Trainingsplan

[JustC_90]

Hi,
wollte mal meinen aktuellen Trainingsplan posten und fragen ob der so in Ordnung ist, oder ob ich irgendwas verändern sollte.

Tag 1:
Brust: Bankdrücken 5x8 wiederholungen, Schrägbankdrücken 5x8 w, Brustpresse 5x8 w

Trizeps: Dips 5x8 w, Triezepsziehen mit engem Griff 5x8 w, Triezepsziehen mit geradem Griff 5x8 w

Tag 2:
Rücken: Ziehen in den Nacken 5x8 w, Ziehen zur Brust 5x8 w, Hyperextensions 3x25 w, Ziehen zum Körper (tief) 5x8 w (weiss jetzt nicht genau wie sich die Übung nennt)

Schulter/Nacken: Schulterschwingen 5x8 w, Schulterpresse 5x8 w, Butterfly nach hinten 3x25 w

Tag 3:
Beine: Hackenschmidt 4x12 w, Beinpresse 4x12 w, Wadenheben 4x12 w

Bizeps: Curls SZ Langhantel 5x8 w, Curls Kurzhantel 5x8 w

Bauch: Knieheben 3x25 w, Situps mit 3 verschiedenen Beinstellungen (für obere, mittlere und untere Muskulatur) jeweils 25 w


Trainieren gehe ich ca 3-7 mal die Woche.
danke schonmal

lg

[ViZo]

3-7 mal???

[JustC_90]

3-7 mal???

ja, 3-7mal.

[pr1nceton]

wie lange trainierste schon? Bei nem 3er split sollten zumindest mal alle Grundübungen enthalten sein. Besonders schlecht find ich Rücken, 1000 Latzüge und kein Kreuzheben, Rudern und Klimmzüge...

[JustC_90]

Also den Plan mache ich jetzt seit ca. einem Monat. Davor hatte ich 3 Monate einen Plan ohne Split gemacht.

[pr1nceton]

Ich empfehle dir den GK-Plan aus dem Online-Archiv.
Bei dem haste alle Grundübungen drin. Momentan ist ein Split (vor allem ein 3er) total unnötig.
Mach den GK-Plan 6 - 8 Monate, achte auf die Ausführung und steiger langsam die Gewichte, so wirst du am besten (weil du am Anfang bist) aufbauen..

[ViZo]

und bitte maximal 4 mal die woche trainieren