6 wochen

[Gang Bang]

fffff

[speedzwerg]

heftiger gang banger

[domix]

hast du 4 brustwarzen? :gruebel:

[Gang Bang]

ne das ist ne pupertäts sache mit den brust warzen möchte ich so gut es geht vertuschen.

Also kfa runter bringen und mehr musklen das sind aber erst 6 wochen meiner meinung nach finde ich das sich was tut.

grüsse

[Hoffmann]

An der Hüfte würde ich erstmal etwas abspecken und danach dann aufbauen

[domix]

meinte nur, weil es auf dem 4ten Bild so aussieht^^

[Gang Bang]

ja habe einen split nur für cardio sprich laufband mache immer so 1 ne stunden laufband sollte reichen denke ich mal oder ?

[domix]

ohne Kaloriendefizit(--> weniger essen) wirst du nicht abnehmen ;)

[Hoffmann]

Ich glaube abnehmen und aufbauen auf einmal geht nicht oder sehr schlecht hab ich zumindest schon ein paar mal hier im forum gelesen

[scarx]

ne das ist ne pupertäts sache mit den brust warzen möchte ich so gut es geht vertuschen.

Also kfa runter bringen und mehr musklen das sind aber erst 6 wochen meiner meinung nach finde ich das sich was tut.

grüsse

Gyno? ^^

Poste uns doch bitte mal deinen TP :)

[Nescient]

Nach 6 Wochen braucht man keine Split. Steig doch auf einen Gk um.

[Clemo]

Du hast ja noch den Anfänger-Bonus...da geht teilweise schon, etwas abzuspecken, aber trotzdem nebenbei etwas aufzubauen...Mach einfach weiter und gucke was sich ergibt

[WomanOrMachine]

Alter, was geht mit deinen Brüsten?

[StolzerBochumer]

Schreib doch mal deinen Ernährungsplan, sowie deinen Trainingsplan auf.
Wozu so früh schon Supplements?

[Gang Bang]

Ja hier mein Traningsplan und Ernährungsplan

1. Brust,trizep
Banckdürcken 2 sätze a 8-10 wiederhol.
Schräg bacnk. 2 sätze a 8-10 wiederhol.
Butterfly 2 sätze a 8-10 wiederholungen.
Überzüge 2 sätze a 8-10 wiederhlungen.
Negative bank 2 Sätze 8-10 wiederloungen.
Seil 2 sätze 8-10 wiederholungen
Stange 2 sätze 8-10 wiederholugen.
Klimm züg (Dizep) 2 sätze 8-10 wieder.

2. Rücken, bizep
Hanteln 2 Sätze a 8-10 wiederhloung.
SZ Stange 2 Sàtze a 8-10 wiederloung.
Klimzüg (Bizep) 2 Säätze 8-10 wiederhol.
Klimmzüg (Rücken) 2 Sätze 8-10 wiederlounge.
Das Grät bi überzüg 2 Sätze 8-10 Widerholugnen

3. Laufband 1ne Stunde

4. Bauch, Beine, Po
Crunch schräg 2 sätze 8-10 wiederlohunen
Bauchpresse an maschine 2 sätze 8-10 wiederlougnen
Kniebeugen 2 Sätze 8-10 wiederloungen
Rumpfaufrichten / Kreuzheben 2 Sätze 8-10 Widerolungen
Arsch maschine 2 Sätze 8-10 Wiederloungen

Beim Ernährungsplan sieht es bei mri so aus

Morgens
Mager Quark shake (drin is Mager Milch 0.1%, 500gramm Magerquark, und 2 Löffel Protein)
Protein Shake
10Uhr
Vollkornreiswaffeln
Mittag
Thunfisch aus der Dose mit Vollkornbrot
Nachmittags
Mandeln aber nich sehr viele
Abends
Reis mit Pute

so siehst etwa mein Ernährungsplan aus

Und das mit meinen Tittis das nennt man gynäkomastie.

Herzliche grüsse

[Gang Bang]

Schreib doch mal deinen Ernährungsplan, sowie deinen Trainingsplan auf.
Wozu so früh schon Supplements?

Damit ich meine Protein zufuhr bei mir 200 gramm etwa am tag habe

Herzliche Grüsse

[Gang Bang]

ohne Kaloriendefizit(--> weniger essen) wirst du nicht abnehmen ;)

Früher habe ich allles Gegessen auf der Arbeit im Discounter hab ich immer Schokolade alles mögliche was Fett drin hat gekauft.

Jetzt esse ich nur gesunde Fette und das wenig, denke das sollte ja gehen ich möchte ja nur meinen Kfa runter bringen.
Soviel ich weiss werden Kohlenhydrate ab 500gramm am Tag zunahme, ein teil zu fett. Bei mir sind es nur um 250 bis 300gramm die ich zunehme am Tag an Kohlenhydrate.

Und das mit den Proteinen macht ja auch nicht fett oder ?

Herzliche Grüsse

[JOTSCHKA]

Dein Trainingsplan bringts nicht, such dir einen aus dem Archiv, damit ist dir besser geholfen.

[Oli_kf]

ja und wieviel von allem??

[ependinom]

Damit ich meine Protein zufuhr bei mir 200 gramm etwa am tag habe

das kriegt man auch locker ohne irgendwelche pulver hin ...

[Gang Bang]

Dein Trainingsplan bringts nicht, such dir einen aus dem Archiv, damit ist dir besser geholfen.

darf ich fragen warum ?

[Gang Bang]

Dein Trainingsplan bringts nicht, such dir einen aus dem Archiv, damit ist dir besser geholfen.

immer zwischen 150 bsi 200gramm

[Gang Bang]

das kriegt man auch locker ohne irgendwelche pulver hin ...


nicht immer bei mir arbeite viel und darum das pulver

herzliche grüsse

[JOTSCHKA]

2 Sätze für jede Übung sind Mist
schlechte Aufteilung, zB erst Bizeps dann Rücken
für einen Anfänger zu hoch gesplittet

[Gang Bang]

2 Sätze für jede Übung sind Mist
schlechte Aufteilung, zB erst Bizeps dann Rücken
für einen Anfänger zu hoch gesplittet

wie viel splite sollte man dann haben 3 ?

Soll ich mehr Sätze nehmen die reihenfolge stimmt nicht ich hab sie einfach schnell rein geschrieben achte schon drauf das ich erst bizep mache dan rücken

Herzlcihe Grüsse

[Arnie2k9]

wie viel splite sollte man dann haben 3 ?

Soll ich mehr Sätze nehmen die reihenfolge stimmt nicht ich hab sie einfach schnell rein geschrieben achte schon drauf das ich erst bizep mache dan rücken

Herzlcihe Grüsse
Nimm nen Ganzkörper Plan ausm Archiv

[JOTSCHKA]

Als Anfänger ist ein GK zu empfehlen
den findest du im Archiv
ps: erst Rücken DANN Bizeps
die großen Muskeln zuerst, dann die kleinen
mfg

[Gang Bang]

Nimm nen Ganzkörper Plan ausm Archiv

hatte schon einen ganz körper plan die ersten 5 wochen aber waurde mir zu anstrengend, konnte nicht mehr so viel stemmen darum der split

[Gang Bang]

die großen Muskeln zuerst, dann die kleinen
mfg

ok merke ich mir

[Arnie2k9]

hatte schon einen ganz körper plan die ersten 5 wochen aber waurde mir zu anstrengend, konnte nicht mehr so viel stemmen darum der split
:confused:Dann geh halt mim Gewicht runter
aber so früh zu splitten ist unssinig

[Hoffmann]

hatte schon einen ganz körper plan die ersten 5 wochen aber waurde mir zu anstrengend


Ohne große Anstrengung wird das eh nichts mit dem Traumkörper :Stemmer:

[Gang Bang]

:confused:Dann geh halt mim Gewicht runter
aber so früh zu splitten ist unssinig

warum eigentlich ?

ja bin dran eben ein split für ausdauer 1 ne stunde laufband ist zu wenig ?

Herzliche Grüsse

[Halesin]

du trainierst mit whey ?
watn ditte ?

[Gang Bang]

Ohne große Anstrengung wird das eh nichts mit dem Traumkörper :Stemmer:

meine es nicht so wie du es villeciht meinst :P ich meine nur das ich mehr gewichte stemme wenn ich gespliteteten plan habe

Herzliche Grüsse

[DerZukunftsBody]

ich würde dir einfach hier einen gk empfehlen damit baust du als anfänger besser auf als mit einem Split-Programm.

4x 8 Kniebeugen
2x max. Klimmzüge, 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken, 2x 12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x 12 Kh Curls
2x 12 Dips
Bauchübung deiner Wahl 3sätze

das ist ein sehr guter Plan, und du wirst damit gut aufbauen.
Das 3x die Woche durchziehen + Laufband !
ich wünsche dir viel Spaß und viel Erfolg beim Training ! :-D

Lg
DerZukunftsBody

[WAltair76]

würde an Deiner Stelle Whey weglassen, und erstmal Kardio-betont (2-3 x Woche Joggen) trainieren. Ausgewogene KH- und fettarme Ernährung (zugunsten Proteinen) würde ich ebenfalls empfehlen.

[Hoffmann]

Ja würde an deiner stelle auch erstmal aufs whey verzichten und den hüftspeck bekämpfen und das kleine bäuchlein was dir da über die hose hängt

[Gang Bang]

hallo zusammen wieder mal on hier ^^

also ich werde den Traningsplan nehmen der mir hier empfehlen wurde dabei werde ich immer vo dem Traning 30 min aufs Laufband gehen.

Das Protein werde ich aber weiterhin nehmen schadet ja nicht werde ja nicht fett durch.

Jetzt noch neh Frage kann ich während 4 wochen intensivem Laufband traning L-Carnitin zu mir nehmen ?

Und Sobald ich mien kfa runter gebracht habe kann ich dann mit Protein und Creatin gleichzeitig arbeiten ?

Danke für eure Antworten

[mr.o24]

als anfänger brauchst du erstmal kein kreatin.

[speedzwerg]

Konnte nicht mehr soviel stemmen .................



:jumpers:

[Gang Bang]

als anfänger brauchst du erstmal kein kreatin.

hmm okej wenn du meinst

Darf ich fragen warum eigentlich ?

[Hoffmann]

Weil du dich als Anfänger auch ganz locker ohne Creatin steigern kannst

[Gang Bang]

Weil du dich als Anfänger auch ganz locker ohne Creatin steigern kannst

okej warte ich halt :D

aber sonst sollte ich das machen mit L-Carnitin und Cardio immer 30 min vor dem Traning.
Und nach der Cardio normal Tranieren ?

Grüsse

[pr1nceton]

1. Kein L-Carnitin, sondern L-Geldsparitin, so zeugs bringen gar nix :)
2. 30 min cardio nach 60 - 90 min Krafttrain, nicht davor

Weiß zwar nicht wie genau bei dir der Eindruck entstanden ist neben dem Training Supps zu nehmen (Krea, L-C, Whey), aber das brauchst du nicht unbedingt. Und wenn du (in Zukunft) damit starten willst, informier dich erst mal drüber.

[Spidy]

Morgens
Mager Quark shake (drin is Mager Milch 0.1%, 500gramm Magerquark, und 2 Löffel Protein)


alter falter, dass sind ja gleich mal 100g eiweiss oder so das würde ich ein bisschne mehr aufteilen...
oder zumindest das proteinpulver weglassen

[Knoxxx]

Plan ist scheiße. Such dir nen GK hier aus dem Forum raus.
Insgesamt aber das Augenmerk mehr auf Cardio und sauberes Essen legen. Erstmal sollte Fettreduzierung im Vordergrund stehen.

[Bretterkind]

das mit deinen titten kannst vergessen das du das weg kriegst,nur mit op... du hast zu wenig männliche oder warns zuviel weibliche hormone...ein von beiden. hab auch solche spitz tüten wie du... dieses jahr kommt ne op...gynäkomastie nennt man das.

[Gang Bang]

alter falter, dass sind ja gleich mal 100g eiweiss oder so das w�rde ich ein bisschne mehr aufteilen...
oder zumindest das proteinpulver weglassen

also werde es abend vor dem schlaffen zu mir nehemn den da hab ich ja 8 stunden keine protein zufuhr :P

Gr�sse

[Gang Bang]

das mit deinen titten kannst vergessen das du das weg kriegst,nur mit op... du hast zu wenig m�nnliche oder warns zuviel weibliche hormone...ein von beiden. hab auch solche spitz t�ten wie du... dieses jahr kommt ne op...gyn�komastie nennt man das.

bei mir is die gyn�komastie nicht sehr gorss hab dort mehr fett also das gyn�komastie denke mit cardio kann ich mien kfa runter bringen.

[Gang Bang]

Plan ist schei�e. Such dir nen GK hier aus dem Forum raus.
Insgesamt aber das Augenmerk mehr auf Cardio und sauberes Essen legen. Erstmal sollte Fettreduzierung im Vordergrund stehen.

hast du irgendwie ne seite �bersprungen und nicht gelesen ?

Gr�sse

[Marek123]

also werde es abend vor dem schlaffen zu mir nehemn den da hab ich ja 8 stunden keine protein zufuhr :P

Gr�sse

100g protein kann der körper nichtmal in der nacht verwerten, ist einfach nicht möglich. den größten teil wirst du am tag darauf im klo wieder finden ;)

edit: wenn ich mir den rest deines EPs anschaue, siehts auch nicht besser aus, lies dich mal ordentlich ein und versuch es erneut ;)
plan is auch nix.

[Gang Bang]

100g protein kann der körper nichtmal in der nacht verwerten, ist einfach nicht möglich. den größten teil wirst du am tag darauf im klo wieder finden ;)

edit: wenn ich mir den rest deines EPs anschaue, siehts auch nicht besser aus, lies dich mal ordentlich ein und versuch es erneut ;)
plan is auch nix.

gl

ich möchte beim traningsplan nicht auf jedes gramm achten müssen. Kenne die Grundkentnisse was man so essen sollte das mache ich auch. Wie viel ich davon esse is doch egal. Hauptsach bin saat auch wenn der rest am morgen im klo landet :D ^^.

Und zum traningsplan hab doch gesagt nehme den aus dem Forum is der etwa auch schlecht ??

Grüsse

[pr1nceton]

sie meinten deinen alten trainingsplan.
Und als Anfänger solltest du auf die Tipps Anderer eingehen, insbesondere bei der Ernährung, die beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle spielt

[Bretterkind]

bei mir is die gyn�komastie nicht sehr gorss hab dort mehr fett also das gyn�komastie denke mit cardio kann ich mien kfa runter bringen.


vergiss es das bekommst du so nicht weg entweder du lebst damit oder lässt dich operieren...ich hab mich für ne op endschieden

[Hoffmann]

Auf die Tipps Anderer eingehen, insbesondere bei der Ernährung, die beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle spielt

Ja die Ernährung ist das A und O bevor ich ins Forum gekommen bin hab ich auch immer nur quär durcheinander gegessen...
Als ich dann nach nem EP gegessen habe ging es viel besser voran also hör auf das was sie dir hier sagen :lh:

[Lucifer]

100g protein kann der körper nichtmal in der nacht verwerten, ist einfach nicht möglich. den größten teil wirst du am tag darauf im klo wieder finden ;)

edit: wenn ich mir den rest deines EPs anschaue, siehts auch nicht besser aus, lies dich mal ordentlich ein und versuch es erneut ;)
plan is auch nix.

Das ist doch Schwachsinn, dann würde ich ja nur noch Protein fressen, wenn das Zeug einfach wieder ausgeschieden wird. Protein wird als Muskelbaustoff IMMER verwendet, auch mal gerne als Energiequelle vom Körper herangezogen oder bei positiver kcal-Bilanz in Depotfett umgewandelt.

Zum Thema und zum TE: Hier scheint es schwer im Argen zu liegen - da stimmen die Basics vorne und hinten nicht. Pülverchen weglassen, anständige Diät fahren und mehr auf komplexe KH setzen - ja, auch bei der PostWorkout Nutrition, sprich: Nicht soviel Dextro beim Shake (oder ganz weglassen, sofern man anschließend gut isst --> komplexe KH). Ggf. einmal die Woche sauber laden und sonst auf gute Lebensmittel setzen. Mahlzeiten sinnvoll splitten, abends Carb-Cutoff aber die guten Fette nicht vergessen.

Und lustig: der GK war dir zu anstregend? Junge, darum geht es doch gerade in diesem Sport! :tot::hammer:

[Gang Bang]

So nun sind 4 Wochen vergangen. Habe mich an den Forums Plan gehalten ^^. Habe immer nach dem Muskeltraning noch 45 min Laufband Traning gemacht, "trotz innenband angrissen" ^^''. So hier das Resultat habe insgesamt an den Hüften und am bauch abgenommen so wie meine Tittis wurden kleiner.GrüssePS habe mit Protein traniert.http://yfrog.com/jbdsc01074pj

[Hoffmann]

im unterhemd erkennt man aber nicht viel

[Gang Bang]

ist ein unterleibchen werde noch morgen noch eins ohne reinstellen..