Ernährung für Muskelaufbau und Gewichtszunahme

[body_man]

Hi!

Ich bin 16 Jahre alt um die 1,73 groß/klein und wiege im moment 57kg.
Trainiere seit 2 Monaten.
Wollte wissen ,wie mein Ernährungsplan aussehen sollte?

[rambazamba]

muhahahaaahhaha, less mal ein wenig im forum rum, was geht na ab, ich bin prall und wurde grad von nem arschl.... vater heimgefahren, der hat probs.... less dich einfach druchs forum, da wirst du schon was finden.ö....

[jürgen]

Sehr konstruktiver Beitrag, rambazamba. :roll:

[Mr.P]

Hi Body_man

2g eiweiß pro kg pro tag. Versuch eine STunde vorm Training irgendwas mit viel kohlenhydraten zu essen, ansonsten reicht erstmal bei deinem gewicht alle 3-4 stunden eine mahlzeit mit 30 - 40 g eiweiß, versuch das fastfood zu unterbinden falls du viel davon isst ;)
Ansonsten halt Obst Gemüse und Salat nicht vergessen.

Viel Erfolg im Training.

Gruß
Mr.P

[Magic Man]

Die Ernährung ist das a und o einer Gewichtszunahme.

Man muss halt darauf achten, das mann nicht fett wird !

[Shogun_187]

esse nicht vor, sondern nach dem training und mache dir nach dem training auch einen Eiweiß-shake aus EW pullver, früchten, milch und magerquark. Natürlich auch morgens, ich würde dir ratten drei shakes pro tag zu machen. hier im forum findest du weiter informationen wie ein shak ausehen sollte. ich würde auch darauf achten das du nicht so viel fett isst, esse lieber mehr kolhenhydrate (nudel,reis,katoffeln).
Gruß Shogun