Ernährungsplan 2

[jokerx3]

Hier mal einen Aktuellen Trainingsplan...
Ihr meintet ich soll 5 mal am Tag essen.
Ich bin wirklich "dauersatt".
Tipps&Tricks erwünscht !

http://img638.imageshack.us/img638/2405/unbenanntd.png

[Parofa]

Ich denke du solltest auf jeden Fall mehr Eiweiss dazunehmen vor dem Schlafengehen noch einen Magerquark (1/4 kg oder 1/2 kg) zu essen sollte drin sein.

[jokerx3]

Wenn ich jetzt abends noch 250g MQ essen würde, dann würde ich ja insgesamt 600 G MQ am Tag essen..

[ependinom]

1500 kcal ? gibts da noch n 2. teil oder soll das alles sein ?

[sYo]

Wenn ich jetzt abends noch 250g MQ essen würde, dann würde ich ja insgesamt 600 G MQ am Tag essen..

Ich esse 1 KG am Tag :motz1: und warum nur 1500kcal, willst du diäten? Selbst bei einer Diät ist das zuwenig...

[jokerx3]

Es soll keine Diät sein und ich habe auch nicht vor eine zumachen ^^

Ich bin eigentlich ganz zufrieden damit, denn mehr hunger habe ich auch nicht.
Was würdet ihr denn da noch mit einbauen ?

[sYo]

Isst du das Vollkornbrot ohne Aufschnitt?

[jokerx3]

Ne natürlich mit Magarine und Putenbrust ^^
Aber wir haben so vom Netto ganz ganz dünne Putenscheiben, die wiege vllt. 7g oder so vondaher hab ich die nicht mitgezählt

[sYo]

Also ich für meinen Teil hau mir immer eine komplette Packung von 100gr drauf ;)

[jokerx3]

Darf ich das als Tipp verstehen ?:P ;)

Ein paar mehr scheiben könnte ich ja auch mal miteinbauen ..

[loaded]

mal eine kleine info zum berechnen der Energiewerte

kohlenhydrate 1 gr = 4,1 kcal
Eiweiß 1 gr = 4,1 kcal
fett 1 gr = 9,0 kcal

bei einer diät mit sport sollte das verhältnis so sein:

kohlenhydrate 25 %
Eiweiß 45 %
fett 30 %

also seinen energiebedarf berechnen und sich nach diesen werten richten.

also beispiel 2000 kcal

kohlenhydrate 25 % = 500 kcal = 122 gr
Eiweiß 45 % = 900 kcal = 220 gr
fett 30 % = 600 kcal = 67 gr

das fett sollte gesundes öl sein also leinöl,usw.
Thunfisch in wasser ist auch sehr gut, esse 9 dosen die woche

damit der stoffwechsel nicht auf diät schaltet sollte man mit den kh spielen 2 tage 25 % , 2 tage 15 % und immer im wechsel und das was man bei den kh weniger macht legt man beim eiweiß oben drauf.

wenn einer jetzt sagt das eiweiß ist zu viel muß ich leider sagen ich mache das schon fast 2 jahre so und mein eiweiß liegt bei 300 gr - 400gr am tag und die kh bei 60 gr - 120 gr am tag.

[mdalessandro]

wenn du satt bist, dann würde ich die mahlzeit verteilen! zb. um 7.00uhr, 09.00uhr, 12.00 uhr, 16.00uhr, 20.00uhr! dann bist du fast nie satt und hast freude! wichtich wirklich viel kj zu dir nehmen! mind. 2500kjcal!
probiers mit 500gr teigwaren, 500gr schweinefleisch, 100gr haferflocken oder müsli, 5dl milch, und wheyprotein 3xmal am tag! dann hast über 3500kjcal!
wichtig: nur bei trainingstagen!
trainingsfreietagen: halbiere alles, ausser wheyprotein wenn du nicht all zu face werden willst!

aber nicht vergessen:
training ist seeeeeeeeehr wichtig. das weisst du doch! 90minuten max. und intensiv.
und ohne zu zeigen dass du viele kilos stemmen kannst (mit nur 3-4wh)! das ist schlecht, pfeiffig, looser!

alles klar? bei fragen bitte schön! :biggrin:

[WomanOrMachine]

Thunfisch in wasser ist auch sehr gut, esse 9 dosen die woche


Respekt, ich krieg' den kaum runter ... :oops:

[jokerx3]

@loaded, Danke aber ich habe nicht vor eine Diöt zumachen, hast du vllt. falsch verstanden

und @ mdalessandro

Danke, hat mir wirklich sehr geholfen !
Joker

[Noobie2006]

Ich hab auf den ersten blick das Gefühl, dass auch was mit der REchnung nicht stimmt. Ich bin in der Diät auf 2000 gekommen und hab schon echt sparsam gegessen. Will mir aber net die Mühe machen deine Werte zu überprüfen. Ansonsten wie bereits gesagt wurde MEHR essen. Mit 1500 wird da net viel passieren. Normalerweise kommt auch der Appetit von selbst wenn man hart trainiert.

EDIT: ok mal überschlagen stimmt dein Plan tatsächlich. Also doch einfach MEHR essen

[jokerx3]

Gibt mir doch mal n paar gute sachen die ich da noch mit einbauen kann.
Gesundes und eiweiß/KH-haltiges und Kcal muessen auch nicht so sparsam sein.