Mirko231078
08.01.2010, 22:05
Hallo erstmal und frohes neues,
(ich denke so am 08.01. kann man das gerade noch sagen :P)
ich bin heute hier auf das Forum gestossen und erstmal ca. 1,5h gelesen und musste vieles dreimal lesen um zu verstehen was die ganzen Abkürzungen nun bedeuten hier:stupid: is echt der Wahnsinn.
So erstmal zu meiner Person ich bin 31, bin 200cm groß und wiege ca. 143kg.
Da ich nun wieder mehr Zeit hab da ich eine Ausbildung zum Techniker mache, würde ich mich nun auch gern wieder um meinen Körper kümmern und ihn nicht verkümmern lassen. Dazu bräucht ich bitte dann doch noch ein paar zusätzliche Informationen um einen Ep aufzustellen.
noch eine Info für euch vorab... ich möchte Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen fürs erste.
Trainieren tue ich in einem Fitnesstudio, leider viel zu selten damals und da hab ich auch festgestellt das man sogar auch ins Studio gehen muss um was zu erreichen, das es nicht reicht sich nur anzumelden :biggrin: .
wie ich gelesen habe berechnet man in etwa die Kalorien (Körpergewicht)x24+10%... + die Zusätzlichen % die Barbara drunter geschrieben hat.
Sind das dann die Kcal die man dann auf jedenfall pro Tag zu sich nehmen sollte ?
Schaut euch doch mal diesen Link (http://www.ironsport.de/Kalorien.htm) und sagt mir bitte ob man mit dem doch ganz gut arbeiten kann :).
Zu den Kohlenhydrate:
wie ich gelesen habe brauch man diese um weiterhin genügend Energie zu haben und das es auch zum Muskelaufbau benötigt wird.
Meine Frage ist nun: Es wurde mir gesagt das ich versuchen soll zum abnehmen sowenig wie möglich KH zu mir zu nehmen. Ist diese Aussage wirklich nur rein für Fettabbau oder ist davon komplett abzuraten? Wobei ich halt auch festgestellt habe das eigentlich von dem wo ich bis jetzt draufgeschaut hab nur Fisch 0 KH hat.
Zu dem Protein:
Da reicht doch eigentlich der normale Bedarf den wir eh schon zu uns nehmen müssen durch die kcal oder ? da ist ja meist Firsch, Fleisch, Milch und andere Produkte dabei die einiges an Proteinen mit sich bringen oder sollte man dann noch zusätzlich Proteine zu sich nehmen?
Ich hoffe es ist nicht zu verwirrend und doch schon etwas verständlich was für Infos ich noch suche bevor ich einen EP zusammenbastel.
Desweiteren werde ich dann auch einen Trainingsplan hierreinstellen den ich am Sonntag mit einem Trainer aus dem Studio zusammenstellen werde und würde dazu auch gerne die Meinungen von euch hören.
So das war es dann erstmal.
vielen dank schonmal
MfG Mirko
(ich denke so am 08.01. kann man das gerade noch sagen :P)
ich bin heute hier auf das Forum gestossen und erstmal ca. 1,5h gelesen und musste vieles dreimal lesen um zu verstehen was die ganzen Abkürzungen nun bedeuten hier:stupid: is echt der Wahnsinn.
So erstmal zu meiner Person ich bin 31, bin 200cm groß und wiege ca. 143kg.
Da ich nun wieder mehr Zeit hab da ich eine Ausbildung zum Techniker mache, würde ich mich nun auch gern wieder um meinen Körper kümmern und ihn nicht verkümmern lassen. Dazu bräucht ich bitte dann doch noch ein paar zusätzliche Informationen um einen Ep aufzustellen.
noch eine Info für euch vorab... ich möchte Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen fürs erste.
Trainieren tue ich in einem Fitnesstudio, leider viel zu selten damals und da hab ich auch festgestellt das man sogar auch ins Studio gehen muss um was zu erreichen, das es nicht reicht sich nur anzumelden :biggrin: .
wie ich gelesen habe berechnet man in etwa die Kalorien (Körpergewicht)x24+10%... + die Zusätzlichen % die Barbara drunter geschrieben hat.
Sind das dann die Kcal die man dann auf jedenfall pro Tag zu sich nehmen sollte ?
Schaut euch doch mal diesen Link (http://www.ironsport.de/Kalorien.htm) und sagt mir bitte ob man mit dem doch ganz gut arbeiten kann :).
Zu den Kohlenhydrate:
wie ich gelesen habe brauch man diese um weiterhin genügend Energie zu haben und das es auch zum Muskelaufbau benötigt wird.
Meine Frage ist nun: Es wurde mir gesagt das ich versuchen soll zum abnehmen sowenig wie möglich KH zu mir zu nehmen. Ist diese Aussage wirklich nur rein für Fettabbau oder ist davon komplett abzuraten? Wobei ich halt auch festgestellt habe das eigentlich von dem wo ich bis jetzt draufgeschaut hab nur Fisch 0 KH hat.
Zu dem Protein:
Da reicht doch eigentlich der normale Bedarf den wir eh schon zu uns nehmen müssen durch die kcal oder ? da ist ja meist Firsch, Fleisch, Milch und andere Produkte dabei die einiges an Proteinen mit sich bringen oder sollte man dann noch zusätzlich Proteine zu sich nehmen?
Ich hoffe es ist nicht zu verwirrend und doch schon etwas verständlich was für Infos ich noch suche bevor ich einen EP zusammenbastel.
Desweiteren werde ich dann auch einen Trainingsplan hierreinstellen den ich am Sonntag mit einem Trainer aus dem Studio zusammenstellen werde und würde dazu auch gerne die Meinungen von euch hören.
So das war es dann erstmal.
vielen dank schonmal
MfG Mirko