Mein erster Plan so ok?

[Pablo_Escobar19]

Hallo wollte jetzt mal mit dem Training anfangen und ich dachte mir
so könnte es gehen.
Kniebeugen 4x8
Klimmzüge 3xmaximal
Bankdrücken 4x8
Kurzhantel Schultderdrücken 3x8

Kreuzheben 4x8
Rudern am Kabelzug im breiten Griff 4x8
Bankdrücken 4x8
Frontdrücken 3x8

Mein Ziel ist der Masseaufbau
Hoffe ihr könnt mir auch ein paar einsteiger Tipps geben

[Cofloh]

Find ich hübsch. Würd evtl in der zweiten Einheit Bankdrücken gegen Dips tauschen, damits ned fad wird alle 2 tage zu drücken. Ist aber nur mein persönlicher geschmack.

lg Co

[Pablo_Escobar19]

Ja dachte ich mir auch aber mMn mach ich bei Dips was falsch
Ich merke es nur im Trizeps und in der Brust gar nix deswegen wollt ich
beim Drücken bleiben

[frank26]

Versuch dich bei den Dips vorzulehnen, dann gehts mehr auf die Brust.
Normale und vorgelehnte Dips kann man schon fast als 2 unterschiedliche Übungen sehn.

Ich find den Plan äußerst gut für deinen ersten. Wenn mans mit andren ersten Plänen von andren Leuten vergleicht ..... :stupid:

Die Idee mit den Dips zur Abwechslung finde ich auch gut, nur wie gesagt, vorlehnen ;)

[Pablo_Escobar19]

Ich lehne mich ja vor :D das ist das ganze Problem an der Sache,
lehne mich bis ans maximum vor aber ich klappt nicht
Habe mir auch gerade schon das Video hier im Forum angesehen
ich finde dazu keinen unterschied

[Pablo_Escobar19]

gibts sonst noch ein paar anfänger tipps?

[Cofloh]

Kannst mal versuchen breiter zu greifen um die trizeps belastung zu verringern, oder einfach nicht ganz raufgehen und dich eher auf den ersten Teil der Bewegung zu konzentrieren :- )

Ansonsten, kannst natürlich auch weiter bankdrüken ;)

lg Co

[sYo]

Vielleicht stimmt die Tiefe bei dir nicht, weil ich merke es auch erst bei einer Gewissen tiefe...also wenn ich mich vorbeuge.

[Pablo_Escobar19]

Naja breiter geht nicht mehr
das is so ein Gerät wo man auch Beinheben dran machen kann
falls euch das was sagt

[Cofloh]

also zumind. bei uns sind die griffe beim beinheben zeug sehr eng, find ich für meine Ziele bei Dips jetzt nicht toll...kannst ja auch schrägbankdrücken nehmen ums abwechslungsreicher zu gestalten :- ) . Aber wie gesagt; bankdrücken passt auch ;)

[Pablo_Escobar19]

ok ich werd ein bischen probieren.
Gibt es sonst noch anfänger sachen wo wichtig wären?

[Cofloh]

Richtiges aufwärmen (aufwärmsätze mit wenig gewicht), 1 tag pause nach einer Einheit bei dem Plan, richtige Übungsausführung und alles geben ;)

lg Co