Alternativen: vorgebeugtes Rudern und vorgebeugtes Seitheben

[Der müde Luke]

Hallo zusammen,

welche Alternativübungen sind für

1.) vorgebeugtes Rudern und
2.) vorgebeugtes Seitheben

zu empfehlen, die ähnlich gut oder gar besser genau die gleichen Bereiche trainieren, welche man mit diesen zwei Übungen auch trainiert.

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[Morski]

Vorgebeugtes Rudern ist schon ziemlich elementar, da es ziemlich viele Muskeln aufeinmal beansprucht.
Das macht es allerdings auch zu einer Übung, die manch einer gerne ersetzen möchte, da zu anstrengend :tschuess:
Als Alternative fiele mir nur eine Kombination aus Kreuzheben und einer Variation des Ruderns mit geringerer Belastung des unteren Rücken ein.
Zum Beispiel: Kreuzheben + T-Bar-Rudern oder Kreuzheben + Kabelrudern.

Vorgebeugtes Seitheben ist nicht wirklich elementar in einem Trainingsplan, nur wenn man das Gefühl hat man würde es wirklich brauchen um die hinteren Deltas angemessen zu trainieren.
Alternativen wären Reverse Flys an einem dementsprechenden Gerät, vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug oder Rudern im weiten Obergriff.