Ich baue kaum Muskeln auf...!

[WurstKuchen]

Da ich neu bin stelle ich mir hier kurz mal vor.
Ich bin der Sven
20Jahre alt
und wohne in Düsseldorf

:) nähres wird noch heute nach der arbeit in meinem Profil auftauchen.

ALSO zu meinem Problem
:brech: Ich traniere seit einem halben Jahr... so Konzeptlos.
Seit 3 Monaten aber halte ich mich an meinen eigenst angefertigten Traningsplan.

Der sieht so aus

Alle 2 Tage:

Klimmzugstange: Daumen innenliegend 20 Wiederholungen (mit 5 Pausen)

Crunchs : abwechselnd 10 nach link, 10 nach rechts und 10 grade
nach oben. manchmal auch noch hände untern Po und Beine anheben.

Liegestützen : mit ZSGewicht (9kg= Sixer Wasser xD) 10-12 stück

Kurzhantel Bizeps: langen arm; Hand offen nach vorne; eng am Körper liegend und einfach heben... 10- 12 Stück. (12kg)

Kurzhantel Trizeps: mit beiden Händen hintem Kopf auf und ab 20 stück (12kg)

Kurzhantel : Mit beidne Händen greifen (hand öffnet sich nach unten)
und mit fast gestrecktem arm bis zur waagerechten anheben 10 wiederholingen (12KG)


Joa... da angekommen das ganze vorn vorne... Insgesam. 3 Mal


Brauche 40-60 Minuten


Aber es ist nicht so richtig der Erfolg da, den ich mir verspreche
Traniere ich zu viel ?
Zu dumm?
Falsch... i dont know...

EDIT: ich besitze leider nur 2 Kurzhanteln und eine Klimmzugstange (Deckenbefestigung)

Will ein schön breitesKreuz.. Ordentlich Möpse und Arme ;)
is kla wa...

In dem Sinne
Sven

[Sherminator]

ließ dich dich mal ein und suche dir liebr ein gk-plan aus dem archiv.

[Sentoz]

ließ dich dich mal ein und suche dir liebr ein gk-plan aus dem archiv.
dem habe ich so eigentlich nichts hinzuzufügeln, weil du trainierst momentan sehr, wie soll ich sagen.... ungünstig, aber ein ganzkörperplan ausem archiv wird dir weiter helfen.

[WurstKuchen]

Ungünstig ^^ okay... GK ist whl ganzkörper...
werde heut abend mal schauen.
muss nun arbeiten
:)

[kRisO]

Achtest du auf deine Ernährung?
Wenn nicht:
Esse viel Eiweiß (Putenbrust, Magerquark,...).
Vielleicht kannst du dir auch noch nen Whey-Pulver zulegen, gibts hier im Shop...
Ansonsten ernähr dich gesund:)

[Noobie2006]

Um ne gewisse Grundausstattung kommst du nicht herum. Wenn du kein Plat/Geld/Bock hast dann meld dich im Studio an. Mit der Übungswahl wirst kaum bis keine FOrtschritte machen können

[WomanOrMachine]

Also, dein Programm ist scheiße.

Hier gibt's 'nen gescheiten Plan:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Möpse wirst du damit allerdings auch nicht bekommen, da stimmt deine genetische Grundkonstruktion nicht.

[VIP76]

Und über Deine Ernährung lese ich auch nix. Wenn Du nicht das Richtige ist und zu wenig davon, kannste trainieren soviel Du willst es wird nix passieren......