GK Plan/Ausführung??

[DTfit]

Hallo, trainiere nach folgendem GK Plan:

3x12-15 Beinbeuger/Beinstrecker
4x12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen

3x12-15 Wdh. Hyperextentions
4x12-15 Wdh. Bankdrücken

2x12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2x12-15 Wdh. Wadenheben

3x12-15 Wdh. KH-Curls
3x20-25 Wdh. Crunches

also, die Übungen die zusammenstehen mach ich immer direkt
nacheinander im Wechsel.
Ist das überhaupt effektiv genug bzw Plan in ordnung?

[sYo]

Mach lieber diesen TP (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html), und dann nicht in Supersätzen o.Ä. sondern alles nacheinander und in der Reihenfolge. Außerdem lass dir die richtige Ausführung zeigen...dann klappt es auch mit den Nachbarn =)