neuer plan

[wsch]

hi leute, ich trainiere 3 mal die woche.
da ich immer wieder lese, dass man das programm klein halten soll, will ich mein plan verkleinern


früher:
1 te:
4 (übungen) x brust ( eine übung = 3 sätzte 8-10 wh)
3 x beine
2 x bizept
2 x bauch (max)

2 te:
4 x rücken
3 x schulter
2 x trizeps
2 x bauch

ab jetzt:
1 te:
3 x brust ( eine übung = 3 sätzte 8-10 wh)
1 x beine (beinpresse, wo ziemlich alles trainiert wird)
2 x bizept
2 x bauch

2 te:
3 x rücken
3 x schulter
2 x trizeps

die übungen der einzelnen muskelpartien welchele ich in regelmäßige abständen.
was meint ihr bring hier weniger mehr?

[pr1nceton]

1. Nein, der Plan ist falsch.. du trainierst teilweise kleine Muskeln mehr als große... Beispiel Bizeps -> Beine...

Beine: 3 Übungen --> 3-4 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Beinpresse , 2 - 4 Sätze Waden
Brust: 3 Übungen --> 3-4 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken (KH) - 2 Sätze Fliegende
Rücken: 3 Übungen --> 3-4 Sätze Kreuzheben , 3 Sätze LH-Rudern, 3 Sätze Klimmzüge
Schulter: 2 Übungen --> 3 Sätze Schulterdrücken , 3 Sätze Seitheben
Bizeps: 2 Übungen --> 3 Sätze SZ-Curls, 3 Sätze Hammercurls oder Scottcurls
Trizeps: 2 Übungen --> 3 Sätze Pushdowns, 3 Sätze Frenchpress
Bauch: 2 Übungen was du willst a 3 Sätze
Nacken: 1 Übung --> Shrugs , 2 Sätze

Aufteilung (sinnvolles Beispiel):
TE1: Brust - Beine - Nacken - Bizeps (- Bauch)
TE2: Rücken - Schultern - Trizeps - Waden (-Bauch)

Weniger Übungen (zumindest bei den Grundübungen ist kontraproduktiv).
1 Übung für Brust und Beine geht auf keinen Fall.
Mit anderen Worten, dein erster Plan war um einiges besser als dein jetziger :)
Les mal bisschen im Trainingsprogramm-Thread rum.

[wsch]

Weniger Übungen ist kontraproduktiv ?
es wird doch gesagt über 60 min trainieren ist ist kontraproduktiv.

es stimmt ich trainiere arme mehr als beine, ich will aber eher einen breiteren oberkörper haben als beine.

und du hast falsch verstanden
3 übungen brust nicht eine. (eine übung besteht aus 3 sätzten, 8-10 wh)

( ich könnte praktisch beine überhaupt nicht trainieren, nur dachte ich mache ich eine übung - trainier auch dort 1 satz aufwärmen und 3 sätze max)

[pr1nceton]

naja, eine übung ist besser als keine, aber sollte man trotzdem nicht vernachlässigen.
Training sollte 90 min nicht übersteigen, und das sollte machbar sein.

[wsch]

naja, eine übung ist besser als keine, aber sollte man trotzdem nicht vernachlässigen.
Training sollte 90 min nicht übersteigen, und das sollte machbar sein.

90 min? ich habe schon oft gelesen, dass 45 min am besten ist ...
ich probiere jetzt alles in 60-70 min fertig zu machen

siehe z.b. hier http://www.ironsport.de/Muskelwachstum.htm



Ein Training sollte schon aus physiologischen Gründen kurz sein. Nach maximal 45min kommt es zu einer immer stärkeren katabolen Stoffwechsellage. Wo eben noch Testosteron war, ist dann Cortison, was dem Muskelaufbau entgegenwirkt. Dauert ein Training also länger als 45min, erreicht man eher das Gegenteil, anstatt Muskeln aufzubauen.