Ist mein Trainingsplan so in Ordnung?? Tipps??

[kaisa030]

Hallo, ich traniere jetzt seit 4 monaten und will noch gut masse zu legen!

hier mein trainingsplan

Montag:
Brust, Bizeps

Butterfly
Satz
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

Bankdrücken
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

Schrägbank
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

Bizeps

Bizepsmaschine
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

2x Ziehen
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

Mittwoch:
Rücken, Schultern, Nacken

2x Latziehen
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

Rudern aufrecht
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 10Wdh
4: 8Wdh

Seitenheben
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 10Wdh
4: 8Wdh

Freitag:
Trizeps, Beine

Trizepsdrücken ( Kabel )
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 10Wdh
4: 8Wdh

Trizepsmaschine
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 10Wdh
4: 8Wdh


Beinstrecken
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8 Wdh

Beincurl
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8 Wdh

Wäre dankbar für Tipps und verbesserunsvorschläge! :welcome:

[pr1nceton]

schmeiß das zeug da oben erst mal raus. so.
jetzt gehste ins online archiv, suchs dir den GK-Plan raus, und lernst erst mal mit Freihanteln Grundübungen trainieren.
--> Aufteilung schlecht, Übungen teilweise schlecht gewählt, Satzzahl schlecht,
Wozu gehst du Freitags denn trainieren? Für Trizeps und paar mal beinstrecken? ^^

Nee ernsthaft du brauchst jetzt erst mal keinen split :)

[kaisa030]

ok danke ich habs mir durchgelesen und werds denk ma auch die 8 wochen durchziehn...
kannst du mir viell trotzdem mal einen vernünftigen trainingsplan posten...
wäre dankbar
:kh:

[sYo]

Das Volumen ist defintiv zuhoch, die Reihenfolge ist auch nicht die beste. Verbessern bringt da nichts. Nimm doch diesen TP (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html) damit lässt sich am Anfang gut aufbauen. Lass dir die Übungen bitte richtig zeigen und bedenke-> Ausführung geht vor Gewicht!!! Ein Split nach 4 Monaten ist nicht nötig, setz da nochmal das doppelte drauf.

[fer0x-]

Vom Volumen geht's noch - Sieht nur irgendwie so spartanisch aus :ratlos: Vielleicht wirkt das nur so, weil er keine Gewichtsangaben gemacht hat.

[kaisa030]

kann ich mit dem plan schon gut aufbauen weil ich denk mit 2-3 wiederholungen bizeps merk ich ja gar kein pump??