Trainingsplan für längere Zeit

[Limit91]

Hallo ich bin neu hier und wollte mal so richtig loslegen mit dem Muskelaufbau.
Ich hab mir ein paar Sachen drüber durchgelesen und eig schon ein paar Sachen angepasst. Wobei meine Ernährung wirklich ok ist ist sie nicht durchgeplant, also weiß ich nie wirklich wie viel ich wann essen sollte.
Und ich wollte mal fragen ob es möglich ist nach diesem Plan für eine etwas längere Zeit zu trainieren oder ob ich etwas falsch mache.

Zu mir :
Ich bin 18 Jahre alt
bin 175 cm groß und wiege 66 kg
Ich Mache schon etwas für meine Fitness aber durch eine Krankheit war ich längere zeit nicht aktiv.

Meine Vorstellung von einem etwas längeren Plan ist hauptsächlich aus diesem Forum und einigen Websites aber ich versteh schon einiges über die Zusammenhänge.

1 Monat - Jugendplan


- Klimmzüge mit weitem Griff 4x maximal

- Klimmzüge mit engem Griff 2x maximal
- Kniebeugen 4x maximal
- Liegestütze 3x maximal
- Dips 2x maximal
- Beinheben 2x maximal
- Crunches 2x maximal
- Supermans 2x maximal

1 Monate - Ganzkörpertraining

Kniebeugen 4x 12-15 Wdh.
Klimmzüge (weit) 3x 12-15 Wdh.
Hyperextentions 3x 12-15 Wdh.
Bankdrücken 3x 12-15 Wdh.
Schrägbankdrücken 2x 12-15 Wdh.
KH-Schulterdrücken 2x 12-15 Wdh.
LH-Curls 2x 12-15 Wdh.
Beinheben 2x 12-15 Wdh.
Crunches 2x 12-15 Wdh.

2 Monate - 2er Split

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Kniebeugen 4x 8-12 Wdh.
Beincurls 3x 8-12 Wdh.
Beinstrecken 3x 8-12 Wdh.
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x 8-12 Wdh.
Enge SZ-Hantelcurls 3x 8-12 Wdh.
Langhantel Nackenheben 3x 8-12 Wdh.
Beinheben 2x 12-15 Wdh.
Crunches 2x 12-15 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4x 8-12 Wdh.
Klimmzüge (weit) 3x 8-12 Wdh.
Langhantel Rudern 3x 8-12 Wdh.
Nackendrücken 3x 8-12 Wdh.
Vorgebeugtes Seitheben 3x 8-12 Wdh.
Dips 3x 8-12 Wdh.
Wadenheben mit Langhantel 3x 8-12 Wdh.

1 Monate - Ganzkörpertraining

Kniebeugen 4x 12-15 Wdh.
Kreuzheben 4x 12-15 Wdh.
Klimmzüge (weit) 3x 12-15 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x 12-15 Wdh.
KH-Schulterdrücken 2x 12-15 Wdh.
Dips 3x 8-12 Wdh.
Beinheben 3x maximal

Und dann wieder ein 2er Split


ich denke das ich so 3 mal pro Woche trainieren kann.

Und was ich noch gern wissen würde:
Kann man auch Muskelaufbau erreichen wenn man eine eher Fett arme Ernährung hat oder sind die Fette zu wichtig für den Körper?

[Limit91]

Keiner ne Idee?

[ViZo]

warum wchselst du von 2er dann wieder aufn Gk?

kannst erstmal n Monat Jugendplan machen, dann machst du n Ganzkörperplan, aber solange bis du mit der Regeneration nicht hinterherkommst. Stiegst dann auf 2er um und beläst es dann ersma^^ also beim 2er

[Limit91]

OK Danke für die Antwort. Werde ich mal auch so machen und auf den späteren 2ten GK verzichten. Dachte blos ein Wechsel um keine Stagnation zu haben.
Und wie siehts aus mit der Ernährung mit relativ wenig fett, also eher KH und normalerweise so 3-4g Eiweiße pro Kg Körpergewicht.
Ich kann mir zwar auch nicht vorstellen das das gut ist, aber so esse ich zur zeit. Sollte ich lieber mehr Fette essen, und Eiweiße reduzieren um Aufbauen zu können? Und ist in der Zeit wo ich den Jugendplan mache auch ein Muskelaufbau sichtbar?

[ViZo]

um Stagnation zu vermeiden und Abwechslung in den 2er zu bringen kannst du nach ca. 2 Monaten die isos ein bisschen austauschen ;)

Mit Jugendplan kann man auch gut aufbauen, frag mal Jotschka.

[DerZukunftsBody]

ich würde sagen du wechselst die pläne einfach dann wenn du keine erfolge mehr siehst. und nicht 1monat den und dann 2monate den usw. :-D
schön das du erst den jugendplan machst der ist auch sehr effektiv.
viel spaß und viel erfolg!
Lg