GK Check

[V1KTOR]

Hallo
Ich wollte fragen ob ich mein Plan so machen kann oder ob das zu viel ist.
Ich hab zwar schon fast ein Jahr trainiert aber das war nicht wirklich was. Nun hab ich ein Monat im Kraft Ausdauer Bereich trainiert und das war schon nicht schlecht.
Nun will ich langsam mit nem guten GK Plan anfangen.

Zu mir:
ich bin 19 Jahre alt
177 cm groß
68-69 kg schwer
und trainiere seit so Mitte Dezember nach einem GK Plan aber da hatte ich noch nicht viele Geräte.

diesen Plan wollte ich nun mal ausprobieren.
(ist aus diesem Forum und noch was verändert )


3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen

(oder soll ich mal mit den Wiederhollunge runter gehen und mehr Gewicht nehmen?)

2 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH Rudern vorgebeugt
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze

(da drückt mir jemand auf mein Rücken ist dann wie BD)
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bizeps
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizeps
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bauch

[ZeroPack]

Passt! Nur Satzanzahl bei Latzug und Rudern tauschen. Mit den WIederholungen würde ich noch nicht weiter runter gehen, erst später.

Warum machst du eigentlich nicht einfach BD statt Liegestütz?

[V1KTOR]

Danke für die Antwort.
Tausche mal die Satz zahl. Wie lange soll ich in dem Bereich trainieren? Noch ein Monat oder zwei?
Ja BD geht noch nicht da mir einfach noch ne Bank fehlt aber ich kann es bald mit ner Kraftstation machen, das ist zwar nicht so gut aber ist schon mal ein Anfang.

[Knoxxx]

Ja BD geht noch nicht da mir einfach noch ne Bank fehlt
Floor Press wären eine alternative.

[V1KTOR]

Ist ja cool. Kannte ich noch gar nicht.
Danke für den Tipp. Aber kann ich eigentlich auch eine Iso für Brust rein nehmen? Buterflys vielleicht?