Ernährungsplan [Masse] !!! kritik erwünscht..

[Mr.Wiggly]

Hey Leute

zu meiner Person
Alter: 16
Traning : 1/2 jahr
Gewicht: 67 kg
Ziel: Massse !!! :esser2:

also habe den mal so grob zusammengestellt und gebe morgen Kcal usw. an

6:30

250g Magrquark
200g Milch
100g Haferflocken
1TL Wallnussöl

9:20

120g Schwarzbrot (2scheiben)
120g Putenbrust/Kochschinken/Hüttenkäse

11:20

60g Schwarzbrot
60g Putenbrust/kochschinken/Hüttenkäse

13:20

immer verschieden
z.b Kartoffeln mit Putenbrust
Salat gibt es immer

14:30

250g Magerquark
200g Milch
100g Haferflocken

15:30
Traning:

nach dem Traning 30g Whey + 50g Traubenzucker
und vll einer Banane

19:00
Reis mit Thunfisch oder Putenbrust und Gemüse

21:00

250g Magerquark + 1TL Wallnussöl



bitte um Kritik :)

[RammHard]

also ich finde ein super durchdachter plan wenn du dich daran hälts und genügen große mengen davon nimmst dann wird das hundert pro klappen also ich kann keine fehler finden aber musst mal abwarten was die elite hier so schreiben wird.

[sYo]

Bitte mal die Nährwerte wie kcal, eiweiss, kohlnhydrate und Fette aufschreiben.