3er Split so ok?

[Hoffmann]

Hi ich trainiere nun seit einiger Zeit mit dem Plan hier wollte mal fragen was ihr davon haltet

Montag: Bizeps,Trizeps,Bauch
Dienstag: Frei (Fußballtraining)
Mitwoch: Rücken,Schultern,Bauch
Donnerstag:Frei (Fußballtraining)
Freitag: Brust,Beine,Bauch
Samstag: Frei (Gegebenenfalls Fußballspiel)
Sonntag: Frei (Gegebenenfalls Fußball spiel)

Montag:
Crunches: 5x 30
Beinheben liegend: 3 Sätze pro Satz 12x mittig 12x links 12x rechts
Langhantelcurls 4 Sätze Wdh: 12,10,8,8
Pushdowns: 4Sätze Wdh: 12,10,10,8
Kurzhantelcurls: 4Sätze Wdh: 12,10,8,8

Mitwoch:
Crunches: 5x 30
Beinheben liegend: 3 Sätze pro Satz 12x mittig 12x links 12x rechts
Schultergerät (Shoulderpress) 4Sätze Wdh: 12,8,8,8
Seitenheben mit Kurzhanteln: 4Sätze Wdh: 12,10,8,8
Kreuzheben: 4Sätze Wdh: 12,10,8,8
Rudern enger griff: 4Sätze Wdh: 12,10,8,8

Freitag
Crunches: 5x 30
Beinheben liegend: 3 Sätze pro Satz 12x mittig 12x links 12x rechts
Bankdrücken: 4Sätze Wdh: 10,8,8,8
Kabelziehen über Kreuz: 4Sätze Wdh: 10,8,8,8
Dips: 3Sätze Wdh maximal
Beinstrecken: 4Sätze Wdh: 12,12,12,12
Beincurls: 4Sätze Wdh: 10,8,8,8
Wadengerät: 4Sätze Wdh 12,12,12,12

Meine Frage schadet es wenn ich in jeder Einheit Bauch habe? Meine Erfahrungen waren bisher damit eigentlich positiv :icon_scratch:. Gibt es sonst verbesserungs Vorschläge? Kniebeugen kann ich leider nicht machen weil ich zu klein bin und die Stange nicht wieder ablegen könnte bzw. nicht dran komme...

Oder ist der Plan kompletter mist :stupid:

Edit: Würde gerne mehr Zeit im Studio verbringen könnte man einen Tag einfach aufteilen und nen 2er Split draus machen?

[Brolly]

Wie kommste auf diese Sinnfreie Aufteilung ?

Versuch es doch mal mit

Brust/Schultern/Trizeps
Beine/Waden/Bauch
Rücken/Bizeps

Aber deine Aufteilung ich weiss nicht... gefällt mir gar nicht.
Und dann fängst du mit Schultern vor Rücken an... nene das geht gar nicht!

[Hoffmann]

Hm ok also ist die Aufteilung Mist ^^
Aber die einzelnen Übungen sind die so in Ordnung?

Und Frage 2 könnte man auch einfach nen 2er Split draus machen zb. Brust,Schultern,Trizeps,Beine,Waden
Bauch,Rücken,Bizeps ?

Auf die Aufteilung bin ich gekommen weil ich das Gefühl toll fande wenn ich eine komplette Körperregion lahm gelegt habe :D
z.B. Montags mit den Armen

[Cofloh]

würd beim 2er die schultern zum Rücken ziehen damits halbwegs ausgeglichen ist.

lg Co

[Hoffmann]

Vielen Lieben Dank! also:
Brust,Trizeps,Beine,Waden
Bauch,Rücken,Schultern,Bizeps

[snoop37]

tausch am besten bizeps mit brust

[pr1nceton]

tausch am besten bizeps mit brust
wie kommst du denn darauf? oO
Nein Aufteilung ist gut so.
Achte auf die Reihenfolge --> große Muskeln gehen an den Anfang

[snoop37]

weil der schultergürtel so einen tag zum ausruhen hat und du dann eher eine gleiche aufteilung hast, da die beine nun mal 50 % ausmachen

[Hoffmann]

Gut vielen Dank für die Tipps

[pr1nceton]

Der Schultergürtel hat genug Regeneration wenn ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten herscht (was man bei einem 2er haben sollte)
Wenn er es nach deinem Prinzip macht stimmt 1. das Trainingsvolumen nicht mehr (TE1 alles in Armen, TE2 2 große Muskelgruppen + Schultern!)
2. kann man genauso begründen wie du, dass der Trizeps sich nicht regenerieren kann da es ja auch noch an TE2 durch die Brustübung gereizt wird.

Also ich halt nix davon

[Hoffmann]

Ne lasse es jetzt auch erstmal so:
Brust,Trizeps,Beine,Waden
Bauch,Rücken,Schultern,Bizeps

Freue mich schon richtig auf Montag :D