Traininslog von Joker

[jokerx3]

Ich trainiere mit Mr.Wiggly zusammen, also genau das selbe Prinziip wie er.

Montag:TE1
Mittwoch:TE2
Freitag:TE1

nächste woche anders rum...

Montag:TE2
Mittwoch:TE1
Freitag:TE2


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TE1 Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken
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Beine:
-Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
-Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
-Beinbeuger 2 x a´ max. 12 Wh.

Brust:
-Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
-KH-Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
-Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh.


Bizeps:
-LH-Curls 2 x a´ max 12 Wh.
-Kabel-Curls 2 x a´ max. 12 Wh.


Nacken:
-Shrugs 2 x a´ max. 12/10/8 Wh.


Bauch:
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen

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TE2 Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
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Rücken:
-Klimmzüge mit weitem Griff 4 x Muskelversagen
-Rudern 3 x max. 8 Wh.
-Kreuzheben 3 x a´ max. 8 Wh.


Schulter:
-Military Press 3 x a´ max. 8 Wh.
-Seitheben 3 x a´ max. 12 Wh.


Trizeps:
-Pushdowns 2 x a´ max. 12 Wh.
-Frenchpress 2 x a´ max. 10 Wh.


Waden:
-Wadenheben stehend 2 x a´ max 15
-Wadenheben sitzend 2 x a´ max Muskelversagen

[jokerx3]

Mittwoch, 06.01.10

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TE2 Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
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Rücken:
-Klimmzüge mit weitem Griff 4 Sätze 12/12/10/8 x 40kg
-Rudern 3 x max. 8 Wh. 12x30 ; 10x35 ; 8x40
-Kreuzheben 3 x a´ max. 8 Wh. 8x10 ;8x10 ;8x10


Schulter:
-Military Press 3 x a´ max. 8 Wh. 12x10 ; 10x15 ; 8x15 je + LH
-Seitheben 3 x a´ max. 12 Wh. 12x15 ; 10x15 ;8x15 am Gerät


Trizeps:
-Pushdowns 2 x a´ max. 12 Wh. 12x35 ; 10x35
-Frenchpress 2 x a´ max. 10 Wh. 2 Sätze 10x10 + Langhantel


Waden:
-Wadenheben stehend 2 x a´ max 15 2 Sätze 14x35
-Wadenheben sitzend 2 x a´ max 2 Sätze 14x40


Tips und Tricks erwünscht !
Bin 15 Jahre alt.

[jokerx3]

Freitag, 08.01.10
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TE1 Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken
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Beine:
-Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh. 12x40 ; 10x40 ; 8x40
-Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh. 14x60 ; 12x80 ; 8x100
-Beinbeuger 2 x a´ max. 12 Wh. Neu im Plan, ab 11.01.10

Brust:
-Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh. 10x40 ; 8x45 ; 8x40
-KH-Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh. 14x10 ; 12x10 ; 12x10
-Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh. 12x8 ; 12x8 ; 12x8


Bizeps:
-LH-Curls 2 x a´ max 12 Wh. 2 Sätze 12x7,5
-Kabel-Curls 2 x a´ max. 12 Wh. Neu im Plan ab 11.01.10


Nacken:
-Shrugs 2 x a´ max. 12/10/8 Wh. 2 Sätze 12x12,5


Bauch:
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen 3 Sätze a´ 25 wdh.

Tips und Tricks erwünscht !
Bin 15 Jahre alt.

[jokerx3]

Montag,11.01.10

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TE2 Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
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Rücken:
-Klimmzüge mit weitem Griff 4 Sätze 12/12/10/8 x 40kg
-Vorgebeugtes LH-Rudern 12x30 ; 10x35 ; 8x35
-Kreuzheben 8x10 ;8x15 ;8x15


Schulter:
-Military Press 3 x a´ max. 8 Wh. 12x15 ; 10x17,5 ; 8x17,5 je + LH
-Seitheben 3 x a´ max. 12 Wh. 12x15 ; 10x15 ;8x15 am Gerät


Trizeps:
-Pushdowns 2 x a´ max. 12 Wh. 12x35 ; 10x40
-Frenchpress 2 x a´ max. 10 Wh. 2 Sätze 10x10 + Langhantel


Waden:
-Wadenheben stehend 2 x a´ max 15 2 Sätze 14x35
-Wadenheben sitzend 2 x a´ max 2 Sätze 14x40

[jokerx3]

Mittwoch, 13.01.10
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TE1 Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken
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Beine:
-Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh. 12x40 ; 10x40 ; 8x40
-Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh. 14x80 ; 12x100 ; 8x110
-Beinbeuger 2 x a´ max. 12 Wh. Neu im Plan, ab 11.01.10

Brust:
-Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh. 10x42,5 ; 8x45 ; 8x42,5
-KH-Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh. 14x12,5 ; 12x12,5 ; 12x12,5
-Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh. 12x8 ; 12x8 ; 12x8


Bizeps:
-LH-Curls 2 x a´ max 12 Wh. 2 Sätze 12x7,5
-Kabel-Curls 2 x a´ max. 12 Wh. 2 Sätze 10x20


Nacken:
-Shrugs 2 x a´ max. 12/10/8 Wh. 2 Sätze 12x15


Bauch:
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen 3 Sätze a´ 25 wdh.