3er Split 4x Woche trainieren ?

[Floosen4252]

Guten Tag Forum. :-)

Ich habe mir aus dem Forum einen 3er Split ausgesucht mit dem
ich demnächst Trainieren möchte. Ich trainiere seit ca 1Jahr,
hab mit einen GK angefangen dann 2er
( Durch mangelhafte Ernährung leider noch nicht überagende Erfolge).

Mit dem 3er Split und einem EP soll jetzt alles besser werden.. :'D

Der 3er Split:


TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


1 Frage : Plan soweit okay?
2 Frage : Ich möchte damit 4x die
Woche trainieren, machbar?

Ist ansonsten noch etwas zu beachten? :D

Danke. :)

Wer Rechtschreibfehler findet, darf sie behalten. :D

[seppl]

Bei 68kg auf 1,85m muß Masse drauf, und das geht halt nur mit Grundübungen und viel essen. Wenn die Grundlagen nicht stimmen hilft kein Trainingsplan der Welt oder möglichst oft trainieren. 3x die Woche ist ok, Split passt. Ich denke es hapert an der Ernährung, Regeneration und Intensität bei der Durchführung.

Also: 1. Ernährung überdenken, 2. Konsequent trainieren, 3. nicht so viel nachdenken ;-)

[Webcommand]

-) Viel Schlafen.
-) Gut Essen.
-) SAUBERE Ausführung.
-) Grundübungen.
-)"Schwere" Gewichte.

Diese Reihenfolge einhalten und der Rest kommt von selber.

Ich denke ein 2er Split wäre besser ;)

Folgende Übungen würde ich unterbringen:
Brust: BD, Dips, Fliegende
Schulter: Nackendrücken (MP) Seitheben KH
Rücken: Klimmzüge in allen Varianten, Kreuzheben
Bein: Kniebeugen bis zum Abwinken eventuell Ausfallschritte, Waden!

Bizeps, Trizeps kannst ja nebenbei mit reinnehmen, ist aber in meinen Augen bei dir (noch) nicht zwingend notwendig. Eventuell zum Auspumpen am Ende, wenn du die Lust dazu verspürst.