Archiv 3er Split 4x die Woche

[Arnie2k9]

Hallo,
trainiere jetzt knapp 4 Monate nach dem 3er Split, den ich aim Archiv gefunden habe. War bisher auch nur 3 mal die Woche trainieren und wollte jetzt 4 mal die Woche gehen. Kann ich ded Plan so lassen wie er ist, oder sollte ich noch was ändern?
Hier nochmal der Plan:


TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh


mfg

[ViZo]

würd ihn so lassen. Veränderungen wären wohl bloß geschmackssache. hab nur mal ne ziemlich doofe Frage ... wo findet man denn dieses Archiv :D

[Arnie2k9]

würd ihn so lassen. Veränderungen wären wohl bloß geschmackssache. hab nur mal ne ziemlich doofe Frage ... wo findet man denn dieses Archiv :D
Oben links auf Start.

Es ging auch weniger um die Übungen an sich, die variiere ich sowieso, es ging mehr um die Anzahl der Sätze und der Übungen etc.

[Arnie2k9]

Ich schätze mal, es spricht nichts dagegen, dass ich diesen Plan 4 mal die Woche mache, sonst hätte es jemand schon gesagt.:icon_study:

[snoop37]

mach doch wenigstens mal n tag wo sich die schulter ausruhn kann