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[mega-plop]

Hallo Leute!
Ich bin Anfänger und suche ein paar Tipps von den "Profis".

Ich bin 34 Jahre alt und möchte 3 Tage die Woche trainieren. Beintraining brauche ich aufgrund von 2 Dauerläufen pro Woche a´ 60 Minuten sowie einer Spinning-Einheit pro Woche nicht. Für die Bauchmuskeln würde ich im Anschluss an die Trainingseinheiten jeweils 10-15 Minuten trainieren.

Als Nahrungsergänzungsmittel habe ich BMS Protein 80, Kre-Alkalyn von Olimp sowie Zink und Vitamin C bestellt.

Was meint ihr?

Danke für Eure Hilfe...

mega-plop

[mr.o24]

hast du schon einen trainingsplan?

[ffsfoad]

als anfänger gleich kre-alkalyn ?
hm, mmn, trainier lieber erstmal ein paar jahre, dann kannst damit nachhelfen...

[pr1nceton]

jo, lieber mal nen ordentlichen tp und ep erstellen :)

[mega-plop]

Ich habe vor ein paar Jahren schonmal trainiert und neben Proteinen auch Creatin genommen und habe gute Erfolge verzeichnen können. Daher dachte ich mir, dass ich jetzt mal Kre-Alkalyn probiere. Schaden kann es doch nicht, oder.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

_______________________________________________
TE 1: Brust / Trizeps / Bauch / Nacken
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Brust:
-Bankdrücken 3 x a´ 12/10/ 8 Wh.
-KH-Schrägbankdrücken 3 x a´ 12/10/ 8 Wh.
-Fliegende 3 x a´ 12/10/ 8 Wh.

Trizeps:
-Dips 3 x a´ 12/10/ 8 Wh.
-Trizepsdrücken am Seilzug 3 x a´ 12/10/ 8 Wh.
- Kickbacks 3 x a´ 12/10/ 8 Wh.

Nacken:
-Shrugs 3 x a´ max. 12/10/8 Wh.

Bauch:
-Beinheben 3 x a´ max Muskelversagen
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen

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TE 2: Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch
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Rücken:
-Klimmzüge mit weitem Griff 3x a´12/10/ 8 Wh.
-Rudern 3 x a´c 12/10/8 Wh.
-Kreuzheben 3 x a´ 12/10/ 8 Wh.

Schulter:
-Military Press 3 x a´ 12/10/ 8 Wh.
-Seitheben 3 x a´ 12/10/ 8 Wh.

Bizeps:
-LH-Curls 2 x a´ max 12 Wh.
-Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Bauch:
-Beinheben 3 x a´ max Muskelversagen
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen

Ich würde an folgenden Tagen trainieren:
Montag: 1 Std Laufen
Dienstag: TE 1
Mittwoch: 1 Std Spinning
Donnerstag: 1 Std Spinning
Freitag: TE 2
Samstag: -
Sonntag: TE 1

Dienstag würde dann wieder TE 2 anstehen usw

Was meint ihr? Was kann man außer Shrugs noch für den Nacken machen?

Danke für Eure Hilfe!

mega-plop