Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

[sYo]

Heute Schultern/Nacken und Trizeps




Kh-Schulterdrücken

12x 12,5KG (Aufwärmen)
10x 15Kg (Aufwärmen)
8x 30kg
7x30kg
5x30Kg
12x 20KG

Kh-Seitheben

8x 12,5KG | 4x 10Kg
8x12,5 KG | 4x 10KG
6x12,5Kg | 6x 10Kg

Seitheben vorgebeugt

12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

~Steigerung möglich

LH-Shrugs

10x 140Kg
8x 140kg
7x 140kg

Pushdowns am Turm

12x 70Kg
12x 70Kg
12x70Kg
9x70Kg | 3x65Kg

Trizepsdrücken Sz-Stange (Was wiegt ne Sz-Stange? Also ohne Stange!)

10x40Kg
8x40 Kg 60~ Mins ...Wenn ich die Kurzhantel besser rausgedrückt bekommen würde, beim Schulterdrücken, wären bestimmt 1-2 WDH mehr drinne gewesen. Daran muss ich noch arbeiten :bier:

[sYo]

Heute Rücken und Bauch


Kreuzheben

15xStange (Aufwärmen)
15x 50Kg (Aufwärmen)
15x 80Kg (Aufwärmen)

5x130KG
5x125Kg
5x125Kg
5x125Kg
10x110Kg

Lh-Rudern

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
~Steigerung möglich

KH-Rudern

8x30Kg
8x30Kg

Bauch...
60~Mins...Griffkraft hat heute mal keine Probleme gemacht ;)

[sYo]

Brust und Bizeps




LH-BD

5x80kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

KH-SBD

8x30KG
8x30Kg
7x30KG

Überzüge

10x35kg
8x35kg | 2x30kg

Fliegende

8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
~demnächst 20 kg

KH-Curls gleichzeitig geführt.

12x15KG
11x15Kg | 1x12,5kg
8x15KG | ~3x12,5kg

LH-Curls

12x30kg
10x30kg
8x30kg


50 Mins. Gestern zuviel Getrunken, das hab ich heut deutlich gemerkt. War echt ein Kampf heute ^^ Hinzu kommen die Schmerzen im rechten Arm vom Darten... naja was nicht tötet härtet ab ^^

[sYo]

Beine und Waden



Kniebeugen

8x90KG
8x95kg
8x90Kg
12x80KG

Beinpresse 45°

10x220KG
8x220KG
8x220kg

Beinbeuger

8x75KG
8x75kg
5x75kg | 3x70KG

Beinstrecker

8x100KG
7x100KG | 1x 95Kg

Wadenheben stehend:

10x120kg
10x120kg
10x120kg

Steigerung möglich

Wadenheben sitzend

12x90kg
10x95Kg
10x90KG


Da ich nur eine Mahlzeit vorm Training hatte fühlte ich mich sau schwach, aber war dennoch i.O.

[sYo]

Schultern/Nacken und Trizeps.


Kh-Schulterdrücken

8x30Kg
6x30Kg
6x30KG
10x25KG
~Selbe Problem mit den Rausdrücken wieder 2-3 WDh verschenkt

Kh-Seitheben

Kh-Seitheben

8x 12,5KG | 4x 10Kg
8x12,5 KG | 4x 10KG
8x12,5Kg | 4x 10Kg

Seitheben vorgebeugt

12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Vergessen Gewicht zu erhöhen^^

Lh-Shrugs

10x140KG
10x145KG
8x145KG
12x100kg

Pushdowns

12x70KG
12x70kg
12x70kg
10x70kg | 2x65kg

Sz-Trizepsdrücken (Ohne Stangengewicht)

12x40KG
12x45kg




45 Mins. Sehr schnelles Training heute.... man wie mich das aufregt, das ich die KH nicht richtig rausgedrückt bekomme. Mit 27,5 klappt es doch auch ohne Probleme. Kopfsache:thumbdown:

[sYo]

Kreuzheben

5x125KG
5x125KG
5x125KG
5x125KG
5x125KG

LH-Rudern

8x75Kg
8x75Kg
8x70KG

KH-Rudern

8x30KG
8x30KG

Latzug (Eng)

8x85KG
8x85Kg

~Bauch

60 Mins. KH kann gesteigert werden. Hätte ich eig. schon längst machen können.

[sYo]

LH-BD

5x85KG
5x85KG
5x85KG
4x85Kg | 1x85KG
5x80KG

KH-SBD

8x30KG
8x30KG
8x30KG

Cable Cross

8x30KG
8x30KG
6x30Kg |4x25KG

Flys

6x20KG | 4x17,5
8x17,5Kg

KH-Curls/ Gleichzeitig geführt

10x15KG |2x12,5
8x15KG | 4x12,5
7x15KG | ~5x12,5

Lh-Curls

10x30KG
10x30KG
8x30KG


60 MIns...naja

[sYo]

Kniebeugen

8x95Kg
8x95KG
8x90KG
12x80KG

Beinpresse 45°

10x220
10x220
8x240KG

Beinbeuger
8x75KG
8x75KG
6x75 | 4x 65KG

Beinstrecker

8x100kg
8x100kg

Wadenheben stehend

12x120KG
10x120KG
8x135KG

Wadenheben sitzend

12x90KG
10x90KG
~10x95KG

Pff...60 Mins, total unmotiviert.:erstaunte:

[WomanOrMachine]

Woran liegt's?

[sYo]

Woran liegt's?


Gewichte steigen momentan sehr schlecht und ich muss sehr viel lernen. Das schlägt aufs Gemüt ;)

[sYo]

KH-Schulterdrücken

8x27,5KG
8x27,5KG
7x27,5KG
7x27,5KG

Seitheben

8x12,5KG | 4x10KG
8x12,5KG | 4x10KG
6x12,5kg | 4x10Kg

vorg. Seitheben

10x10KG
10x10KG
10x10KG

LH_Shrugs

10x145KG
10x140KG
8x140KG
12x110KG

Pushdowns

12x70KG
12x70KG
12x70KG
12x70KG

Trizepsdrücken (Ohne Stangengewicht)

10x40KG
10x40KG

Beim KH-Schulterdrücken bin ich mit dem Gewicht runtergegangen, damit ich das rausdrücken besser üben kann. Eig. wollte ich auch beim vorg. Seitheben das Gewicht erhöhen, jedoch wird die ausführung unsauber. Naja momentan geht es nur schleppen vorran. 40 Mins

[WomanOrMachine]

40 kg beim Trizepsdrücken? :shock:

:krank:

[sYo]

Sprechen wir vom selben? Da sind 40KG eig. nichts ^^

[WomanOrMachine]

Öhm, ich mach' das immer mit den Kurzhanteln ... :redface:

[sYo]

Kreuzheben

5x130KG
5x130KG
5x130KG
5x130KG
5x130Kg

LH-Rudern

8x70Kg
8x70KG
8x70KG

KH-Rudern

8x30KG
8x30Kg
8x30KG

Rudern sitzend

8x65KG
7x75Kg~

Bauch~


Fühlte mich heute mal wieder fit.:lh: Ging richtig gut von der Hand :wink:
70~Mins. Halt noch bissl mit jmd gequatscht nebenbei, der meinte mich überall zu verbessern. Dabei war die Technik sauber. Hat vielleicht Aufmerksamkeit gesucht. Nervensäge:hammer:

[sYo]

Bankdrücken

5x85kg
5x85kg
5x85kg
4x85kg | +1x85KG
4x85kg | +1x85KG

KH-SBD

8x30KG pro Arm
7x30Kg
6x30KG
12x22,5KG

NBD

8x60KG
7x60KG
~7x60KG

Lh-Curls

12x35KG
10x35Kg | 2x30KG
8x35KG | 4x30KG
~7x35KG | 5x30KG

60 Mins.

[sYo]

Kniebeugen

8x95KG
8x95KG
5x95KG | 3 x90KG
3x95KG | 5x90KG


Beinpresse

10x225KG
10x225KG
8x225KG

Beinbeuger

8x75KG
8x75KG

Beinstrecker

8x100KG
8x100KG
8x100KG

Wadenheben sitzend

12x95KG
12x95KG
10x90KG

Wadenheben stehend

12x125KG
12x125KG
10x120KG

Jippie, geiles Training. Hoch motiviert gewesen, da ich endlich den ganzen Stress hintermir habe :):lh: Easy Going :jumpers:

[MPB]

Pushdowns 12 x 70 kg aber BD nur 5x 85 kg? WTF?

[sYo]

Pushdowns 12 x 70 kg aber BD nur 5x 85 kg? WTF?
Drücke halt mehr aus der Brust, als aus dem Trizeps ;) So wie es sein soll. Sonst kann ich es mir auch nur durch die doppelte Übersetzung, sprich 2 Rollen im Kabelturm erklären. Besser erklären kann ich es nicht PHysik abgewählt...^^

[sYo]

KH-Schulterdrücken

8x30Kg pro Arm
8x30KG
5x30KG
8x25KG

Kh-Seitheben

10x12,5KG pro Arm
9x12,5Kg | 1x10KG
8x12,5KG | 2x10KG

Seitheben vorg.

10x10KG pro Arm
10x10KG
10x10KG

Rudern stehend (gewicht ohne Sz-Stange)

8x30KG
8x30Kg
8x30KG

Lh-Shrugs

8x140KG
8x140KG
8x140KG

Pushdowns

12x75KG
12x75KG
12x75kg~
10x75KG~

50 Mins

[sYo]

Kreuzheben

5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

Lh_rudern

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Kh-Rudern

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

~Bauch



Kreuzheben geht gut ab, nächstes mal 140kg und bei den KH-rudern wird jetzt eine 35kg-hantel dranglauben :diablo: Ab gehts:tschuess:

Ab heute mit Trainingspartner. Motivationsschub bekommen:thumleft:

[sYo]

LH-BD

5x85
5x85
5x85
5x85
3x85 | 1x85~

Kh-SBD

8x30kg pro Arm
8x30kg
8x30kg

Flys

10x15kg pro Arm
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Lh-Cursl

12x35kg
8x35kg | 4x30
8x35kg~| 4x30kg
6x35kg| 6x30kgJaja, meine Brust die Schwachstelle. Wird Zeit das der Knoten platzt und das Gewicht mal wieder steigt.

[sYo]

Kniebeugen

8x95KG
8x100Kg
5x100kg | 3x95
8x95kg

Beinpresse 45°

10x230kg
8x230kg
8x230kg

Beinbeuger

8x75kg
8x75kg
8x75kg

Beinstrecker

8x105kg
8x105kg

Wadenheben sitzend:

12x95kg
12x95kg
10x95kg

Wadenheben stehend

12x125kg
12x125kg
10x125kg
Jawohl 3-stellige Zahl gebeugt. :knie: 45Mins durchmarsch:hello2:

[sYo]

Kh-Schulterdrücken

8x30kg pro Arm
7x30kg
6x30kg

Seitheben

8x12,5kg | 4x10kg
8x12,5kg | 4x10kg
6x12,5kg | 6x10kg

vorg. Seitheben

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rudern aufrecht (gewicht ohne Sz-Stange)

8x30kg
8x30kg
8x30kg


Pushdowns

12x75kg
12x75kg
12x75kg

Bankdrücken eng

10x50kg
10x50kg



Schulterdrücken läuft einfach nicht, ab nächster Woche wieder MP!

[sYo]

Rücken/bauch




Kreuzheben

5x140KG
5x140KG
5x140KG
5x140KG
3x140KG

Lh-Rudern

8x70kg
8x70kg
8x70Kg~

KH-Rudern

4x35Kg | 4x30KG
8x30KG
8x30KG

Bauch.

50~Mins. Total fertig und im A****:tschuess:Die Dusche war das schönste was es danach gab:diablo:

[sYo]

Bankdrücken

5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Kh-SBD
8x30KG pro Arm
7x30kg
7x30kg

Fliegende

10x17,5KG
10x20kg~
10x17,5kg

Überzüge

10x30kg
10x30kg

Lh-Curls

8x35Kg | 4x30KG
7x35KG | 5x30KG
7x35kg~| 5x30KG

Bankdrücken endlich die 90KG, hat lange gedauert:action-smiley-035: Bizeps war irgendwie total nicht auf der Höhe heute, kommt vielleicht wegen dem Rücken-Tag. 60Mins.

[WomanOrMachine]

Bankdrücken

5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Kh-SBD
8x30KG pro Arm
7x30kg
7x30kg

Fliegende

10x17,5KG
10x20kg~
10x17,5kg

Überzüge

10x30kg
10x30kg

Lh-Curls

8x35Kg | 4x30KG
7x35KG | 5x30KG
7x35kg~| 5x30KGBankdrücken endlich die 90KG, hat lange gedauert:action-smiley-035: Bizeps war irgendwie total nicht auf der Höhe heute, kommt vielleicht wegen dem Rücken-Tag. 60Mins.

Öhm - wieso steht dann da nur was von 85 kg? :gruebel:

[sYo]

Öhm - wieso steht dann da nur was von 85 kg? :gruebel:

Ja kommen jetzt :mrgreen: habe sehr lange für die 85 gebraucht.

[WomanOrMachine]

Ja kommen jetzt :mrgreen:

Man darf aber nur dann 90 schreiben, wenn man sie auch gedrückt hat ... :motz1:

[sYo]

Man darf aber nur dann 90 schreiben, wenn man sie auch gedrückt hat ... :motz1:

Vorurteil :floet:!!!

Beine/Waden
:knie:



8x95KG
8x100kg
5x100kg | 3x95kg
8x95Kg

Beinpresse 45°

8x230kg
8x230kg
8x230kg
12x210Kg

Beinbeuger:

8x75kg
8x75kg
8x75kg

Waden sitzend:

12x90KG
12x90KG
12x90KG

Waden stehend:

12x130KG
10x130kg



60Mins

Beinbeuger/Wadenheben sitzend kann gesteigert werden.

[sYo]

Schultern/Nacken/Trizeps.



MP

8x50KG
7x50KG
7x50KG

KH-Seitheben

8x12,5 | 4x10KG pro Arm
8x12,5 | 4x10kg
7x12,5 | 5x10kg

vorg. Seitheben

10x10kg pro Arm
10x10kg
10x10kg

KH-Shrugs

12x40KG pro Arm
12x40KG
12x40Kg

~zuleicht, aber schwere Hanteln gibt es nicht.

Pushdowns

12x75KG
12x75KG
10x75KG | 2x70KG

Sz-Trizepsdrücken (Ohne Stangengewicht)

10x40Kg
10x40KG

Kh-drücken hinterm Kopf (beidhändig)

8x30KG



45Mins

Ich werde mich mal um einen neuen Trainingsplan bemühen, mache den jetzt schon knapp 9-10 Monate. Aber mittlerweile gehts schlecht voran. Neue Reize müssen her. Vielleicht hat jemand gute Anregungen?:oops:

[Patta90]

Allein schon das Tauschen der Übungsreihenfolge kann Wunder bewirken. Musst also nicht mal Übungen komplett durch andere ersetzen.

Statt KH-Shrugs könntest du LH-Shrugs machen, um mehr Gewicht auflegen zu können.

[sYo]

Statt KH-Shrugs könntest du LH-Shrugs machen, um mehr Gewicht auflegen zu können.

Mache ich auch normalerweise, nur heute hatte ich mal Lust auf KH. Jedoch gibt es wenig Isos für den Nacken, finde ich.

[sYo]

Kreuzheben

12x50Kg
8x80Kg
3x110kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg (Baaaam)

Lh-Rudern

8x75kg
5x75kg | 3x70kg
8x70kg

Kh-Rudern

8x30kg
8x30kg

Rudernmaschine/Einarmig

8x50kg pro Seite
8x45Kg
8x45Kg

Bauch.

60 Mins. Völlig fertig. Demnächst 145kg Kreuzheben:hello2:

[Brisko]

Tolle Leistung!

[sYo]

Danke :daumen:

[sYo]

Bankdrücken

3x90kg |2x85
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

KH-SBD

8x30kg pro Arm
8x30kg pro Arm
8x30kg pro Arm

Flys

8x17,5kg pro Arm
8x20kg~
8x17,5kg
8x17,5kg

Bizeps-Curls im Sitzen, gleichzeitig geführt (langsam)

10x15kg |2x12,5kg
8x15kg | 4x12,5kg
8x15kg~ | 4x12,5kg~

Die 90KG waren heute noch nicht drin, aber ich krieg das schon noch gebacken.:bier:

[WomanOrMachine]

Aber 3 Wdh. haste geschafft, oder?

[sYo]

Aber 3 Wdh. haste geschafft, oder?

Ja, und die sau langsam ausgeführt,jedoch wäre mir die Stange bei der 4ten auf die Brust geknallt. Mit der Vorraussetzung sind keine 4 weiteren Sätze drin.

[sYo]

Kniebeugen

12x20kg
10x50kg
3x80Kg

8x100kg
6x100kg | 2x95kg
3x100kg | 5x95kg
5x95kg

Beinpresse 45°


8x230kg
8x225kg
8x225kg

Beinbeuger

8x80kg
5x80kg | 3x75kg
8x75kg

Beinstrecker

8x105KG
6x105kg

Wadenheben stehend

12x125kg
12x125kg
12x125kgHabe vorm Training knapp 40 Mins mein Auto freigeschaufelt, die Laune war dementsprechend. Aber war doch relatv i.O. 60 Mins.

Den 1.500 Eintrag im eigenem Trainingslog :zunge:

[sYo]

KH-Schulterdrücken

8x30kg pro Arm
7x30KG
7~30KG | 5x20KG

Seitheben am Kabelturm

12x15KG
12x15KG
12x15Kg

vorg. Seitheben (am Kabel)

12x12,5KG
12x12,5Kg
12x15KG

Rudern stehend am Turm

8x65Kg
8x75Kg
8x85KG

Lh_Shrugs, am höchsten Punkt 2-3 Sekunden gehalten

8x110Kg
8x120KG
8x130kg

Pushdowns

12x75kg
12x75kg
12x75kg
10x75kg | 2x70kg

enges Trizepsdrücken mit SZ-Hantel (ohne Stangengewicht)

12x40kg
8x45kg


45Mins.

[sYo]

Kreuzheben

12x50kg
8x80kg
3x110Kg aufwärmen

5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
1x145kg

Lh-Rudern

8x70kg
10x70kg
8x70kg

Latzug zur Brust

8x85KG
8x85Kg
8x85Kg

Rudermaschine (einzeln)

8x45kg pro Seite
6x60Kg

Bauch

Beim letzten Satz KH, war irgendwie die Körperspannung nicht mehr gegeben und dann habe ich es lieber sein gelassen. Sonst war ich eig. nachdem KH schon total am Ende. 60 Mins.

[WomanOrMachine]

Hast du irgendwo deinen TP als Übersicht stehen?

[sYo]

Nein, hab ich nicht, ist nur in einzelnen Posts unterteilt.

[WomanOrMachine]

Nein, hab ich nicht, ist nur in einzelnen Posts unterteilt.

*hmpf*

[sYo]

*hmpf*

Wenn du möchtest kann ich ihn gerne einmal komplett schreiben? Oder suchst du nach etwas bestimmten?

[WomanOrMachine]

Wenn du möchtest kann ich ihn gerne einmal komplett schreiben? Oder suchst du nach etwas bestimmten?

Ich wollte den gerne mal komplett sehen, kann ich mir aber auch rauskopieren, möchte dir ja nicht unnötig Arbeit aufhalsen. :knuddel:

[sYo]

Te1 bestehend aus Brust/Bizeps:

Bankdrücken 5x5
SBD 3 Sätze 8-10WDH
Flys/Überzüge/Dips/Cable Cross -> Davon 2 Übungen mit 8-12 WDh

Bizeps 2 Übungen a 3 Sätze 10-12 WDH

TE2 bestehend aus Beine/Waden:

Kniebeugen 4x8WDH
Beinpresse 3x8-10 WDH
Beinbeuger 3x8 WDh
Beinstrecker 2x8WDh

Waden 2 Übungen a6 Sätze mit 10-12Wdh

Te3 bestehend aus Schultern/Nacken und Trizeps:

Schulterdrücken 3-4 Sätze a 8-10WDH
Seitheben 3x10-12WDH
vorg. Seitheben 3x10-12WDh
Lh-Shrugs 3x8WDH

Pushdowns 3x12WDH
enges. Bankdrücken mit SZ-Stange 3x12WDh

Te4 bestehend aus Rücken und Bauch:

Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 3x8-10 WDh
Kh-Rudern 3x8-10WDh
Latzug 2x8-10WDh

Bauch 2 Übungen a 12WDH, insgesamt 6 Sätze.


-> Das ist so das grobe Gerüst, tausche natürlich immer wieder die Übungen und WDh-Zahlen.

[sYo]

Brust Bizeps | Gewicht 90,5KG




Bankdrücken

12x20kg
10x50kg
6x60Kg aufwärmen

5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg | 1 mit Hilfe, hätte ich vllt auch noch geschafft.
5x87,5kg | 2 mit Hilfe

KH-SBD
9x30KG
8x30kg
10x30kg | 2 mit Hilfe

Fliegende

10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
9x17,5kg~

Überzüge

8x30kg

Kh-Curls im sitzend, gleichzeitig geführt.

12x15Kg
12x15Kg ~

Lh-Curls

6x35kg | 6x30kg~
8x30KG

Curls am Turm
12x50kg
8x50kgSau geiles Brusttraining, hab seit 2 Jahren in meinem Studio das erstemal gesehen das es 1,25kg scheiben gibt.:icon_scratch: Dadurch hoch motiviert die 87,5kg gedrückt und nicht die 90kg, wo ich beim letzten mal nur 3 Wdh geschafft habe. Die 1,25kg scheiben müssen neu sein...:shock: Werde jetzt auch immer das Körpergewicht angeben. Heute waren es 90,5KG.

[sYo]

Da ich jetzt zum Sommer hin solangsam eine Diät anfangen will, halte ich hier mal meine jetzigen Umfängefest. Die Umfänge von damals, habe ich in einer alten Word-Datei wieder gefunden. :action:

Umfänge Januar 2009-> Umfänge März 2010

Linker Arm 33,0cm -> 39,0cm
Rechter Arm 33,5cm->39,1cm
Linker Oberschenkel 54,6cm-> 61,0cm
Rechter Oberschenkel 55,1cm->61,3cm
Brust 95.3cm-> 111,2cm
Bauch 85,7cm-> 100,3cm (uiuiuiuiuiu)
Unterarm l. 20,6cm-> 29,5cm
Unterarm r. 20,7cm->29,3cm
Wade l. 36,0cm-> 40,2cm
Wade r. 36,0cm-> 41.0cm

Joa, da hat sich in einem Jahr ordentlich was getan besonders am Bauch :headbang2:. Aber bis zum Sommer sieht es ganz anders aus :action:

[JOTSCHKA]

O_o gibts Bilder?

[WomanOrMachine]

o.O

Hier in Köln nennt man sowas Plauze ... :biggrin:

[sYo]

O_o gibts Bilder?

Am Ende der Diät, dann vorher/nacher. Momentan echt zu speckig. Wolltest du etwas speziell sehen? Arme/Beine etc.? Oder komplett?


o.O

Hier in Köln nennt man sowas Plauze ... :biggrin:

In Hamburg heißt es Fass ;). Naja Plauze ist relativ :zunge:

Sch*** Weihnachten, da geht das immer so zackig^^

[JOTSCHKA]

komblett, der olle Tippsgeber soll sich mal outen(;

[sYo]

komblett, der olle Tippsgeber soll sich mal outen(;


:diablo: Ich teile mein (Halb-)Wissen eben gerne :mrgreen:


Heute Beine/Waden. Gewicht 91,5


Kniebeugen

12x20Kg
10x50Kg
3x80Kg (Aufwärmen)

8x100KG
6x100KG | 2x95KG
5x100Kg | 3x95kg
3x100KG | 3x95Kg

Beinpresse 45°

10x230kg
10x235KG
10x240KG

Beinbeuger

8x75KG
8x75kg~
8x75kg~

Wadenhebend stehend:

12x125KG
12x125KG
12x125KG

Wadenheben sitzend

12x95KG
12x97,5KG
10x97,5Kg


55 Minuten. Kniebeugen heute von den WDH mit 100KG deutlich gesteigert, müssten glaube ich 4-5 Wdh mehr gewesen sein als sonst. Beinpresse kann ich auch mal wieder steigern. Beim Beinbeuger sind 80KG noch nicht drinne. Sonst spar ich am radius. Naja go on.:mrgreen:

[sYo]

KH-Schulterdrücken
8x30KG
8x30KG
8x30KG

Militäry Press

8x45kg

Seitheben am Turm

12x15KG
12x15KG
12x15KG

vorg. Seitheben am Turm

12x15Kg
12x15KG
12x15KG

Kh-Shrugs (sehr langsam ausgeführt)

12x40KG pro Arm
12x40KG
12x40KG

Pushdowns

10x80KG
8x80KG |4x75Kg~
10x75Kg

Trizepsmaschine

8x100KG
8x100Kg
8x100KGSeitheben brennt in den Schultern, je langsamer man es ausführt:action: Kh-Shrugs ist bei deutlich langsameren Ausführung auch angenehmer. Gutes Training. 60Mins

[sYo]

Kreuzheben

12x50kg
8x80kg
3x110kg aufwärmen

5x145KG
5x145KG
5x145KG
3x145KG
2x145KG

Lh-Rudern

8x75KG
8x75KG
8x80KG~

Rudermaschine(Einarmig)

8x50KG pro Seite
8x55KG
7x55KG

Kh-Rudern

8x30KG pro Arm
8x30Kg pro Arm~

Duale Bauchmaschine

12x75kg
12x75Kg
12x75KG
mehr geht nicht an Gewicht auf die Stange...deswegen am höchsten Punkt der Kontraktion kurz halten

Bauchmaschine

15x90KG
12x95KG
10x100Kg

55Mins.

[sYo]

Bankdrücken
12x20KG
10x50Kg
5x60KG

5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG | 2 mit HIlfe
5x87,5KG | 3 mit Hilfe

Letzter Satz gestrichen

KH-SBD

8x30KG
8x30KG
8x30KG

WDH-Zahlen erhöhen

Flys (Flachbank)

10x20KG
10x20KG
10x20KG

KH-Bankdrücken

8x25KG
8x25KG

Bizeps

KH-Curls im Sitzen, gleichzeitig geführt.

12x15KG pro Arm
7x15KG | 5x12,5KG

Curls am Turm

12x50KG
12x55KG~

Bizepsmaschine

10x70KG
8x75KGSehr gemischtes Training, Bankdrücken versagt, Flys deutlich gesteigert bei sauberer Ausführung. Tja Bizeps war relativ i.O. Durchschnitt 45MIns.:kh:

[sYo]

Kniebeugen

12x20KG
10x50KG
5x80KG

8x100KG
8x100KG
8x100KG
3x100KG

Beinpresse 45°

10x240KG
10x240KG
8x240KG

Beinbeuger

8x75KG
8x80KG
4x80KG | 4x75KG

Beinstrecker

8x105KG
8x105KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG


Ja voll Sauer zum Training gefahren aus privaten Gründen. Überall ziemlich gesteigert, faszinierend was Emotionen ausmachen können. 45Mins. Beim Wadenheben geht nicht mehr Gewicht, muss also demnächst am höchsten Punkt 3 Sekunden halten etc.:knie::sad-smiley:

[WomanOrMachine]

Ja voll Sauer zum Training gefahren aus privaten Gründen

Mensch SyO, nimm dir das Forenspiel doch nicht so zu Herzen ... :kuss2:

[sYo]

Mensch SyO, nimm dir das Forenspiel doch nicht so zu Herzen ... :kuss2:


Wenn es das wäre, wäre ich noch glücklich.

[WomanOrMachine]

Wenn es das wäre, wäre ich noch glücklich.

o.O

Hört sich ja nicht gut an ...

[sYo]

KH-Schulterdrücken

8x30KGpro Arm
8x30Kg
8x30KG~

Seitheben

10x12,5KG
8x12,5KG | 2x10KG
8x12,5KG | 2x10KG

T-Bar Rudern aufgelegt, breit gefasst.

8x55KG
8x60Kg
8x62,5KG

KH-Shrugs

12x40KG
12x40KG
12x40KG

LH-Shrugs

10x140KG
10x135Kg

Pushdowns

11x80KG
10x80KG
8x80KG | 4x75KG
8x75KG

Pushdowns übern Kopf geführt am Turm...(keine Ahnung ob es so heißt) ^^

12x50KG
10x60KG



60 Mins. Heute beim KH-Schulterdrücken, habe ich es endlich geschafft alle 3 Sätze die Hantel perfekt rauszudrücken...es hat "klack" gemacht im Kopf:hihi::biggrin:. Ja rundum zufrienden.

[sYo]

Kreuzheben

12x50KG
8x80KG
4x110KG

5x145KG
5x145KG
5x145KG
8x110KG
10x110KG

Lh-Rudern

8x80KG
8x80KG
8x70KG
8x70KG

Rudern sitzend

10x65KG
8x75KG

Latzug zur Brust breit gefasst

8x70KG
8x75KG

Bauch


Ich verstehe nicht was mit mir los war beim Kreuzheben im 4ten Satz mit 145KG blieb mir immer die Luft weg als wenn ich ersticke sobald ich hochheben wollte. Mein Hals war ebenfalls sehr trocken. Habe dann das Gewicht lieber reduziert und dann ging es normal weiter. Hoffentlich war das nur dieses eine mal. Mal beobachten.70 Mins. Hat sich dementsprechend auch etwas hingezogen die Sache.

[WomanOrMachine]

Erkältung im Anflug? :???:

[sYo]

Erkältung im Anflug? :???:

Hoffe nicht, glaub ich aber auch nicht.

[sYo]

Lh-Bankdrücken

12x20KG
10x50KG
5x70KG

8x85KG
8x85KG
5x85KG | 3x82,5Kg
6x82,5KG | 2x80KG

KH-Bankdrücken

10x30KG
10x30KG
10x30KG

Flys

10x20KG
10x20KG
8x20KG

Cable Cross

10x27,5KG
10x25KG
10x25KG

Curls am Cable

12x55KG
10x60KG
10x60KG
10x60KG

50 MIns

[RRRDDB]

Wie berechnet ihr eglt euer BD Gewicht ? Alles zusammen? Stange + Gewichte oder nur GEwichte?

[sYo]

Wie berechnet ihr eglt euer BD Gewicht ? Alles zusammen? Stange + Gewichte oder nur GEwichte?

Das ist von Trainingstagebuch zu Trainingstagebuch unterschiedlich. Ich berechne die Stange nicht extra sondern rechne sie mit ein.

[dreipromille]

Das ist von Trainingstagebuch zu Trainingstagebuch unterschiedlich. Ich berechne die Stange nicht extra sondern rechne sie mit ein.
ist ja eig. auch logisch, die wird ja auch mit hochgedrückt

[sYo]

ist ja eig. auch logisch, die wird ja auch mit hochgedrückt

Naja, epe z.B. schreibt immer nur das Gewicht pro Seite auf. Aber er hat es auch dementsprechend vermerkt.

[sYo]

Kniebeugen

12x20KG
10x50KG
5x80KG

5x105KG | 3x100KG
8x100KG
7x100KG | 1x95KG
5x100KG | 3x95KG

Beinpresse 45°

10x240KG
10x240KG
10x240KG

Beinbeuger

8x80KG
8x80KG
8x80KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG
12x135KG

40 Mins.

[WomanOrMachine]

Kniebeugen

12x20KG
10x50KG
5x80KG

5x105KG | 3x100KG
8x100KG
7x100KG | 1x95KG
5x100KG | 3x95KG

Beinpresse 45°

10x240KG
10x240KG
10x240KG

Beinbeuger

8x80KG
8x80KG
8x80KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG
12x135KG40 Mins.

Sauber, trotz nächtlicher Eskapaden ... :mrgreen:

[sYo]

Sauber, trotz nächtlicher Eskapaden ... :mrgreen:

Was heißt hier nächtliche Eskapaden? ^^

[WomanOrMachine]

Was heißt hier nächtliche Eskapaden? ^^

Man munkelt ... :ratlos:

[sYo]

Kh-Schulterdrücken

8x30KG
8x30KG
7x30KG

Seitheben im SS mit Kh-Außenrotation

10x12,5KG - 10x10KG
8x12,5KG | 4x10KG - 10x10KG
8x12,5KG | 4x10KG - 8x10KG

T-Bar rudern breit gefasst.

8x60KG
8x60KG
8x60KG

Rudern aufrecht am Cable mit Sz-Stange

8x75KG
8x80KG
5x80KG | 3x70KG

Pushdowns

10x80KG | 2x75KG
9x80KG | 3x75KG
8x80KG | 4x75KG

enges Bankdrücken mit LH

12x50KG
12x60KG
10x65KG

60MIns. Beim Schulterdrücken heute wieder sauber rausgedrückt bekommen. Langsam hab ich es raus :) Enges Bankdrücken kann ich beim nächsten mal mit 65KG direkt anfangen.

[sYo]

Bankdrücken

12x20Kg
8x50KG
4x70Kg

5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG | +1 mit Hilfe

Kh-SBD

10x30KG
8x30KG
8x30KG

LH-SBD

8x60KG
8x70KG
8x65KG

Flys

8x20KG
8x20KG

Bizeps

Curls am Turm

12x60KG
12x60KG
6x60KG |2x55KG

KH-Konzi-Curls

8x15KG
8x15KG

60 MIns

Jawohl Brust geht mal wieder vorwärts ^^:action:

[sYo]

Kniebeugen

12x20KG
8x50Kg
4x80KG

4x105KG | 4x100KG
6x100KG | 2x95KG
5x100KG | 3x95KG

Beinpresse 45°

10x240KG
10x245KG
10x245KG

Beinbeuger

8x85KG
8x85KG
8x80KG

Beinpresse

10x180KG
10x190KG
8x205KG

Wadenhebend sitzend

12x97,5KG
12x100KG
12x105KG



Kniebeugen gefiel mir heute garnicht, die letzten male musste ich nie unter 100Kg gehen...aber heute war irgendwie net mehr drin. Dafür Beinbeuger/beinpresse45°/normale Beinpresse und Wadenhebn sitzend gesteigert. Werde wohl das nächste mal 5x5 mit den Beinen einführen während ich bei den anderen GÜ mal wieder auf 8x10Wdh. gehe.

[WomanOrMachine]

Die 5x5 zum Kraftzuwachs?

[sYo]

Ja, da ich momentan bei dem Gewicht ziemlich hänge, verspreche mir dadurch besseres Gefühl für das Gewicht zubekommen und dann natürlich auch ne Kraftsteigerung. Oder was meinste?

[WomanOrMachine]

Und wie lange willst du dann 5x5 machen?

[sYo]

Und wie lange willst du dann 5x5 machen?


Ich habe das bei den anderen GÜ jetzt knapp 4 Wochen gemacht, denke in dem dreh wird sich das wieder belaufen.

[sYo]

Kreuzheben

12x50KG
10x80KG
5x110KG aufwärmen

8x130KG
8x135KG
8x135KG
6x135Kg

LH-Rudern

8x80KG
8x80KG
8x82,5Kg

Latzug (enger/paraleller Griff)

8x90KG
8x85KG
8x85KG

Bauch

Jo nachdem ich mit dem 5x5 aufgehört hab muss ich sagen hat sich meine Griffkraft deutlich verbessert und insgesamt nur 5-10KG weniger als mit 5x5...sehr interessant.

[sYo]

KH-Schultderdrücken

10x30KG pro Arm
6x30KG
8x30KG
7x30KG

Seitheben im SS mit KH-AUßenrotatoren (?)

10x12,5KG pro Arm-> 10x10KG
10x12,5Kg->10x10Kg
8x12,5KG->10x10KG

T-Bar Rudern breit gefasst im SS mit KH-Shrugs

8x60KG-> 10x40KG pro Hantel
8x60KG-> 10x40KG pro Hantel
8x60KG-> 10x40KG pro Hantel -> Steigerung möglich ausser bei Shrugs, schwerer Hanteln gibts nicht

Rudern aufrecht am Cable im SS mit Pushdowns

8x70KG-> 8x85Kg
8x75KG-> 8x85Kg
8x70KG-> 7x85Kg

enges Trizepsdrücken mit Sz-Stange (ohne Stangengewicht)

10x40KG
8x45KG
8x40KG




Frohe Ostern:diablo: 30 MINS. Hatte nicht viel Zeit deswegen alles im Supersatz, aber brennt schlimmer als normal ^^

[sYo]

Lh-Bankdrücken

8x87,5KG
8x90KG
8x87,5KG
8x85KG

KH-Schrägbankdrücken

8x35KG pro Arm
8x35KG
8x30KG

Flys

12x17,5KG
10x20KG
10x20KG

Überzüge

8x30KG

LH-Curls

10x35KG
8x35KG | 2x30KG
7x35KG | 3x30KG

Curls am Turm

10x50KG
8x55KGJawohl, heute 90KG gedrückt und die 35Kg-Kurzhantel auch geschafft. Hing auch lange genug an den 30er 8-) 35er sind echt nen Batzen die da zuboden wollen ^^

[sYo]

Kniebeugen
12x20KG
8x50KG
5x80KG Aufwärmen

8x105KG
8x105KG
8x105KG
6x105KG

Beinpresse 45°

10x245KG
10x240KG
8x240KG

Beinbeuger

8x85KG
8x85KG
6x85KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG
12x135KG

45Mins. Nach der letzten schlechten Bein-TE heute Bomben-KB. Letztesmal nur 1 Satz mit 4-5 WDH mit 105 geschafft und heute glatt 4 Sätze. Was denn da los :drunken_smilie1:

[WomanOrMachine]

8x105KG
8x105KG
8x105KG
6x105KG


:respekt:

Heftig, SyO!

[sYo]

:respekt:

Heftig, SyO!

Danke :biggrin:

[sYo]

Kreuzheben

12x50KG
8x80KG
5x110KG

8x140KG
8x140KG
8x140KG
8x140KG

LH-Rudern

8x80KG
6x82,5KG | 2x80KG
8x80KG

Duale Rudermaschine

8x52,5KG pro Seite
8x52,5Kg
8x50KG

Bauch

Duale Bauchmaschine

12x75KG (mehr geht net druff)
12x75KG
12x75KG

Bauchmaschine

10x105KG (mehr geht net)
10x105KG
10x105KG



Jawohl, diese Woche war der Hammer überall extremen Kraftzuwachs. Nach der 5x5 Phase bin ich echt mega zufrieden. 50Mins. Erneut, was denn da los :lach::lach::lach:

[sYo]

KH-Schulterdrücken

10x30Kg pro Hantel
10x30KG
10x30KG
10x30KG

KH-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation

10x12,5KG | 10x10KG
10x12,5KG | 10x10KG
10x12,5KG | 8x10KG

Kh-Shrugs im SS mit T-Bar Rudern breit gefasst.

12x40KG | 10x60KG
12x40KG | 10x65KG
12x40KG | 8x67,5KG

Rudern aufrecht am Kabel im SS mit PUshdowns

8x70KG | 8x85KG
8x70KG | 10x85KG
8x70KG | 9x85KG

enges Bankdrücken

12x65KG
10x70KG
8x70KGLetztes Training vor der AD. Fotos sind gemacht, jetzt wird gleich eingekauft und ab Morgen gehts dann los. Theoretisch könnte ich KH-SD mal auf 35KG erhöhen. Sowie Seitheben,Außenrotatoren usw. ist eine Steigerung möglich. Naja 50 Mins. Mal schauen wies weitergeht.

[sYo]

LH-Bankdrücken
15x20KG
10x50KG
5x70KG (Aufwärmen)

8x90KG
8x92,5KG
8x90KG
8x87,5KG

KH-SBD

8x35KG pro Hantel
5x35KG | 3x30KG
6x30KG

Flys

8x20KG
8x20KG

Cable Cross

8x25KG
8x30KG
5x30KG | 5x25KG

LH-Curls

10x37,5KG
9x37,5KG
6x37,5KG | kurze Pause 3x37,5KG

Konzi-Curls

12x15KG
10x15KG
10x15KG

50Mins.
Bankdrücken ordentlich gesteigert heute von WDH und Gewicht her, dafür waren die anderen Übungen deutlich schwerer. Bizeps auch gesteigert und bei Konzi-Curls hätte ich auch 17,5 nehmen können. Dafür das ich schon 3 Tage nach der Anabolen Diät fahre, bin ich mehr als zufrieden.:lach::lach::lach: Jetzt gibts erstmal essen :)

[WomanOrMachine]

Und wie fühlst du dich?

[sYo]

Und wie fühlst du dich?

Bombig, keine Probleme.

[WomanOrMachine]

Bombig, keine Probleme.

Naja, immerhin hast du 5 Stunden benötigt, um 'ne Antwort zu formulieren ... :grin:

[sYo]

Naja, immerhin hast du 5 Stunden benötigt, um 'ne Antwort zu formulieren ... :grin:

Ich idle auf dieser Seite sehr oft ^^

[sYo]

12x20KG
8x50KG
5x80KG aufwärmen

5x110KG | 3x105KG
6x107,5 | 2x105KG
6x105KG | 2x105 (Kurze Pause)
7x100KG

Beinpresse45°

10x240KG
10x240KG
8x240KG

Beinbeuger

8x85KG
8x85KG
4x85KG | 4x80KG

Wadenheben stehend (Langsam ausgeführt)

12x135KG (mehr geht nicht)
12x135KG
12x135KG
12x135KG

60 Mins. Ja also immernoch kein Kraftverlust o.Ä. Beim Gürtel komm ich schon 2 Löcher weiter als sonst. Rede hier nicht vom Gewichthebergürtel. So kann es weiter gehen.:pokal:

[huthmann]

vorher so

http://www.maedchen.de/imgs/1688260_6df1011ece.jpg

und jetzt so zugeschnalt?!

http://opensourcedbrain.de/pics/nerd.jpg

[sYo]

@huth dazu möchte ich mich nicht äußern^^

[huthmann]

auf frischer tat ertappt.. :fingernagel:

[sYo]

Kreuzheben

12x50KG
8x80KG
4x110KG aufwärmen

8x145KG
8x145KG
8x140KG
8x140KG

LH-Rudern

4x85KG | 4x80KG
8x80KG
6x80KG

Rudern sitzend

8x70KG
8x70KG

Latzug im breiten Obergriff

8x75KG
8x75KG
8x70KG

Bauch

Duale Bauchmaschine

15x75KG
15x75KG
12x75KG

Beinheben

8x12,5KG
12xBW
12xBW

60MIns. :hello2::hello2::hello2:

[WomanOrMachine]

Heftige Steigerung beim KH - meinste, es liegt an der AD?

[Cofloh]

Eher an der Psyche, 3 Tage Diät werden sich nicht so krass auf die Kraft auswirken, dafür hat man im Hinterkopf dass man einfach nicht schwächer werden will/darf und das schlichtweg nicht zulässt. Kenn ich von mir. ;- )

[sYo]

Heftige Steigerung beim KH - meinste, es liegt an der AD?


Eher an der Psyche, 3 Tage Diät werden sich nicht so krass auf die Kraft auswirken, dafür hat man im Hinterkopf dass man einfach nicht schwächer werden will/darf und das schlichtweg nicht zulässt. Kenn ich von mir. ;- )

Denke ich mir auch...eher ne Kopfsache...aber wenn es soweiter läuft, beschwere ich mich sicherlich nicht 8-)

[sYo]

Kh-Schulterdrücken

8x30KG pro Arm
8x30KG
6x30KG
6x30KG

Seitheben im SS mit Kh-Außenrotation

10x12,5KG - 10x10KG
10x12,5KG - 10x10KG
6x12,5KG | 4x10KG - 8x10KG

T-Bar rudern breit gefasst im SS mit KH-Shrugs

8x60KG 12x40Kg pro Hantel
8x65KG 12x40Kg pro Hantel
8x60KG 12x40Kg pro Hantel

LH-Shrugs

12x140KG
10x140KG
8x140KG


Pushdowns

8x85KG
8x85KG
~8x85KG

enges Bankdrücken mit SZ-Stange (Ohne Stangengewicht)

12x40KG
10x45KG
8x45KG


45Mins

[WomanOrMachine]

Und wie geht's dir?

[sYo]

Und wie geht's dir?

Super wie immer, ich weiß net, aber meinem Körper macht das wohl überhaupt nichts aus (:

[sYo]

Lh-BD
20x20KG
10x50KG
5x70KG Aufwärmen

8x92,5KG
8x90Kg
8x87,5KG
8x85KG

Kh-SBD

~6x35Kg | 3x30KG
8x30KG
8x30KG

Flys

10x20KG
10x20KG

Überzüge

10x30KG
8x30KG

Bizeps

LH-Curls

10x37,5KG
10x37,5KG
8x37,5KG

Curls am Turm

12x60KG
10x65KG
~10x70KG


65Mins. Bisschen getrödelt heute 3-4 Leute getroffen die ich kannte. Brust Training war i.O. Aber mein Bizeps ging ab heute wie ne Rakete. Ich habe sonst immer nur 10x60KG geschafft in 3 Sätze bei den Curls am Turm und heute mal eben um 10KG erhöht im WDH. von 10-12. Ja das doch bombe. Schlägt die AD etwa volle Kanne auf meine Arme? ...nach dem Training hatte ich nen Pump von 42cm.:lach::lach::lach:

[WomanOrMachine]

Du wirst wahrscheinlich von ADiät auf ALebensweise umsteigen ... :lol:

[sYo]

Du wirst wahrscheinlich von ADiät auf ALebensweise umsteigen ... :lol:

:jumpers: loool, nee mir fehlen schon ein paar Nahrungsmittel die ich gerne esse. Aber was muss das muss.

[sYo]

Kniebeugen

12x20KG
8x50KG
4x80KG

5x110KG | 3x107,5KG
4x110KG | 4x107,5KG
2x107,5KG | 6x105KG
6x105KG

Beinpresse 45°

10x240KG
10x245KG
10x250KG

Beinbeuger

8x85KG
8x87,5KG
4x87,5KG | 4x85KG

Wadenheben stehend

25x135KG
25x135KG
25x135KG
20x135KG60MIns. Also bei den Kniebeugen war heute ein auf und ab mit den Scheiben ^^ In den Waden werde ich nun den WDH-Bereich zwischen 20-25 ansetzen, das fetzt definitv mehr, als das lange halten. Gutes Training und viel Schweiß ^^ Die Dusche danach war das beste :icon_cheers:

Beinpresse wieder um 10KG gesteigert und bei Kniebeugen noch 4 Wdh mehr rausgeholt mit 110KG :lach:

[sYo]

Kreuzheben

12x50KG
8x80KG
4x110KG

8x145KG
6x145KG | 2x140KG
8x140KG
3x140KG | 9x110KG

Lh-Rudern

8x80Kg
8x80KG
8x80KG

Latzug
6x90KG | 2x85KG
6x85KG | 2x80KG
~7x80KG

Duale Rudermaschine

6x55KG pro Seite | 2x52,5KG
6x52,5KG

Bauch

Ja es wird schwieriger an meinen Gewichten zubleiben. Hatte heute deutliche Probleme mit der Griffkraft. Naja weiter gehts.

[WomanOrMachine]

Machst du zwischendurch kein Refeed?

[sYo]

Machst du zwischendurch kein Refeed?


Doch Morgen ;)

[Cofloh]

Wie oft planst du eigentlich aufzulasen?

[sYo]

Wie oft planst du eigentlich aufzulasen?

Wen aufzulassen? Meinste wie oft ein Refeed einzulegen?

PS: 2000 Post ^^

[Cofloh]

Ich meinte aufladen, Tippfehler ;)

[sYo]

1 mal reicht völlig. Das wird eben immer Sonntags sein ;)

[sYo]

KH-Schulterdrücken

10x30Kg pro Hantel
8x30Kg
~8x30KG
6x30KG

KH-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation

10x12,5Kg 10x10KG
10x12,5KG 10x10KG
10x12,5KG 10x10KG

T-Bar Rudern im SS mit Rudern Aufrecht mit Sz-Stange

8x62,5KG 8x37,5KG
7x62,5Kg 10x37,5Kg
6x62,5KG 8x37,5KG

KH-Shrugs

12x40KG
12x40Kg
12x40KG

Pushdowns

8x85KG
15x75KG
12x80KG

Frenchpress am Kabel

15x55KG
8x65KG
12x60KG

Gutes Training, aber ich glaub ich stell das Schultertraining mal ein bisschen um, pendel ein bisschen auf der Stelle. Griffkraft war heute irgendwie Schwach bei den Shrugs...Trizeps hat gut gebrannt :) 60 Mins

[sYo]

Kniebeugen

12x20KG
8x50KG
4x80KG

6x110KG | 2x107,5KG
5x110KG | 3x107,5KG
5x107,5KG | 3x105KG
12x100KG

Beinpresse 45°

10x240KG
10x240KG
10x240KG ging heut net mehr...

Hackenschmidt-KB

12x75KG
10x80KG
8x90KG Langsam ausgeführt...

Beinbeuger

8x75KG
8x80KG
8x80,5KG

Wadenheben stehend

25x135KG
25x135KG
25x135KG
20x135KG

Musste die Bein-Te heute vorziehen da mein Trainingspartner nicht da war, wegen Bankdrücken usw. Trotzdem sehr gutes Training

[sYo]

Kreuzheben

12x50KG
8x80KG
5x110KG

8x145KG
8x145KG
3x145KG | 5x140KG

LH-Rudern

12x50KG im Obergriff

8x80KG im Untergriff
8x85KG
8x80KG

Rudern sitzend

8x70KG
6x75KG
6x70KG

Bauch~

Viel zuwenig geschlafen heute, und irgendwie net fit gewesen. Naja 55Mins

[sYo]

VOLL VERKACKTE HEUTE :sprechen: das wollt ich mal los werden :erstaunte:


LH-Bankdrücken

3x90KG | 5x85KG
6x85KG | 2x82,5KG
6x,82,5KG | 2x80KG
5x82,5KG | 3x80KG

Kh-Schrägbankdrücken

8x30KG pro Hantel
7x30KG
6x30KG

Flys

8x20KG pro Hantel
~8x20KG
6x20KG

Überzüge

12x30KG
10x30KG

LH-Curls

8x37,5KG
8x37,5KG

Curls am Turm

8x70KG
8x65KG
~8x65KG

Das war ein sehr schlechtes Training, Trainingspartner war Krank, gestern die ganze Nacht gefeiert...und darauf schieb ich es auch, das es so schlecht lief:nusch:

[WomanOrMachine]

Uiuiui, haste schwere Arme vom Maibaumsetzen gehabt? :mrgreen:

[sYo]

Uiuiui, haste schwere Arme vom Maibaumsetzen gehabt? :mrgreen:

Sowas machen wir nicht...wir gehen soo feiern ;)

[WomanOrMachine]

Sowas machen wir nicht...wir gehen soo feiern ;)

pfffffffff - arme Mädels ... :???:

[sYo]

pfffffffff - arme Mädels ... :???:

Dafür hab ich gegrillt. Norddeutschlands-Griller sind die Härtesten :motz1:

[sYo]

Kh-Schulterdrücken
8x30KG
8x30KG
8x30KG
8x30KG

Kh-Seitheben im SS mit KH-Außenrotatoren

10x12,5Kg 10x10KG
10x12,5KG 10x10KG
8x12,5KG 10x10Kg

T-Bar Rudern im SS mit Rudern Aufrecht SZ-STANGE

10x62,5kg 8x42,5KG
8x62,5KG 5x42,5KG | 3x37,5KG
8x62,5KG 8x37,5KG

LH-Shrugs

12x120KG
10x130KG
12x120KG

Pushdowns

10x70KG
14x75KG
12x70KG

Pushdowns übern Kopf geführt

12x60KG
10x55KG
8x55KG

Ja Trizeps war noch Platt von Samstag...Brust-Einheit...war aber definitiv gutes Training

[sYo]

Kreuzheben

6x147,5KG | 2x145KG
4x147,5KG | 4x145KG
8x145KG
4x145KG | 4x140KG

LH-Rudern

8x85KG
8x82,5KG
8x82,5KG

Latzug zur Brust, breit gefasst

8x75KG
8x80KG
6x85KG

Kh-Rudern

8x30KG pro Hantel
6x30KG

Bauch.

:lach::lach::lach: 55 Mins.

[WomanOrMachine]

Nette Steigerung beim KH ... :daumen:

[sYo]

Nette Steigerung beim KH ... :daumen:

Ja gingen gut von der Hand ;)

[miniHERCULES]

:lach::lach::lach:
Naja...zum so ausflippen kann das Training doch nicht gewesen sein.

[sYo]

Naja...zum so ausflippen kann das Training doch nicht gewesen sein.

Ehm ja, Steigerung bei Kreuzheben, zudem in einer Diät...was will ich den mehr?

[sYo]

KH-Bankdrücken (Angabe pro Arm/Hantel)

12x12,5KG
10x20KG aufwärmen

10x30KG
8x35Kg
6x35KG | 4x30KG
4x35KG | 5x30KG

KH-Schrägbankdrücken

8x30KG
6x30KG | 4x25KG
5x30KG | 4x25KG

Flys

8x20KG
7x20KG
6x20KG

Überzüge
10x30KG
8x30KG

KH-Curls im Sitzend Gleichzeitig geführt.

12x15KG
8x15KG | 4x12,5KG
~7x15KG | 5x12,5KG

LH-Curls

2x37,5KG | 3x35KG |7x30KG
~~8x30KG


Heute mal ne Menge mit KH gemacht, gutes Gefühl in der Brust/Bizeps... beim Bankdrücken anfangs leicht wackelig, aber war dennoch dufte ;) Nur KH verwendet, weil mein Trainingspartner mich wiedermal im Stich gelassen hat. Aber er hatte ein vernünftigen Grund :knuddel:

[sYo]

Nachtrag von Sonntag, Beine/Waden


Kniebeugen

3x107,5KG | 5x105KG
8x105KG
4x105KG | 4x100KG
6x100KG

Beinpresse

3x240KG | 7x210KG
10x220KG
8x225KG

Beinbeuger

12x75KG
10x80KG
8x80KG | 4x70KG

Wadenheben stehend

15x135KG
15x135KG
15x135KG

Wadenheben sitzend

12x90KG
10x95KG
10x97,5KG


Kniebeugen hab ich das Gewicht nochmal bisschen reduziert, weil die Ausführung mir persönlich zu unsicher war. Werde da nächste Woche nochmal genauer drauf achten, jedenfalls waren meine Beine "Platter" als sonst nach den Kniebeugen...das hab ich extrem bei der Beinpresse gemerkt. Deshalb werd ich das wohl noch 1-2 mal machen.

Training von heute, Montag den 10.5. Schultern/Nacken/Trizeps.



KH-Schulterdrücken

5x35KG die Hantel +3 mit Hilfe
8x30KG
8x30KG
8x30KG

Seitheben im SS mit KH-Rotation

10x12,5KG - 8x12,5KG
8x12,5KG - 2x12,5KG | 6x10KG
8x12,5KG - 6x10KG

T-Bar rudern im SS mit Rudern aufrecht (SZ-Stange)

8x65KG - 8x37,5KG
8x67,5KG - 7x42,5KG
5x67,5KG | 3x62,5KG - 3x42,5KG | 5x37,5KG

KH-Shrugs

12x40KG je Hantel
12x40KG
12x40KG

Pushdown
12x75KG
10x80KG
12x75KG

Pushdowns über Kopf geführt
12x60KG
12x65KG
10x70KG


Keine Zeit für nen Statement ;)

[sYo]

LH-Bankdrücken

8x90KG
8x87,5KG
8x85KG
8x82,5KG

KH-SBD

9x30KG
8x30KG
6x30KG

Flys (je Hantel)

10x20KG
6x20KG | 6x15KG
2x20KG | 6x15KG

Überzüge

12x30KG
6x35KG

KH-Curls im Sitzen gleichzeitig geführt (je Hantel)

12x15KG
10x15KG
6x15KG | 2x12,5KG

Curls am Turm

8x70KG
10x65KG
8x65KG

Ich hasse Bankdrücken, ich komme einfach nicht vorran...ich werde wohl demnächst erstmal alles mit KH machen...oder oder oder...naja mal schauen...:evil:


//Liegt wohl größtenteils auch an der Diät ;)

[sYo]

Schwach gefühlt heute, Nicht motiviert gewesen.


Kniebeugen

3x105KG | 5x100Kg
5x102,5KG | 3x100KG
5x97,5KG | 3x95KG
8x95KG

Beinpresse

10x220KG
10x225KG
10x230KG
8x230KG

Beinbeuger

12x65KG
10x70KG

Beinstrecker

12x90KG
10x100KG

Beinheben stehend

25x135KG
25x135KG
25x135KG
20x135KG



45 Mins. Naja...

[Cofloh]

Hab auch so ne Phase (hab das gefühl kraftmäßig nicht so auf der Höhe zu sein, auch wenn die gewichte beim Training sich nicht wesentlich verschlechtern) seit ca 2-3 Wochen, dazu kommt viel Stress. trösten wir uns dass es vorbeigeht und der Aufbau umso geiler wird :Stemmer:

lg Co

[sYo]

Jup, freu mich auch derbe wenn ich fertig bin. Kraft, ich will Kraft :)

[sYo]

Kreuzheben

8x147,5KG
5x147,5KG | 3x145KG
8x145KG
5x145KG | 3x140KG

LH-Rudern

7x85KG
8x82,5KG
8x80KG

Latzug zur Brust (eng)

8x85KG
8x80
7x80KG

Rudern sitzend

7x70KG
8x65KG

~Bauch 6 Sätze...

Ja am Futtertag, geht das Training ab :biggrin: 55 Mins.

[sYo]

Kh-Schulterdrücken

9x30KG je Hantel
8x30KG
~8x30KG
6x30KG

Seitheben im SS mit KH-Außenrotation

4x15KG | 4x12,5KG -> 5x12,5KG | 3x10KG
2x15KG | 6x12,5KG -> 8x10KG
~8x12,5KG -> 8x10KG

T-Bar rudern im SS mit Frontheben
8x67,5Kg -> 10x15Kg
~8x67,5Kg -> 10x20KG
8x63,5Kg-> 6x25KG

Pushdowns

12x75KG
6x85KG| 4x80KG
10x75KG

Nosebreaker am Kabel

10x60KG
8x65KG
12x55KG

Super gutes Training,derber Pump. Trizeps und Schultern haben Feuer gefangen :zunge:

[sYo]

KH-Bankdrücken

8x35KG je Arm/hantel
8x35KG
7x35KG
6x35KG

Kh-SBD

4x35KG | 6x30KG je Hantel
8x30KG
7x30KG

Flys

8x20KG
~8x20KG
6x20KG

Überzüge

10x35KG
7x35KG

KH-Curls im Sitzen gleichzeitig geführt

12x15KG je Hantel
10x15Kg | 2x12,5KG
6x15KG | 6x12,5KG

Curls am Turm

8x60KG
10x65KG
8x65KG

Heute mal wieder ein Tag nur mit KH. Ich bin überrascht wie leicht das KH-Bankdrücken eig. ging. Kann wohl beim nächstenmal direkt zu den 40er greifen :lach:

[sYo]

Kniebeugen

5x102,5KG | 3x100KG
5x100KG | 3x95KG
4x97,5KG | 4x90KG
6x95KG | 2x 90KG

Beinpresse 45°

10x220KG
10x220KG
10x220KG

Beinbeuger

12x75KG
7x80KG | 3x75KG
8x75KG

Beinstrecker

10x95KG
8x105KG

Wadenheben stehend

25x135KG
25x135KG
25x135KG

Wadenheben sitzend

25x75KG
23x75KG
20x75KG

Kniebeugentechnik wird wieder sauberer. Waden brennen so unbeschreiblich bei der WDH-Zahl. Irgendwie lange gebraucht heute 80 Mins.

[sYo]

Kreuzheben
8x150KG
5x150KG | 3x145KG
4x147,5KG | 4x145KG
1x170KG
0x180KG

Lh-Rudern

10x80KG
8x85KG
6x87,5KG | 4x80KG

Klimmis

6xBW Breit | 3xbw eng
4xBW Breit | 3xBw eng

KH-Rudern

8x30KG
8x30KG

Bauch

Beinheben

12xbw (2sek halten)
10xbw
10xbw

Bauchmaschine

12x95KG
10x105KG
25x80KG

~70 Mins.

Kreuzheben gut gesteigert...wollte mal wissen was noch ging. 170KG ging recht einfach, aber die 180KG waren am Ende nicht mehr drin. 2x kam mir auch alles hoch, trotzdem alles bestens ;)

[Moorli]

Bauchmaschine

12x95KG
10x105KG
25x80KG

Ihr habt defintiv ne andere Bauchmaschine als wir. ;)

[sYo]

Wie meinste?

// Geb mal bei google, "Bauchmaschine" ein, die Bilder die da kommen, das meine ich...also wovon sprichst du?

[Moorli]

Hmm unsere sieht anders aus und funktioniert schonmal anders. Ich meine, dass unsere nur bis 60 Kilo geht. Der Aufbau ist aber auch komplett anders.

[sYo]

Redest du vllt von einer Dualen Bauchmaschine?

[Moorli]

Redest du vllt von einer Dualen Bauchmaschine?

Ganz ehrlich, in Sachen Maschinen kenne ich mich nicht so gut aus.^^
Mir ist nur das Gewicht aufgefallen. Deswegen die Erwähnung bezüglich der Bauchmaschine. ;)

[WomanOrMachine]

2x kam mir auch alles hoch

Muss lustig ausgesehen haben nach der Packung FrootLoops ... ;)

[sYo]

Muss lustig ausgesehen haben nach der Packung FrootLoops ... ;)

Naja, es ist nicht rausgekommen ^^...nur leicht aufgestoßen :ass:

[sYo]

Kh-Schulterdrücken

8x30KG je Hantel
8x30KG
7x30KG
5x30KG

Kh-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation

6x15KG | 4x12,5KG -> 8x12,5KG
4x15KG |4x12,5KG | 2x10KG-> 4x12,5KG | 4x10KG
8x12,5KG -> 8x10KG

T-Bar rudern im SS mit Rudern aufrecht (Sz)

8x68,5KG -> 8x42,5KG
6x68,5Kg | 2x66,5KG-> 6x42,5Kg | 2x37,5KG
8x65KG-> 8x37,5KG

Lh-Shrugs

8x140KG
12x130KG
10x135KG

Pushdowns

12x75KG
8x80KG + 2x80KG
6x85KG | 6x70KG

Nosebreaker am Cable

8x65KG
12x55KG
10x55KG

60Mins. Wollte eig. beim Schulterdrücken mit 35kg die Hantel starten, aber nicht rausgedrückt bekommen...

[sYo]

KH-Bankdrücken

8x35KG je Hantel
8x35KG je Hantel
8x30KG
8x30KG

KH-SBD

8x30KG
8x30KG
6x30KG

Lh-NBD

10x60KG
9x60KG
8x60KG

Cable Cross

10x30KG
8x30KG
10x25KG

Curls am Turm

12x65KG
12x70KG
6x75KG 4x65KG

Konzi-Curls

12x15KG
15x15KG
12x15KG


80Mins mehr mit TP geredet als trainiert...naja Abi eben :D

[sYo]

Kniebeugen

6x100KG | 2x97,5KG
4x100KG | 3x97,5KG | 3x95KG
6x97,5KG | 2x95KG
6x92,5KG | 2x90KG

Beinpresse 45°

10x220KG
10x220KG
8x225KG

Beinbeuger

12x75KG
6x75KG | 4x65KG

Beinstrecker

10x105KG
8x110KG

Wadenheben stehend (langsam ausgeführt oder höhere WDH-Bereich)

20x100KG
20x105KG
15x105KG



Naja.

[sYo]

Kreuzheben
12x50KG
10x80KG
4x110KG

8x152,5KG
5x152,5KG | 3x150KG
4x150KG | 4x145KG
8x140KG

Lh-Rudern

2x87,5KG | 6x82,5KG
8x80KG
12x70KG

Klimmis [ Breit | Eng] BW

6x 2x
5x 3x
5x 2x

Latzug eng zur Brust

8x80KG
8x75KG

Bauch

Beinheben

15xBW
15xBW
15xBW

Bauchmaschine

10x95KG
8x105KG
10x95KG




War nach dem Kreuzheben eig. schon völlig am Ende... aber habs doch durchgezogen. LH-Rudern war einfach die Kraft weg...Aber dafür gut viele (für meine Verhältnisse) Klimmzüge geschafft. Kreuzheben geht momentan echt gut ab.

[Cofloh]

Deckt sich mit seinen Erfahrungen, hab auch das Gefühl dass es grad beim Rücken mörderschwer ist nach den ersten 1-2 Übungen in der Diät den Rest der Einheit stark durchzuziehen...ist das auch öfter so bei dir?

[sYo]

Deckt sich mit seinen Erfahrungen, hab auch das Gefühl dass es grad beim Rücken mörderschwer ist nach den ersten 1-2 Übungen in der Diät den Rest der Einheit stark durchzuziehen...ist das auch öfter so bei dir?

Ja, mir kommt sogar mittlerweile beim Kreuzheben immer fast das essen hoch und
leicht schwindelig im ersten Moment...bin auch immer schweißgebadet danach. So extrem war es bei normaler Ernährung nicht.

[sYo]

Kh-Schulterdrücken

9x30KG die Hantel
7x30KG
6x30KG

Seitheben im sitzen im SS mit KH-Außenrotatoren

8x12,5KG | 4x10KG -> 5x12,5KG | 5x10KG
8x12,5KG | 4x10KG -> 10x10KG
6x12,5KG | 6x10KG -> 8x10KG

Frontheben am Kabel

8x22,5KG 4x20KG
12x20KG
10x20KG

Rudern aufrecht am Kabel
8x70KG
8x65KG
8x65KG

KH-Shrugs im SS mit LH-Schulterdrücken an der MP (ohne Stangengewicht)

-> Beides mit 3 sek halten ausgeführt

15x40KG -> 15x20KG
15x40KG -> 10x30KG
12x40KG -> 8x30KG

Pushdowns

12x70KG
10x75K
8x75KG

SZ-Trizepsdrücken (Ohne Stange)

8x40KG
6x40KG

Ja, ziemlich hohes Volumen heute...mal ein bisschen "rumgespielt" von der Übungsauswahl...aber dennoch guter Pump und gutes Training.
70MIns.

[sYo]

So schlechtes Training, verdient kein Eintrag ^^


LH-Bankdrücken

8x85KG
5x82,5KG | 3x80KG
4x82,5KG | 4x80KG
10x80KG

KH-Schrägbankdrücken

6x30KG
8x27,5KG
8x25KG

Flys

6x20KG | 4x17,5KG
4x17,5KG | 4x15KG

Cable Cross

10x27,5KG
6x27,5KG | 4x25KG
8x25KG

LH-Curls

8x40KG
6x40KG | 4x35KG
8x35KG

Bis auf die Curls alles rotz!

[WomanOrMachine]

So schlechtes Training, verdient kein Eintrag ^^

Nicht dein Ernst, oder? :erstaunte:

[sYo]

Nicht dein Ernst, oder? :erstaunte:

Wieso denn nicht?:nusch:

[WomanOrMachine]

Wieso denn nicht?:nusch:

Zick nicht so rum ... :mrgreen:

[sYo]

Zick nicht so rum ... :mrgreen:

Ok Supp-Susi :thumright:










:tschuess:

[WomanOrMachine]

Ok Supp-Susi :thumright:










:tschuess:

:erstaunte:

[sYo]

:erstaunte:

:lol3:


Habs jetzt doch Nachgetragen....wer weiß wodran es lag.

[sYo]

Kniebeugen

5x102,5KG | 3x100KG
4x102,5KG | 4x100KG
4x100KG | 4x95KG
4x95KG | 4x92,5KG

Beinpresse 45°

10x230KG
10x235KG
10x240KG

Beinbeuger

10x75KG
8x80KG
8x75KG

Beinstrecker

10x105KG
8x110KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG

[WomanOrMachine]

Geht's hier mal weiter? :biggrin:

[sYo]

Geht's hier mal weiter? :biggrin:

Na sicher...

die TE von Freitag und Sonntag und Montag trage ich jetzt nicht nach. Deshalb die TE von heute.




KH-Bankdrücken

8x35KG
8x35KG
7x35KG
~5x35KG | 4x30KG

KH-SBD

8x30KG
8x30KG
7x30KG

LH-NBD (langsam mit halten 3 sek) im SS mit Flys

8x60KG -> 10x15KG
6x60KG | 4x50KG-> 8x15KG
6x50KG -> 6x15KG

LH-Curls

6x40KG | 6x37,5KG
4x40KG | 4x37,5KG
8x37,5KG

Curls am Turm

8x65KG
10x60KG
8x60KG



Curls 40KG ist irgendwie ne Kopfsache, die 37,5KG sind echt "simple" im Gegensatz zu 40KG, dabei sind nur 2,5KG unterschied. Der SS für die Brust, hat mich total zerstört...da ging nichts mehr beim letzten.

[Moorli]

Wie sehen deine momentanen Maxwerte eigentlich aus?

[sYo]

Wie sehen deine momentanen Maxwerte eigentlich aus?

Kann ich nichts zu sagen, habe ich noch nicht ausprobiert.

[sYo]

Kniebeugen

3x102,5KG | 5x100KG
4x100KG | 4x95KG
3x97,5KG | 5x95KG
4x95KG | 4x90KG

Beinpresse 45°

10x225
10x230KG
8x240KG

Beinbeuger

8x85KG
6x85KG | 4x75KG

Beinstrecker

10x105KG
8x115KG
8x105KG

Wadenheben stehend

12x135KG + 15KG oben drauf
12x135KG + 25KG
12x135KG + 45KG
10x135KG + 45KG

Irgendwie lehne ich mich bei den Kniebeugen leicht nach vorne...deshalb das Gewicht etwas reduziert sobald ich gemerkt habe es ging leicht nach vorne nach der WDH. Bei Wadenheben stehend, hab ich jetzt über die Polster noch Gewicht rauf getan, möglichst dicht vors Gesicht, damit der Hebel länger wird und die 15KG auch voll zur Geltung kommen, hätte sogar noch mehr draufpacken können. 50 Mins, ich will ja nicht mimimi machen, aber die Luft macht einem echt zuschaffen ...:schimpf:

[WomanOrMachine]

ich will ja nicht mimimi machen

Neee, hört sich auch gar nicht so an ... :mrgreen:

[sYo]

Neee, hört sich auch gar nicht so an ... :mrgreen:

Gut :zunge:


Kreuzheben

15x50KG
8x80KG
4x110KG
1x140KG - Aufwärmen

5x160KG | 4x155KG
4x157,5KG | 4x152,5KG
2x152,5KG |2x150KG | 4x140KG

LH-Rudern

8x80KG
6x87,5KG
8x80KG

Rudern sitzend

8x70KG
6x80KG
8x75KG

Duale Rudermaschine

8x52,5KG pro Seite
8x55KG
8x57,5KG

Cable Crunch

12x100KG
12x100KG

Bauchmaschine
15x95KG
10x105KG

Es Bedarf keiner weiteren Worte :lach: 65 MIns

[sYo]

KH-Schulterdrücken

10x30KG
8x30KG
~7x30KG

KH-Seitheben im SS mit Frontdrücken (LH) an der MP

8x15KG|2x12,5KG -> 6x30KG | 6x20KG
6x15KG | 6x12,5KG-> 10x20KG
8x12,5KG -> 10x20KG

T-Bar Rudern im SS mit Rudern Aufrecht (Sz-Stange)

8x67,5KG -> 8x42,5KG
8x65KG -> 6x42,5KG | 2x37,5KG
8x60KG-> 8x37,5KG

Pushdowns

12x75KG
12x75KG
10x75KG

Kabelzug vorgebeugt strecken

12x65KG
12x65KG

Pushdowns

8x60KG

[sYo]

Soo vllt werde ich nächste Woche wieder beginnen hier reinzuschreiben...ich hab trotzdem weiter trainiert...trotz besuch...jedoch war mir die Zeit anders zunutzen wichtiger ;)

[WomanOrMachine]

Soo vllt werde ich nächste Woche wieder beginnen hier reinzuschreiben...ich hab trotzdem weiter trainiert...trotz besuch...jedoch war mir die Zeit anders zunutzen wichtiger ;)

Was kann wichtiger sein als das Trainingstagebuch auf MB.info? :mrgreen:

[sYo]

Was kann wichtiger sein als das Trainingstagebuch auf MB.info? :mrgreen:

Da fällt mir schon was ein ;) Ich habe ja schließlich noch 1 Buch was ich während des Trainings verwende ;) von daher ;)

[sYo]

Kniebeugen

12x20KG
8x50KG
4x80KG
1x100KG aufwärmen

5x110KG
1x120KG | 2x115KG
2x115KG | 1x110KG
3x110KG
20x80KG


Beinstrecker

12x100KG
8x110KG
8x110KG

Beinbeuger

8x80KG
5x85KG | 3x75KG
10x70KG

Waden an der Beinpresse 45°

25x210KG
22x240KG
20x270KG
15x300Kg

Joa war gut. Probiere mal die Beine im niedrigen WDH-Bereich zum wachsen zubekommen.

[sYo]

Ja mal wieder ein Eintrag nach langer Zeit ;)




Kniebeugen (tief)

12x20KG
10x50KG
5x80KG
1x100Kg ->Aufwärmen

3x115KG
3x110KG
2x112,5KG | 1x110KG
3x110KG

10x82,5KG - 10Sekunden absetzen
6x82,5KG - 10 Sekunden absetzen
4x82,5KG

Beinstrecker

8x110KG
8x105KG
9x100KG

Beinbeuger

8x70KG
8x75KG
12x65KG

Wadenheben an der Beinpresse 45° im SS mit Donkeys (Einbeinig)

15x300KG-> 15xBW
10x310KG-> 15xBW
12x300KG-> 15BW




45 Mins ...reicht.

[sYo]

Kreuzheben
12x50KG
8x80KG
4x110KG
1x140KG-> Aufwärmen

3x162,5KG
3x170KG
3x180KG
3x175KG

Lh-Rudern

8x85KG
8x80KG
8x82,5KG

Rudern sitzend

8x70KG
8x75KG
8x70KG

Latziehen breiter Griff zur Brust

8x75KG
10x70Kg

Lh-Curls

6x40KG | 4x35KG
8x35KG
4x35Kg | 4x30KG
10x30KG

55Mins.

[nirwana]

Holla die Waldfee - nicht schlecht :thumleft:

[Clemo]

Mensch, deine KH-Werte sind top. 3x180 ist schon ein ganzer Brocken!

[sYo]

Holla die Waldfee - nicht schlecht :thumleft:


Mensch, deine KH-Werte sind top. 3x180 ist schon ein ganzer Brocken!

Dankööö :lh:

[miniHERCULES]

Ja...Kreuzheben ist echt ein Kracher bei dir^^. Was bedeutet bei dir bei Kniebeugen 10sec. absetzten? Einfach pause wie bei PITT oder so?

[sYo]

Ja genau ist gut zum auspowern...würde sie auch am Stück machen, aber so ists auch sehr hart ;)

[sYo]

Habe übrigens die TE bisschen umgestellt.

MO: Schultern/Nacken/Bauch
Mi: Beine/Waden
Do: Brust/trizeps
Fr,Sa,So je nach Zeit Rücken/Bizeps

...geht also mehr Richtung P&P!!!


LH-Bankdrücken

12x20KG
8x50KG
4x70KG
1x80KG-Aufwärmen

7,5x90KG
4x90KG | 3x85KG
5x85KG | 2x82,5KG
6x82,5KG

Lh-SBD

7x75KG
6x72,5KG
8x70KG

LH-NBD

8x70KG
7x70KG
6x70KG

Pushdowns mit Tau

10x50KG
10x50KG
8x50KG

Pushdowns mit Sz-Stange

10x60KG
10x60KG
10x60KG

Jawohl, seit ca 3 Wochen mach ich nun die Kombination von BD,SBD,NBD und es geht gut ab...vor den 3 Wochen hab ich die 90KG gerade so 3mal gedrückt bekommen und dann mit Hilfe. Mittlerweile wird die Brust was :action-smiley-035: Endlich geht es vorwärts!!!

[sYo]

Kreuzeheben

12x50KG
8x80KG
4x110KG
1x140KG

3x180KG
3x185KG
3x180KG

LH-Rudern

8x85KG
6x87,5KG
8x80KG

Duale Rudermaschine

8x60KG pro Seite
8x62,5KG

Latzug eng zur Brust

8x90KG
6x95KG

Curls am Turm

12x60KG
8x70KG
8x65KG

Curls im sitzen beidarmig geführt

5x15KG je Hantel | 3x12,5KG
8x12,5KG
8x12,5KG

:lach: Ich glaube niedriger WDH-Bereich liegt mir mehr. :nusch:

[sYo]

KH-Schulterdrücken

8x32,5KG je Arm
6x32,5KG
5x32,5KG

LH-Schulterdrücken an der MP geführt bis zur Brust runter.
(ohne Stangengewicht etc.)

10x35KG
4x40KG | 4x35KG
7x35KG

Schrägbank seitheben im SS mit Rudern aufrecht mit SZ-Stange

10x8KG -> 8x47,5KG
8x8KG -> 8x47,5KG
8x8KG -> 4x47,5KG | 4x37,5KG

Kh-Shrugs

12x40KG je Hantel
12x40KG
12x40KG

Cable Crunshes

12x100KG
10x100KG
8x100KG

Negativ Crunshes

22xbw
20xbw



Ich trainiere seit 2 Jahren in dem Studio und endlich gibt es 32,5KG hantel...waren glaub ich auch das einzige Paar. Weil mit 30KG gingen die 3 Sätze gut und bei 35 gingen im ersten Satz 5 WDH und dann krieg ich die nichtmehr rausgedrückt....aber endlich gibt es diese Hanteln :lach: Desweiteren ist Schrägbank Seitheben echt ne schön extreme Übung finde ich...alles in allem sehr gutes Training!

[sYo]

12x20KG
8x50KG
4x80KG
1x100KG

3x115KG
3x120KG
3x112,5KG
3x110KG
8x, 6x, 4x, 2,x 90KG

Beinstrecker

10x105KG
8x115KG
8x110Kg

Beinbeuger

8x85KG
7x87,5KG
5x87,5KG

Wadenheben an der Beinpresse 45° im SS mit Donkeys (Einbeinig)

12x 310KG -25x
12x 310KG -25x
12x 310KG -25x

[sYo]

Kniebeugen (tief) also ich kenne sie sowieso nur so...aber wenn es Leute gibt die es hinschreiben ^^

12x20KG
8x50KG
4x80KG
1x100KG

3x120KG
2x122,5KG | 1x120KG
3x115KG
3x115KG

Beinpresse 45°

8x250KG
8x260KG
8x260KG

Beinbeuger

8x110KG
6x115KG | 2x105KG

Beinstrecker

8x87,5KG
6x82,5KG
8x75KG

Waden an der Beinpresse 45° im SS mit DOnkeys (einbeinig)

12x310KG-> 30xBW
10x310KG-> 30xBW
15x310KG-> 30xBW

[WomanOrMachine]

Trainierst du nur noch 1x in der Woche? :shock:

[sYo]

Nein 4xmal...aber ich habe momentan nur wenig Zeit es konsequent zuführen ;)

[WomanOrMachine]

Nein 4xmal...aber ich habe momentan nur wenig Zeit es konsequent zuführen ;)

Kannst du das ausführlicher erläutern? 8-)

[sYo]

So nach langer Abwesendheit, starte ich ab Morgen wieder durch...hoffentlich werden es ein paar mehr Kommentare und Meinungen als zu damaliger Zeit..habe nun wegen Privater Probleme,Bund usw...6 Monate nichts getan, aber ich will wieder dahin wo ich mal war und noch weiter!!! WObei es momentan mit der Ernährung noch bissl schwer ist, da ich noch beim Bund bin.!

[WomanOrMachine]

Du lebst noch! *freu*

[moralConduct]

jooo dann poste doch direkt mal deine aktuellen daten :D

[kneipi]

+bild :D

[sYo]

Du lebst noch! *freu*

Na sicher...bin net unter zukriegen ;)


jooo dann poste doch direkt mal deine aktuellen daten :D


lool, würde ich gerne, aber denke mal net das ich gewachsen bin...und ne Waage habe ich nicht hier in der Kaserne ;)

[AlerioN]

Gibts dich noch?^^

[Exterminator]

Zoltan, seit wann bist Du unter die Leichenschänder gegangen? :mrgreen:

[AlerioN]

sYo. Mein großes Vorbild - da muss ich doch wissen, obs ihn noch gibt! :kiwi-fruit: