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29.01.2010, 14:08
moin,
da ich meinen ernährungsplan etwas umstelle und von kreatin-tabletten auf pulver wechsel habe ich eine frage zu den zeiten ob es so sinn macht oder nicht.
45%EW
35%KH
20%Fett
kcal am tag 2500- 3000
da ich morgens um 5.00 aufstehe und keinen quark mehr sehen kann will ich es so machen?
ich habe nur das wichtige geschrieben 9.00 + 12.00 ist pause und da gibts knäcke mit wurst oder sowas.
5.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )
6.00 vollkorn brot mit schinken
17.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )
18.00 bis 20.30 sport
21.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )
20 gr dextrose
22.30 quark mit leinöl
da ich meinen ernährungsplan etwas umstelle und von kreatin-tabletten auf pulver wechsel habe ich eine frage zu den zeiten ob es so sinn macht oder nicht.
45%EW
35%KH
20%Fett
kcal am tag 2500- 3000
da ich morgens um 5.00 aufstehe und keinen quark mehr sehen kann will ich es so machen?
ich habe nur das wichtige geschrieben 9.00 + 12.00 ist pause und da gibts knäcke mit wurst oder sowas.
5.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )
6.00 vollkorn brot mit schinken
17.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )
18.00 bis 20.30 sport
21.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )
20 gr dextrose
22.30 quark mit leinöl