wollt würd des a kener mehr verstehn