Mein neuer 2er Split

[ProAqua]

Hallo, wollte mal wieder auf einen 2er umsteigen und fragen ob der Plan so
klar geht. Hoffe ihr könnt mir helfen
Gruß

TE1
Kniebeugen 4x8
Bankdrücken 4x8
Military Press 4x8
Dips 3xmax.

TE2
Kreuzheben 4x8
Klimmzüge 3xmax.
Rudern 4x8
Curls 3x10

dachte noch an vorg. seitheben in te2 bin mir aber nicht sicher

[ZeroPack]

Vorgebeugtes Seitheben kannst du reinnehmen, musst du aber nicht unbedingt.
Ich würde noch 3 Sätze Wadenheben in TE 2 enbauen.

Wie oft trainierst du denn die Woche?

[Stabilo]

Meisnt du nciht das das Volumen ein bischen zu wenig ist ?

[sYo]

Meisnt du nciht das das Volumen ein bischen zu wenig ist ?


Wenn man es richtig macht , nicht :motz:

[ProAqua]

@Stabilo was soll ich noch groß mit reinnehmen?

[Stabilo]

vill noch Bein presse
zur Brust noch Flys oder kabl cross over
schultern front heben oder seiten heben

Noch irgedn was für den bauch

[Cofloh]

Wozu...ich find den Plan sehr schön, und wenn er 4 mal trainiert (davon geh ich mal aus bei P&P) reicht das volumen auch find ich...2x pro woche 4sätze brust und nochmal 3 sätze dips die die brust gut mitmachen...was brauchts mehr? ;- )
Kannst aber wie stabilo vorgeschlagen hat noch was reinnehmen. Viel würd ich aber ned dazu geben, suchs dir aus, du kannst den auf jeden Fall so trainieren, hintere schulter wär aber auch ned verkehrt.

lg Co

[WomanOrMachine]

Wenn man es richtig macht , nicht :motz:

Ich finds auch ein bißchen mau, wenn ich sehe, dass TE1 nur die Hälfte vom GKP ausmacht ... :-?

[Cofloh]

ich hab eine Weile einen ganz ähnlichen TP gemacht, nur leider ohne Kniebeuge weil das bei mir nicht geht (Fuß) sondern anderer beinübung - glaub mir, es IST wahnsinnig anstrengend, sind ja vor allem in TE1 ausschließlich Grundübungen...;)


lg Co

[ProAqua]

ich trainiere 3 mal die woche

[Cofloh]

Dann würd ich das Volumen tatsächlich ein wenig hochfahren :)

[ProAqua]

aha ok^^
4 mal die woche schaffe ich meistens nicht und ehrlich gesagt hab ich auch nicht die lust drauf

[ZeroPack]

Mach einfach noch vorgebeugtes Seitheben rein, Wadenheben, und am Ende ein bisschen Bauch, dass sind nur ca. 10min mehr Training.
Wennd u dann bei den Übungen davor richtig übertreibst, klappt das bestimmt;)

[ProAqua]

und das soll dann so viel bringen
ich dachte jetzt am brust tag
noch sbd rein und beim rückentag fällt mir jetzt nix großes ein

[ProAqua]

Das ist ja der 2er ausn archiv

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Habs mir dann so vorgestellt hab zwar so noch nie trainer bin aber mal auf eure meinungen gespannt :D

Beine/Brust/Bizeps
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 3x8

Bankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken KH 3x8
Fliegende 2x10

Hammercurls 1x10
SZ Curls 1x10

Rücken/Schultern/Trizeps
Kreuzheben 4x8
Klimmzüge 3x8
Rudern 4x8
Military Press 4x8
Seitheben 3x10
Dips 3xmax

[Domi_1990]

ist schon besser, aber zu wenig bizeps^^
Nimm halt den ausm archiv, der ist echt ganz gut.

[pr1nceton]

nix zu wenig bizeps, das ist schon genug :D und unwichtig..
Guck halt bei TE1 mit der Reihenfolge Beine - Brust, weil Kniebeugen und Beinpresse extrem Energie saugen und man kaum noch Kraft hat für Bankdrücken etc.. war bei mir so habs dann getauscht und klappt viel besser.