specknacken
17.01.2010, 15:49
Grüße. habe jetzt seit acht Wochen einen Trainingsplan hier aus dem Forum genutzt! Er hat mir auch echt viel gebracht dadurch das in meinem Training jetzt die Beine eingebunden waren was vorher nicht der Fall war! D.h. das ich nach ca 5 Wochen schon einen Umfangzuwachs von 1cm hatte! So da ich irgend wann mal gelesen hatte das es sinnvoll ist die übungen ab zu ändern nach einer gewissen Zeit hätte ich jetzt gerne mal ein paar Vorschläge von euch welche Übungen ich durch andere ersetzen kann oder ob ich komplett umstellen soll(muss)!?
Hier ist der bisherige Plan:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 3x
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Vielen Dank schon mal für eure Hilfe!mfg
Hier ist der bisherige Plan:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 3x
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Vielen Dank schon mal für eure Hilfe!mfg