jojo963
24.01.2010, 13:48
Hi all
also bin seit kurzem im Fitnesstudio angemeldet und möchte zuerst ein Ganzkörpertraining zu machen und später auf einen 3er - split umsteigen.
Da ich noch nicht viel ahnung davon habe habe ich hier meinen Trainingsplan hochgeladen wer froh wenn ihr mir Tipps geben könntet wie ich ihn noch verbessern könnte oda was ich weglassen soll etc.
Danke im vorraus !!
Beine :
Kniebeugen 3 x 10
Beinpresse 3 x 10
adduktoren/abduktoren 3x 10
Waden:
Wadenheben 3x 10
Rücken :
Brustzug 3x 10
Rudern ( maschine ) 3x 10
Latziehen ( Brust ) 3x 10
Brust :
Butterfly 3 x 10
Hantelbank ( flach ) 3x 10
Schultern :
Seitheben 3 x 10
Trizeps :
Trizepsdrücken ( kabelzug ) 3x 10
Bizeps :
Bizepscurls 3x 10
Bauch :
Bauchmaschine
also bin seit kurzem im Fitnesstudio angemeldet und möchte zuerst ein Ganzkörpertraining zu machen und später auf einen 3er - split umsteigen.
Da ich noch nicht viel ahnung davon habe habe ich hier meinen Trainingsplan hochgeladen wer froh wenn ihr mir Tipps geben könntet wie ich ihn noch verbessern könnte oda was ich weglassen soll etc.
Danke im vorraus !!
Beine :
Kniebeugen 3 x 10
Beinpresse 3 x 10
adduktoren/abduktoren 3x 10
Waden:
Wadenheben 3x 10
Rücken :
Brustzug 3x 10
Rudern ( maschine ) 3x 10
Latziehen ( Brust ) 3x 10
Brust :
Butterfly 3 x 10
Hantelbank ( flach ) 3x 10
Schultern :
Seitheben 3 x 10
Trizeps :
Trizepsdrücken ( kabelzug ) 3x 10
Bizeps :
Bizepscurls 3x 10
Bauch :
Bauchmaschine