Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : ein paar pics kritik erwünscht
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hi leute,
bin 25 und seit 2008 am trainieren... mit pausen... wollt mal von euch wissen wo ihr meine stärken/schwächen seht?
Arme, Bauch und Adern sehen schon mal ganz gut aus ;) am Rest ist noch etwas nachholbedarf meiner Meinung nach. Aber sieht insgesamt schon ganz gut aus.
mfg Bernd
Bitte mal richtige Posen und Beine bzw. Wadenbilder gleich mit ;)
hier mein aktueller TP (2er split), mache meist reduktionssätze, d.h. gehe mit dem gewicht ein bisschen runter bei jedem Satz. bin ich auf dem richtigen weg?
TE1:
Kniebeugen 3x15 (40-50kg)
KH Bankdrücken 3x8(27,5kg) + Flys (17,5kg)
LH Military Press 3x10 (32,5kg)
LH French Press 3x10 (20kg)
Wadenheben einbeinig 3x15
Knieheben an der Klimmzugstange 3x20
TE2:
Kreuzheben 3x15 (50-60kg)
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 3x10 (40kg)
Reverse Fly 3x10 (5kg)
Bizepscurls LH 3x8 (30kg) oder KH 3x8 (15kg)
Crunch 3x 20-30
WomanOrMachine
26.01.2010, 23:31
Was ist mit deinem Rücken los, Akne?
Das liegt am Testo :rolleyes:
Ne Spaß, sieht schon nicht schlecht aus, jedoch Schultern und Brust fehlt noch ein bisschen. Sieht man aber auch am TP: Nur KH-Bankdrücken, Flys und Frontdrücken, dafür aber in TE2 3 Übungen für den Rücken, mit KH sogar 4.
Musst den TP irgendwie mehr an deine Konstitution anpassen, eine zusätzliche Übung Brust und Schulter wäre nicht schlecht.
danke sweezy für die schnelle antwort! Hast du noch ne Idee für ne Brust und Schulter-übung? Für Schulter würde ich vielleicht KH-Seitheben machen? Und Brust?
Ich weiß nicht ob es zu viel ist, aber eine Schrägbankübung würde da noch reinpassen. Bei 3x8 sollte da aber noch Platz sein. Vielleicht einfaches Schräg-BD. Für Schultern würde ich noch vorgebeugtes Seitheben empfehlen, geht zumindest bei mir immer gut rein.
Was ich gerade noch seh ist, dass du Curls LH und KH machst, hat doch den gleichen Effekt, oder irr ich mich da ? Ich bin ja momentan dabei Curls mit pronierten Armen, sprich Obergriff, überall anzupreisen, also auch hier ^^ Auf jeden Fall würde ich bei einer Übung die Griffart ändern, sei es mit einer SZ statt der LH. Hammergriff wäre auch eine Alternative.
danke sweezy!
werde dann noch Schrägbankdrücken reinnehmen.
Zwecks vorgebeugtes Seitheben: kann ich mir dann die Reverse Flys aus TE2 sparen? Wollte auch was für die hinteren Deltas machen, da die bei mir unterentwickelt sind.
Dann würd ich die Schulter fast lieber in TE2 schieben.
Also ich mache entweder LH oder KH Bizepscurls! Einmal so, einmal so.
Hammergriff werd ich mal testen, danke für die Tips!
Kannst du mal pls Fotos machen, indem du deine Muskeln anspannst ? Danke :) Schulter und Nacken trainieren, sonst sieht gut aus ;)
Hmmmm, also Bauch ist ok, der Rest viel zu mager!
Mehr Essen, weniger WH´s und mehr Gewicht bewegen!
so hier mal beine (bin kein pro im posen...sorry!)
http://www.bilder-space.de/thumb/27.01UHKrZU0VYm9Ob1x.jpg (http://www.bilder-space.de/show.php?file=27.01UHKrZU0VYm9Ob1x.jpg)
Wie schon angesprochen ist es schon nicht so schlecht, man sieht ja es geht in die richtige Richtung. Versuch aber trotzdem dein TP weiter durch zu ziehen und iss mal mehr. Ohne Mampf kein Kampf :)
Noch ist eh Pulli- und Jackenzeit, von daher ist es nicht so schlimm 1,2 Kilo zu viel zu haben, hauptsache der Körper bekommt alles was er an Nährstoffen braucht.
Ich sehe da weder besondere Schwächen noch Stärken:
hart trainieren, gut ernähren! KB, Kh usw. sind viel zu viele WH´s für ordentlichen Masseaufbau. Und wer die GÜ´s nicht ordentlich macht, baut eben schwerer und ineffizienter auf!
WomanOrMachine
27.01.2010, 18:28
Noch ist eh Pulli- und Jackenzeit
Tolles Argument, hast du Sex auch in Pulli und Jacke? :shock:
robert234
27.01.2010, 18:30
Tolles Argument, hast du Sex auch in Pulli und Jacke? :shock:
Konnte er ja nicht wissen daß Du darauf aus bist. :twisted:
WomanOrMachine
27.01.2010, 18:32
Konnte er ja nicht wissen daß Du darauf aus bist. :twisted:
Worauf, Sex in Pulli und Jacke? :erstaunte:
Er kann ja das Licht ausmachen^^....
WomanOrMachine
27.01.2010, 18:34
Er kann ja das Licht ausmachen^^....
Ja, auf Sex im Dunkeln stehen wir doch alle ... :erstaunte:
Es geht hier nicht um 20KG zu viel es geht um 1,2KG, die man einfach hat, wenn man etwa 3,5k kcal jeden Tag in sich reinschaufelt :)
Oder trinkst du 2 Tage vorm Sex nichts mehr um die kleinsten Pölsterchen unter der Haut weg zu bekommen ?
Und ausserdem hoffe ich, dass es eine(n) Frau/Mann nicht stört wenn man nicht zu 100% ripped ist und das auch noch 365 Tage im Jahr.
WomanOrMachine
27.01.2010, 18:38
Es geht hier nicht um 20KG zu viel es geht um 1,2KG, die man einfach hat, wenn man etwa 3,5k kcal jeden Tag in sich reinschaufelt :)
Oder trinkst du 2 Tage vorm Sex nichts mehr um die kleinsten Pölsterchen unter der Haut weg zu bekommen ?
Und ausserdem hoffe ich, dass es eine(n) Frau/Mann nicht stört wenn man nicht zu 100% ripped ist und das auch noch 365 Tage im Jahr.
Ja, das war mir schon klar - mich stört nur, wenn ich hier lese, och - ich hab' ein paar Kilo zuviel drauf, aber ist ja wurscht, ist eh Winter ... :shock: Da frage ich mich ernsthaft, ob die Leute sich im Winter nie vor anderen mit weniger Klamotten präsentieren ...
Also ich habe auch 5 Kilo zu viel(meiner Meinung nach) und meiner Freundin gefällts trotzdem :P
Sex in pulli und jacke ist mal ne tolle idee.
schlitschubahn mieten und los gehts
Vielleicht sollte man einfach mal seinen Scham ablegen ? Und jmd der 2,3 Jährchen Training hinter sich hat und vl mal ein kleinen wenig mehr drauf hat sieht immer noch Spitze im Vergleich zur total verfetteten Gesellschaft aus. :)
Es ging lediglich darum, dass man selbst und andere die Miniwampe einfach nicht dauerhaft vor Gesicht hat und Schwimmbadsaison ist auch nicht. Wenn ich eine Frau hätte, die keinen Sex mit mir haben möchte, weil ich 85, statt 82kg wiege würde ich sie direkt zum Mond schießen.
Es soll sehr interessante Menschen geben, die nicht den Traumkörper haben. Dass Adipositas nicht schön ist, ist klar. Ich seh BB und Sport irgendwie eher als Spaß, Ausgleich, Herrausforderung etc. an, als es nur dumpf zu machen um gut aus zu sehen, klar ist es ein guter Nebeneffekt in Form zu sein, aber deswegen mach ich das schon länger nicht mehr. Und eben jene Toleranz vermisse ich manchmal in der Gesellschaft. Effekt ist: 16-jährige die sich komplett Ahnungslos mit Testo abschießen und spindeldürre Models, die mit 20 an Kreislaufversagen sterben. Man will ja auch beim Sex immer 100% gut aussehen.
Edit sagt: Irgendwie wirds langsam Offtopic ^^
Jens1981
27.01.2010, 19:00
Tolles Argument, hast du Sex auch in Pulli und Jacke? :shock:
was ist sex? :icon_scratch:
sweezy hat recht, besser 1-2 kilo zuviel als zuwenig gerade im Winter wo es kalt ist und der Körper Reserven braucht... ;-)
Ich versuch auch zu futtern... ab jetzt umso mehr! Meine Freundin wirds sicher nicht stören... solang ich nicht nur Fett ansetze.
Bei mir setzt es halt nicht so schnell an, da ich auch noch Fussball spiele.
Mehr als 80 kg sollens sowieso nicht sein, sonst wird man beim Fussball langsamer... aber bis ich bei 80 bin...
Zum Thema Pulli und Jacke: eigentlich lieber ohne ;-)
was ist sex? :icon_scratch:
Jemand Nährwertangaben dafür ?
Hoffmann
27.01.2010, 19:07
Ich seh BB und Sport irgendwie eher als Spaß, Ausgleich, Herrausforderung etc. an, als es nur dumpf zu machen um gut aus zu sehen
Ich glaube keiner der hier angemeldet ist macht es nur wegen dem Aussehen :nono:
Bodybuilding ist ein Lifestyle und eine Leidenschaft :motz1:
Ich glaube keiner der hier angemeldet ist macht es nur wegen dem Aussehen :nono:
Bodybuilding ist ein Lifestyle und eine Leidenschaft :motz1:
Das habe ich auch niemandem unterstellt, oder ?
Es ging nur darum, dass viele die Form nicht das ganze Jahr halten können, bzw in Massephasen halt evtl doch mal 1,2KG zulegen und es nicht zum Weltuntergang deswegen kommt. Ach ist ja auch eigentlich egal, artet gerade alles zu sehr zur Grundsatzdiskussion aus ^^
@dirk39: ich hab das problem dass ich heimtraining mach und keine langhantelablage hab. deshalb sind kb bei mir im hohen wdh-bereich weil ich mehr als 50kg einfach nicht hinter die schulter bekomm. sonst würd ich sicher mehr schaffen... gibts ne alternative zur langhantelablage und studio?
so mal ein kleines update. weitere bilder folgen bald. jetzt bei 76,5kg. versuche Schultern und Brust aufzubauen:
bei Military Press bin ich bei 40kg (8wdh)
KH-Bankdrücken bei 30 kg pro hantel (6wdh)
LH-french press auf 25kg gesteigert (8wdh), trizeps war bisher schwach bei mir...
http://www.bilder-space.de/show_img.php?img=0b6ec1-1268924307.jpg&size=thumb (http://www.bilder-space.de/bilder/0b6ec1-1268924307.jpg)
hat sich doch gut was getan.
vorallem die arme.
lat kann noch einiges drauf.
brust kann man in der pose wenig sehn
ependinom
18.03.2010, 17:53
versuche Schultern und Brust aufzubauen:
wieso legst du Son großen wert auf schultern und Brust ?
Weil das vorher wohl seine schwächen waren.. Siehe Seite 1^^
hey jungs, hab zwar keine neuen posen (bin schlecht darin!) da sich fortschritte in grenzen halten, aber dafür mal ein altes bild als ich angefangen habe und ein aktuelles zum vergleich... wie findet ihr die veränderung?
http://www.bilder-space.de/show_img.php?img=03f986-1269649053.jpg&size=thumb (http://www.bilder-space.de/bilder/03f986-1269649053.jpg)
http://www.bilder-space.de/show_img.php?img=e4bd89-1269648927.jpg&size=thumb (http://www.bilder-space.de/bilder/e4bd89-1269648927.jpg)
so nochn paar neue bilder...
http://www.bilder-space.de/show_img.php?img=996fba-1270498189.jpg&size=thumb (http://www.bilder-space.de/bilder/996fba-1270498189.jpg)
http://www.bilder-space.de/show_img.php?img=30d094-1270498271.jpg&size=thumb (http://www.bilder-space.de/bilder/30d094-1270498271.jpg)
seit 6 wochen wieder hart am eisen... ein paar pics, freu mich über euer feedback!!!! :-)
p.s. bilder sind im kalten zustand!
http://www.imagesup.de/thumb-Juli_ajpg-wtlnusqxp7foqxgt26d.jpg (http://www.imagesup.de/bild-Juli_ajpg-108559.htm)
http://www.imagesup.de/thumb-Juli_brust_ajpg-y3revkxtrm6jjx687gp8.jpg (http://www.imagesup.de/bild-Juli_brust_ajpg-108564.htm)
http://www.imagesup.de/thumb-Juli_ajpg-k3nqxa1dy49nuezdmzyp.jpg (http://www.imagesup.de/bild-Juli_ajpg-108556.htm)
http://www.imagesup.de/thumb-Juli_ajpg-cz0wwx47jalgu39hdaz.jpg (http://www.imagesup.de/bild-Juli_ajpg-108557.htm)
http://www.imagesup.de/thumb-Juli_ajpg-wm31kpc5lnewex55zr.jpg (http://www.imagesup.de/bild-Juli_ajpg-108562.htm)
http://www.imagesup.de/thumb-Juli_ajpg-z7d5zyqybk263ftfcqkp.jpg (http://www.imagesup.de/bild-Juli_ajpg-108558.htm)
Wie lange trainierst du nun insgesamt?
@MarvinP: schwer zu sagen, hab vor 3 Jahren angefangen, aber spiele auch fussball und deshalb schaffe ich es während der saison nicht, ordentlich zu trainieren. jetzt grad sommerpause und daher 3er-split seit 6 wochen...
ok alles klar,
mich nimmt wohl keiner ernst nur weil ich auch noch eine andere Sportart treibe... :-(
Bitte mal richtige Posen und Beine bzw. Wadenbilder gleich mit ;)
Guckst du hier. Achja, ich seh kaum Veränderungen zum Startpost :ratlos:
ich finde er macht sich, ist halt komplizirt wenn man noch eine andere sportart ernsthaft betreibt, bessere Form als Pitroipa hat er doch allemal^^
du musst an Brust und armen aber noch ein bisschen an Masse zulegen, also auch immer ans Futtern denekn ;)
danke vizo, schätze pitroipa is wohl eher ein spargel... werd aber jetzt versuchen auch während der saison weiter zu pumpen. di+do+so fussball und mi+fr dann krafttraining. wollte nen 2er split machen oder is gk eher besser?
Wenn du nur an zwei Tagen pro Woche Zeit zum pumpen haste würde ich ein GK empfehlen. Sonst wir da jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche trainiert und das ist dann doch eine zu lange Regenerationszeit.
hab mal ein altes bild ausgegraben zum vergleich... der spargeltarzan ;-)
http://www.bilder-space.de/show_img.php?img=82ed45-1311073783.jpg&size=thumb (http://www.bilder-space.de/bilder/82ed45-1311073783.jpg)
poste hier auch mal meine aktuellen werte, comments? wo fehlts am meisten???
Gewicht (vor Frühstück)76
Umfänge (kalt, angespannt)
Wade rechts 38 --------------------(ziel 39)
Wade links 38 ----------------------(ziel 39)
Oberschenkel rechts 61,5 -------(ziel 62)
Oberschenkel links 60,5 ---------(ziel 62)
Bauch (vor Frühstück) 86 --------(ziel 82)
Brust (unangespannt) 104------- (ziel 110)
Oberarm rechts 35----------------- (ziel 39)
Oberarm links 34 -------------------(ziel 39)
Unterarm rechts 29---------------- (ziel 32)
Unterarm links 28,5----------------(ziel 32)
hab mir mal meine persönlichen Ziele aufgeschrieben zur selbstkontrolle... hat jemand ne meinung dazu? Sind das gute Proportionen?
das ist an zahlen schwer zu erkennen, solche werte können bie jedem andres aus sehen. sie helfen dir zawr als kontrolle ob es vorwärts gteht, wenn du ab und an misst und vergleichst, aber wir können dir besser bei fotos tipps geben wo noch was kann;)
kleines update, seit knapp 3 monaten wieder am eisen... ;-) würde mich über kommentare freuen
http://www.bilder-space.de/show_img.php?img=c0a468-1329400166.jpg&size=thumb (http://www.bilder-space.de/bilder/c0a468-1329400166.jpg) http://www.bilder-space.de/show_img.php?img=b2c7ac-1329497968.jpg&size=thumb (http://www.bilder-space.de/bilder/b2c7ac-1329497968.jpg)
jemand ne meinung wo bei mir noch nachholbedarf ist? man selber sieht das nicht immer so gut... merci!
paar mehr Posen wären da ganz hilfreich. Mit dem selber nicht sehen hast du aber recht.
mm, sidechest und beinpose wären hübsch
ependinom
29.03.2012, 15:00
jemand ne meinung wo bei mir noch nachholbedarf ist? man selber sieht das nicht immer so gut... merci!
is doch ne solide basis. fuer schwachpunkte bist du noch zu weit am anfang. bau weiter so auf wie bisher und in ein paar jahren kann man dann ueber schwachstellen reden, bzw die fallen dir dann schon selber auf :=)
ok werd mal ein paar posen versuchen, auch wenn ich kein pro bin... ;-)
@ependinom: danke, aber man kann doch auch schon auf niedrigerem Niveau über Schwachstellen oder Unsymmetrien reden? Wieso soll ich warten bis sich die Ungleichheit möglicherweise durch falsches Training dann noch verstärkt...?
bballpro
30.03.2012, 11:46
Asymmetrien? Dein rechter Nacken ist größer als der Linke. Sieht man sowohl bei der verzogenen Latpose, als auch bei der DBP.
Machst du Kreuzheben? Wenn ja, in welchen Griff?
lg
@bballpro: Assymetrie heißt es, stimmt ;-) tatsächlich is mir noch nie aufgefallen das mit dem Nacken... Mache Kreuzheben linke Hand UG, rechte OG (im Moment bei 3x10 mit 63kg, steigere mich wöchentlich um 1 kg)
Habe übrigens in den letzten 4 Monaten von den Umfängen her ein paar Fortschritte erzielen können:
aktuell:
Gewicht (vor Frühstück) 78
Umfänge (kalt, angespannt)
Wade rechts 38,5
Wade links 38,5
Oberschenkel rechts 62,5
Oberschenkel links 61,5
Bauch (vor Frühstück) 86
Brust (unangespannt) 107
Oberarm rechts 37
Oberarm links 36
Unterarm rechts 29,5
Unterarm links 29
so hier ein paar posen - bzw. posen-versuche ;-)
426854268642687426884268942690
hey Schmali, und was sagst dazu...?
bballpro
03.04.2012, 15:00
Erlich? Du trainierst seit 2008, nimms mir nicht übel, aber ich finds extrem schwach.
Ja, aber immer wieder längere Pausen dazwischen. Jetzt aber seit 4 Monaten regelmäßig am Eisen.
Würde mich auch über konstruktive Kritik freuen... aus meiner Sicht hängt die Brust hinterher, oder?
Clubbingman
05.04.2012, 12:35
Brust, Nacken und die Waden sind definitiv hinten dran ... ich würde dir an deiner Stelle den Vorschlag machen, dass du jetzt wirklich anfängst richtig zu trainieren !!!
Ess viel, und vor allem das richtige ! Dann wirst du sehen das, dass mit deinem Muskelzuwachs schon bald was wird ;)
Kaloma eignet sich hervorragend um einen Ernährungsplan aufzustellen, probiers aus !
ependinom
05.04.2012, 12:45
Würde mich auch über konstruktive Kritik freuen... aus meiner Sicht hängt die Brust hinterher, oder?
wie schonmal gesagt, aus meiner sicht haengt alles hinterher (ausser der ruecken, der sieht gut aus) und du brauchst ueberall mehr fleisch.
hoer auf clubbingman und fang an zu essen und richtig zu trainieren.
warum kh mit 60kg ?
wieso eine hand im untergriff?
Ess viel, und vor allem das richtige ! Dann wirst du sehen das, dass mit deinem Muskelzuwachs schon bald was wird ;)
!!!!!
alles klar, mein ziel ist aber nicht, zum sommer nen speckbauch zu kriegen. versuche muskeln aufzubauen ohne dabei zuviel fett zuzulegen... muss ja schließlich auch fit sein für fussball.
ziehe jetzt meinen 3er-split durch Mo. Mi. Fr. , und Di. Do. So. Fussball (Sa. Pause), bin bisher ganz zufrieden damit.
Hab seit kurzem auch ne langhantelablage, so dass ich jetzt auch ordentlich kniebeugen und bankdrücken machen kann. hoffe vor allem dass es jetzt mit der brust besser klappt (erstes LH-Bankdrücken 3x12 nur 50kg!, ich hoffe es geht da jetzt aufwärts...
@ependinom: hab kreuzheben bisher nur langsam steigern wollen um technik beizubehalten. hab jetzt aber trotzdem mal 10wdh mit 80kg gemacht, passt auch noch ;-) danke für den hinweis!
mit einer hand im untergriff rutscht einem die stange nicht so leicht ab.
ependinom
09.04.2012, 23:32
wenn du eh dich langsam steigerst dann versuch doch im obergriff zu bleiben
hätte da eine frage: bin im moment sehr zufrieden mit meinem 3er-split 3 mal die Woche neben dem Fussball.
Möchte demnächst aber in der Sommerpause für 2 Monate auf nen 2er-split mit mehr Grundübungen und weniger Isos umsteigen.
TE1 frei TE2 frei TE1 ... etc.
Der Plan wäre folgender:
TE1:
LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Flys
Kniebeugen
LH-Schulterdrücken
SZ-French Press od. Bank-Dips
Wadenheben
TE2:
Klimmzüge (eng)
LH-Rudern (weit)
Reverse Flys
Kreuzheben
LH-Shrugs
SZ-Curls
Beinheben hängend od. Crunch
Sind damit alle Muskeln abgedeckt, macht das eurer Meinung nach Sinn?
find den Plan sehr gut wobei es halt immer das Problem bei jedem 2er gibt das du mit Beinmuskelkater wahrscheinlich Kreuzheben machen musst aber daran gewöhnt man sich^^
die Reihenfolge würde ich ein wenig anders machen aber solange du damit zurecht kommst passt das :daumen:
linnsche
22.04.2012, 16:01
ich frag mich wieso man IMMER beinmuskelkater hat.....ist das nicht so dass, wenn man IMMER MK hat, man was falsch macht? ich glaub einfach net dass das normal ist...vorallem nicht dann wenn man kaum noch laufen kann...das zeigt ja eher dass dann die muskelfaser alle gerissen sind.....
das zeigt ja eher dass dann die muskelfaser alle gerissen sind.....
naja, nicht alle, sonst könntest du nicht mehr laufen :mrgreen:
Bei den meisten Muskeln in den Beinen, besonders Beinbizeps und vll auch noch Gluteus kommt es ja doch zu einer starken Dehnung bei den meisten Übungen. Ich persönlich konnte jedoch nicht feststellen, dass man bei regelmäßigem Training immer Bein-MK hat.
ich hab auch sehr selten Muskelkater und bei mir läufts hervorragend :D ist bei jedem anders ^^
@ Kirby: Naja werds mal versuchen und ggf. die Reihenfolge ändern (was würdest du anders machen?);-)
Macht es denn generell Sinn vom 3er auf nen 2er umzusteigen (wenn ich kein Fussball hab, hab ich ja mehr Zeit zu regenerieren, oder?)?
ich find einen 2er eh besser als einen 3er :D naja normalerweise werden Kniebeugen als letztes oder als erstes trainiert aber in deinem Fall würde ich es als letztes ausführen und danach Waden ;)
49177
kleines update... meinungen bitte?
ependinom
14.01.2013, 13:13
i like this
edit: nach den neusten erkenntnissen like ich das doch nich :D
fitnessfan2010
14.01.2013, 13:13
Biste grade in der Masse oder defiphase?
weder noch, ich versuche das ganze jahr über ohne masse-/defiphase aufzubauen...
"edit: nach den neusten erkenntnissen like ich das doch nich :grin:"
:-( welche erkenntnisse?
Hier nochmal zwei pics, freue mich über konstruktive Kritik :joyous:
4927449275
weder noch, ich versuche das ganze jahr über ohne masse-/defiphase aufzubauen...
habe mich übrigens inzwischen doch für eine Massephase entschieden, d.h. futtern is angesagt... ;-)
nochmal ein update, freue mich über eure kommentare
50737
Sherminator
25.05.2013, 17:49
Ist doch schon einmal ne Verbesserung zuerkennen...
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