Trainingslog von Mr.Wiggly

[Mr.Wiggly]

Sooo habe mich auch ma entschieden einen traningslog zu erstellen !
Also ich Traniere zurzeit nach einem 2er split...

Montag:TE1
Mittwoch:TE2
Freitag:TE1

nächste woche anders rum...

Montag:TE2
Mittwoch:TE1
Freitag:TE2

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TE1 Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken
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Brust:
-Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
-KH-Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
-Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh.


Bizeps:
-LH-Curls 2 x a´ max 12 Wh.
-Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.


Beine:
-Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
-Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.


Nacken:
-Shrugs 2 x a´ max. 12/10/8 Wh.


Bauch:
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen

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TE2 Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
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Rücken:
-Klimmzüge mit weitem Griff 4 x Muskelversagen
-Rudern 3 x max. 12/10/8 Wh.
-Kreuzheben 3 x a´ max. 8 Wh.


Schulter:
-Military Press 3 x a´ max. 8 Wh.
-Seitheben 3 x a´ max. 8 Wh.


Trizeps:
-Pushdowns 2 x a´ max. 12 Wh.
-Frenchpress 2 x a´ max. 10 Wh.


Waden:
-Wadenheben stehend 3 x a´ max 15
-Wadenheben sitzend 3 x a´ max Muskelversagen

[Mr.Wiggly]

Soo heute TE1

Brust:
-Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh. 12x45kg, 8x50kg, 10x45kg
-KH-Schrägbankdrücken 3 x max. 8 Wh.12x12,5kg, 10x12,5kg,10x12,5kg
-Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh. 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg


Bizeps:
-LH-Curls 2 x a´ max 12 Wh. 12x20kg, 12x20kg
-Hammercurls(konzentrationscurls) 2 x a´ max. 12 Wh. 12x8kg, 12x8kg


Beine:
-Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh. 12x45kg, 10x50kg, 8x60kg
-Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.


Nacken:
-Shrugs 2 x a´ max. 12/10/8 Wh. 12x15kg, 12x15kg


Bauch:
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen 3x25


Freitag

[Mr.Wiggly]

TE2:

Rücken:
-Klimmzüge 3 x 10 Wdh. 11x, 10x, 10x
-Rudern 3 x 8 Wdh. 14x30kg, 12x35kg, 10x 35kg
-Kreuzheben 3 x 8 Wdh. 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg



Schulter:
-Military Press 3 x 8 Wdh. 14x22kg, 12x27kg, 10x30kg
-Seitheben 3 x 12 Wdh. 3x{12x6kg}


Trizeps:
-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 16x35kg, 12x40kg
-Frenchpress 2 x 12 Wdh. 12x17kg, 10x17kg


Waden:
-Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
-Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Montag