Ernährungsplan Check !

[Mr.Wiggly]

Hey Leute

habe mir mal einen Ernährungsplan erstellt und würde mal gerne wissen was ihr so dazu sagt ;)
also ich habe einen sehr schnellen stoffwechsel, ich nehme deshalb schlecht zu deswegen auch so viel KH :D

6:30

200g Milch Kcal:95 EW:8 KH:10
250g Magerquark kcal:170 Ew:30 KH:10
150g Haferflocken Kcal:525 EW:16 KH:87 Fett:5
100g Banane kcal: 95 EW: 1,1 KH: 21,4

9:20

180g Schwarzbrot Kcal:375 EW:12 KH:63 Fett: 4
50g Putenbrust Kcal: 50 EW: 10
100g Apfel 51 KH: 11,4


13:20

immer verschieden
z.b 150g Kartoffeln Kcal: 105 EW:4 KH: 28
mit 250g Putenbrsfilet Kcal: 272,5 EW: 62,5
100g Gurke
100g gemüse

14:30

250g Magerquark kcal:170 Ew:30 KH:10 Fett:2,5
150g Haferflocken Kcal:525 EW:16 KH:87 Fett:5
200g Milch Kcal:95 EW:8 KH:10
1TL Wallnussöl


15:30
Traning:

nach dem Traning 30g Whey kcal 120 EW:25 KH 5
50g Traubenzucker kal:184 KH:46

19:00
100g Reis Kcal: 141 KH: 30,8 EW:8
250g Putenbrsfilet Kcal: 272,5 EW: 62,5
100g Gurke
100g Gemüse

21:00

250g Magerquark + 1TL Wallnussöl kcal:170 Ew:30 KH:10 Fett:2,5

kcal:3400 EW:240 KH:410 Fett: 60


lg der Matthias :)

[Mustang2000]

Also ich find den Ernährungsplan sehr gut. Isst Du dann jeden Tag nach diesem Plan? könnte langweilig werden, auch für deinen Körper. Und an wievielen Tagen in der Woche ernährst Du dich nach Plan?

[Pumpernickel]

Liegt dir der Quark vorm Training nicht schwer im Magen?

[Mr.Wiggly]

@Mustang ja jeden tag auch an traningsfreien tagen aber dann natülich nicht der whey shake ;)

[Mr.Wiggly]

wäre nett wenn noch ein paar leute ihren senf dazu geben würden :D danke

[Animal 1]

6:30

200g Milch Kcal:95 EW:8 KH:10
250g Magerquark kcal:170 Ew:30 KH:10
150g Haferflocken Kcal:525 EW:16 KH:87 Fett:5
100g Banane kcal: 95 EW: 1,1 KH: 21,4

9:20

180g Schwarzbrot Kcal:375 EW:12 KH:63 Fett: 4
50g Putenbrust Kcal: 50 EW: 10 100 g
100g Apfel 51 KH: 11,4


13:20

immer verschieden
z.b 150g Kartoffeln Kcal: 105 EW:4 KH: 28
mit 250g Putenbrsfilet Kcal: 272,5 EW: 62,5
100g Gurke
100g gemüse

14:30

250g Magerquark kcal:170 Ew:30 KH:10 Fett:2,5
150g Haferflocken Kcal:525 EW:16 KH:87 Fett:5 hier auf 50g reduzieren,dafür mittags mehr kartoffeln oder andere kh nehmen
200g Milch Kcal:95 EW:8 KH:10
1TL Wallnussöl ebenfalls zum mittagessen


15:30
Traning:

nach dem Traning 30g Whey kcal 120 EW:25 KH 5
50g Traubenzucker kal:184 KH:46

19:00
100g Reis Kcal: 141 KH: 30,8 EW:8
250g Putenbrsfilet Kcal: 272,5 EW: 62,5
100g Gurke
100g Gemüse

21:00

250g Magerquark + 1TL Wallnussöl kcal:170 Ew:30 KH:10 Fett:2,5

kcal:3400 EW:240 KH:410 Fett: 60


lg der Matthias :)
wenn du mit dieser kcal.menge nicht zunimmst erhöhe die fette in deinem ep z.b.olivenöl,rapsöl,leinöl