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Knoxxx
18.01.2010, 22:34
Montag 18.01.10


4x LH-SBD: 5x90kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x95kg
4x KH-Fliegende: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
3x KH-FBD: 12x30kg, 12x30kg, 9x30kg

3x LH-Curls: 8x40kg, 8x35kg, 8x35kg
3x KH-Curls: 15x12,5kg, 15x12,5kg, 15x12,5kg

2x Dips: 8x+40kg, 6x+40kg
2x Trizepsdrücken, Kabelzug: 15x59kg, 11x 78kg
Knoxxx
20.01.2010, 22:20
4x Kniebeugen: 5x140kg, 5x140kg, 5x130kg, 8x120kg
5x Kreuzheben, gestreckt: 8x120kg, 5x140kg, 5x140kg, 6x130kg, 6x90kg+6x60kg (1 Satz)
3x Beinstrecker: 10x90kg, 10x97,5kg, 10x97,5kg
im SS mit
3x Beinbeuger: 10x60kg, 10x67,5kg, 10x60kg
4x Wadenheben, stehend: 20x50kg, 20x50kg, 17x50kg, 15x50kg
Clemo
20.01.2010, 22:22
Super Kraftwerte haste, respekt. Werd das mal weiter verfolgen.
Knoxxx
23.01.2010, 01:22
4x LH-Rudern, vorgebeugt: 6x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 8x90kg
4x Latziehen, weit OG: 8x90kg, 8x90kg, 8x85kg, 10x80kg
3x Maschinenrudern, einarmig: 15x40kg, 15x45kg, 12x45kg

4x Military Press: 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg
3x Fly-Reverse (Maschine): 12x59kg, 12x54kg, 10x50kg
Knoxxx
25.01.2010, 22:39
4x LH-SBD: 5x95kg, 5x95kg, 4x95kg, 5x90kg
4x KH-Fliegende: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
3x KH-FBD: 11x30kg, 9x30kg, 9x22,5kg

3x LH-Curls: 8x40kg, 6x40kg, 8x35kg
3x KH-Curls: 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg

2x Dips: 8x+40kg, 6x+50kg
1x Dipmaschine: 12x125kg
sYo
26.01.2010, 17:59
Wie hängst du dir bei den Dips 40kg ran...bzw. 50 kg :krank:
burton4tw
26.01.2010, 18:42
FOTOS bitte du musst ja krank aussehn =)
Knoxxx
27.01.2010, 00:27
Wie hängst du dir bei den Dips 40kg ran...bzw. 50 kg :krank:

Dafür ist der WH-Bereich nicht so hoch. Aber Dips sind absolut meine stärkste Übung. Ist aber auch viel Kopfsache. Habe lange mit 20er Hanteln zwischen den Füßen gedippt, bis mir ein erfahrenerer BB sagte ich sollte mal richtig Gewicht aufladen. Hab ich getan und mich seit dem stetig gesteigert.


FOTOS bitte du musst ja krank aussehn =)

Fotos gibt es bei gelegenheit mal. Aber ich muss sagen das ich m.M.n. lange nicht so aussehe, wie es die Kraftdaten vll vermuten lassen.
Knoxxx
28.01.2010, 00:31
5x FKB (Multipresse): 5x110kg, 5x110kg, 5x100kg, 8x80kg
3x Beinstrecker: 10x97,5kg, 10x105kg, 10x105kg
im SS mit
3x Beinbeuger: 10x60kg, 10x67,5kg, 10x67,5kg
4x Wadenheben, stehend: 20x50kg, 20x50kg, 18x50kg, 15x50kg
Knoxxx
01.02.2010, 21:41
4x LH-SBD: 5x95kg, 5x95kg, 4x100kg, 5x90kg
4x Butterfly-Maschine: 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg
3x KH-FBD: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg

3x LH-Curls: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg
3x KH-Curls: 12x17,5kg, 12x17,5kg, 15x12,5kg

3x Dips-Maschine: 12x125kg, 8x140kg, 6x140kg
2x Trizepsdrücken, Kabelzug: 12x78kg, 10x 78kg
Knoxxx
03.02.2010, 23:20
5x FKB (Multipresse): 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg
4x Kreuzheben (gestreckt): 8x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 8x120kg
3x Beinstrecker: 10x97,5kg, 10x105kg, 10x112,5kg
im SS mit
3x Beinbeuger: 10x67,5kg, 10x75kg, 10x67,5kg
3x Wadenheben, stehend: 20x70kg, 18x70kg, 12x80kg