Brauche neuen trainingsplan

[kRisO]

Hey leute,
mein 2er split ist langsam ein bisschen veraltet, bzw. glaub ich das er nicht grad der beste ist^^.
Wo kann man übungen austauschen? oder soll ich Irgendwelche muskelgruppen tauschen? Oder lieber ein ganz neuer? (Gehe zu McFit)

Hier mein jetziger Plan:



TE1:

Brust:
- Bankdrücken Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Kabelziehen über Kreuz Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Butterfly: 3 | Wiederholungen: 8-15

Schultern vorne+Seite:
- Schulterdrücken Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- KH-Seitheben Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15

Trizeps:
- Trizepsdrücken (oder -maschine^^) | Sätze 3 | Wiederholungen: 8-15
- Pushdowns Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15

Bauch:
- Bauchmaschine: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Beinheben U-Armstütz: Sätze: 3 | Wiederholungen: max.

TE2:
Beine:
-Beinpresse 45° Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- HackenSchm-Kniebeuge Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Beinbeuger Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Wadenheben stehend Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15

Rücken+Schulter hinten + unterer Rücken:
- Latzung eng Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Rudern sitzend am K-Zug: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Butterfly reverse: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Rückenstrecker: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15

Bizeps:
- Langhantelbizepscurl: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Kontentrationscurl Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15


Trainingstage:
Montag: TE1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: frei
Samstag: TE1
Sonntag: frei

und denn halt umgekehrt (sind ja 3 Tage und nen 2er Split^^)

[legendrko]

Also die einteilung TE1 brust, schulter, trizeps und TE2 rücken, beine, bizeps finde ich persönlich gut, ha selbst jetzt schon seit 4-5 monaten meinen trainingsplan so gesplittet und hab nach 3 monaten nur die übungen etwas ausgetauscht und ich mache 3 Sätze bei 8-10 wdhl.
Bauch trainiere ich eigentlich immer

hat dir den plan ein trainer ausn mc fit gemacht oder ist es dein eigener, wenn es ein trainer war, müsste er auch wissen das man ca. alle 3 monate mal die übungen wechselt, aber es ist ja bekannt, dass man bei manchen trainern einfach nur :headbang: kann


so nun aber zum plan:

TE1:
Bankdrücken würde ich drin lassen
Schrägbankdrücken
fliegende flachbank
fliegende schrägbank

wenn du was nicht machen willst aus irgendeinen grund kannst du auch überzüge machen

Trizepsdrücken am Kabelzugturm
Trizepsdrücken zur Stirn auf einer Flachbank

für die Schultern seitheben im sitzen

und zum schluss noch mal 2-3 Sätze dips so viel wie geht, alle anderen übungen 3 Sätze und 8-10 Wdhl.

TE 2

Latziehen
Latziehen zur Brust
Kreuzheben
Langhantelrudern

Kniebeugen in der Multipresse

Scottcurl
Bizepscurl im sitzen

alle übungen wieder 3 sätze 8-10 Wdhl. und Bauch kannst dann selbst entscheiden wie viel und was du machst

[Cofloh]

meinst du das ernst? 1 beinübung, dafür 4 für die Brust, und jeweils 2 isos für die Arme? nur seitheben für die schultern? Nix für ungut, aber ich find den Plan ausbaufähig

lg Co

[legendrko]

sorry wenn das so rüber kam, natürlich nicht so nehmen und trainieren, die frage war ja auch nach übungen die er nehmen kann und in seinem plan einbaut

[ViZo]

auf jeden fall ist der Plan ... okee ... fehlt kreuzheben und kniebeugen

[pr1nceton]

Kniebeugen in der Multipresse o_O
alles fit