Gast
28.01.2010, 10:58
Hi ihr,
da ich wieder anfangen wollte zu trainieren und mir zur Zeit einfach die Power fehlt (habe im letzten Jahr die letzten 6 Monate was gemacht), wollte ich mir mal einen Ernährungsplan zusammenstellen. Nun habe ich schon so einige Beispielspläne hier durchgelesen und denke das ich auch einen dieser nehmen werde. Meine eigentliche Frage ist aber, wie viele kcal ich zu mir nehmen muss.
Ich habe schon diesen kcal-Rechner (http://www.actoid.com/wellness/kcal_energiebedarf.htm) bemüht, jedoch weiss ich nicht ganz, ob der auch was taugt und ob ich mich bei meiner täglichen Energiezufuhr an den BMR oder AMR Wert halten soll (habe mich damit noch nicht richtig beschäftigt). Ich weiss, da stellt sich die Frage, was ich in den 6 Monaten gemacht habe, aber die Antwort ist einfach: ich habe NICHT auf meine Ernährung geachtet *schäm*.
Hier mal meine Daten:
Alter: 20
Größe: 190cm
KFA: 22% +-2%
Gewicht: 95kg
Der Rechner spuckt mir bei der Angabe meiner Werte Folgendes aus:
BMR: 2193kcal
AMR: 3618kcal
Zum Training: Ich möchte wieder 3 mal die Woche trainieren. Einen neuen festen Plan habe ich mir aber noch nicht zusammengestellt. Er soll aber eigentlich wenig Cardio enthalten, das maximal zum aufwärmen und hauptsächlich auf Masseaufbau setzen, da ich Fettabbau eher in Richtung Sommer verschieben will. Zudem ernähre ich mich zur Zeit so ungesund, dass es mit dem Fett schon allein durch meine Ernährungsumstellung recht schnell Veränderung geben sollte bzw. wenigstens mehr Power.
mfg der husi
da ich wieder anfangen wollte zu trainieren und mir zur Zeit einfach die Power fehlt (habe im letzten Jahr die letzten 6 Monate was gemacht), wollte ich mir mal einen Ernährungsplan zusammenstellen. Nun habe ich schon so einige Beispielspläne hier durchgelesen und denke das ich auch einen dieser nehmen werde. Meine eigentliche Frage ist aber, wie viele kcal ich zu mir nehmen muss.
Ich habe schon diesen kcal-Rechner (http://www.actoid.com/wellness/kcal_energiebedarf.htm) bemüht, jedoch weiss ich nicht ganz, ob der auch was taugt und ob ich mich bei meiner täglichen Energiezufuhr an den BMR oder AMR Wert halten soll (habe mich damit noch nicht richtig beschäftigt). Ich weiss, da stellt sich die Frage, was ich in den 6 Monaten gemacht habe, aber die Antwort ist einfach: ich habe NICHT auf meine Ernährung geachtet *schäm*.
Hier mal meine Daten:
Alter: 20
Größe: 190cm
KFA: 22% +-2%
Gewicht: 95kg
Der Rechner spuckt mir bei der Angabe meiner Werte Folgendes aus:
BMR: 2193kcal
AMR: 3618kcal
Zum Training: Ich möchte wieder 3 mal die Woche trainieren. Einen neuen festen Plan habe ich mir aber noch nicht zusammengestellt. Er soll aber eigentlich wenig Cardio enthalten, das maximal zum aufwärmen und hauptsächlich auf Masseaufbau setzen, da ich Fettabbau eher in Richtung Sommer verschieben will. Zudem ernähre ich mich zur Zeit so ungesund, dass es mit dem Fett schon allein durch meine Ernährungsumstellung recht schnell Veränderung geben sollte bzw. wenigstens mehr Power.
mfg der husi