RiceIsNice
04.01.2010, 11:11
So hier mal mein aktueller... einmal an Trainingstagen, der 2. an trainingsfreien bzw. Cardio Tagen:
Trainingstag:
Morgens:
130g Haferflocken
70g Eiweiß (damit ist das Weiße vom Ei gemeint!!)
150g MQ
100g Natreen Apfelkompott
25gfrischer Apfel
Vormittags:
125gVollkornbrot
60gPutenwurst
1Ei
100g Karotte
15gReiswaffeln (2Stck.)
Mittags:
130gVollkornreis
170gHuhn (Brust)
200gGem.Gemüse
5gOlivenöl
TRAINING
direkt danach:
30gWhey von UN
50gDextrose
Spätnachmittags (ca 1 Stunde nach dem Training):
105gHaferflocken
70gBanane
15gReiswaffeln
50gKarotten
100gHuhn (Brust)
Abends:
200g Huhn (brust)
200gGem.Gemüse
5gOlivenöl
Spätabends:
250gMQ
10gLeinöl
10gVital Kernemix
20gErdnussmuß Rapunzel
So jetzt an trainingsfreien Tagen:
Morgens:
130g Haferflocken
30g Whey
100g Apfelkompott Natreen
25g frischerApfel
70g Eiweiß
Vormittags:
125gVollkornbrot
60gPutenwurst
1Ei
100g Karotte
15gReiswaffeln (2Stck.)
Mittags:
130gVollkornreis
170gHuhn (Brust)
200gGem.Gemüse
5gOlivenöl
Nachmittags:
105gHaferflocken
70gBanane
15gReiswaffeln
50gKarotten
100gHuhn (Brust)
Abends:
200g Huhn (Brust)
200gGem.Gemüse
5g Olivenöl
Spätabends:
250g MQ
10gLeinöl
10gVital Kernemix
20gErdnussmuß Rapunzel
Macht insgesamt:
Trainingstag: 3504 Kalorien, 71g Fett, 434g KH, 276g EW
Trainingsfrei:3215 Kalorien, 70g Fett, 382g KH, 258g EW
Bin 185cm groß, 76Kg, 16 jahre alt.... Außerdem variiere ich ab und zu mit Rezepten etc. Kalorien bleiben aber immer gleich. Z.B. esse ich abends auch mal anstatt 10g Kerne, 30g Erdnussmuß oder mache mir mittags mal Nudeln oder ne BB Pizza etc.
Vielen Dank an euch http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/smilie.gif
Trainingstag:
Morgens:
130g Haferflocken
70g Eiweiß (damit ist das Weiße vom Ei gemeint!!)
150g MQ
100g Natreen Apfelkompott
25gfrischer Apfel
Vormittags:
125gVollkornbrot
60gPutenwurst
1Ei
100g Karotte
15gReiswaffeln (2Stck.)
Mittags:
130gVollkornreis
170gHuhn (Brust)
200gGem.Gemüse
5gOlivenöl
TRAINING
direkt danach:
30gWhey von UN
50gDextrose
Spätnachmittags (ca 1 Stunde nach dem Training):
105gHaferflocken
70gBanane
15gReiswaffeln
50gKarotten
100gHuhn (Brust)
Abends:
200g Huhn (brust)
200gGem.Gemüse
5gOlivenöl
Spätabends:
250gMQ
10gLeinöl
10gVital Kernemix
20gErdnussmuß Rapunzel
So jetzt an trainingsfreien Tagen:
Morgens:
130g Haferflocken
30g Whey
100g Apfelkompott Natreen
25g frischerApfel
70g Eiweiß
Vormittags:
125gVollkornbrot
60gPutenwurst
1Ei
100g Karotte
15gReiswaffeln (2Stck.)
Mittags:
130gVollkornreis
170gHuhn (Brust)
200gGem.Gemüse
5gOlivenöl
Nachmittags:
105gHaferflocken
70gBanane
15gReiswaffeln
50gKarotten
100gHuhn (Brust)
Abends:
200g Huhn (Brust)
200gGem.Gemüse
5g Olivenöl
Spätabends:
250g MQ
10gLeinöl
10gVital Kernemix
20gErdnussmuß Rapunzel
Macht insgesamt:
Trainingstag: 3504 Kalorien, 71g Fett, 434g KH, 276g EW
Trainingsfrei:3215 Kalorien, 70g Fett, 382g KH, 258g EW
Bin 185cm groß, 76Kg, 16 jahre alt.... Außerdem variiere ich ab und zu mit Rezepten etc. Kalorien bleiben aber immer gleich. Z.B. esse ich abends auch mal anstatt 10g Kerne, 30g Erdnussmuß oder mache mir mittags mal Nudeln oder ne BB Pizza etc.
Vielen Dank an euch http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/smilie.gif