ein guter 2er split ?

[Molch]

Hey leute

ich wollte euch mal einen 2er split zeigen den ich hier im forum entdeckt habe und um verbesserungsvorschläge fragen.

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken

Brust:
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 3 x a´ max. 12/10/8 Wh.


Bizeps:
SZ-Curls 3 x a´ max 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs 3 x a´ max. 12/10/8 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 x a´ max Muskelversagen
Crunches 3 x a´ max Muskelversagen


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 4 x Muskelversagen
Kreuzheben 3 x a´ max. 8 Wh.
Rudern 3 x max. 12/10/8 Wh.

Schulter:
Military Press 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
Dips 2 x a´ max. 10 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ max 15/15/12
Wadenheben sitzend 3 x a´ max Muskelversagen

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Traningstage:

Montag:TE1
Mittwoch:TE2
Freitag:TE1

nächste woche.....


Montag:TE2
Mittwoch:TE1
Freitag:TE2

[Molch]

wäre nett wenn ihr schnell antworten könntet, denn ich bin ab morgen weg und habe vor ab nächste woche anzufangen

[ffsfoad]

find ihn ganz gut!!

wichtig:
mach bei TE1 die Beine als erstes, dann brust und bizeps.

bei TE2 würde ich bei trizeps frenchpress nehmen, ist aber geschmacks sache.

schöner plan, jetzt nurnoch schön (FR)ESSEN !!

[GabbaGandalf]

TE2 Kreuzheben einbauen :nusch: ansonsten :thumright:

[Cofloh]

Wenn du den trizeps schon ohne großartige vorermüdung machst (hast davor ja "nur" Military press wo er mitbelastet wird ;)) würd ich noch eine 2. Trizepsübung mit reinnehmen.
Ansonsten würd ich auch sagen kreuzheben in TE2, kannst aber zB den latzug raushauen, wenn eh rudern und klimnmzüge drin sind, das reicht dann schon für nen 2er.

Noch ne Kleinigkeit wegen den beinen...ich finds schon okey wenn er die nicht als erstes macht. Ich hab derzeit auch schultern vor den beinen drin, aus dem einfachen Grund dass ich nach dem Beintraining so tot bin dass ich danach keine Übungen mehr intensiv / konzentriert ausführen könnte ;)

lg Co

[Molch]

okay vielen dank für eure tipps :)

[pr1nceton]

Fliegende würd ich auf der Flachbank machen, wenn du eh schon SBD drin hast.
Was die Sache mit den Beinen angeht, lass es so wie es ist, also erst Brust dann Beine.
Ich hab den gleichen Plan wie du, und nach dem Beintraining geht nix mehr mit großartigem Bankdrücken. Allerding kannste dir die Beincurls sparen, brauchste net nach KB und BP. Ich würd auch zustimmen eine 2. Trizepsübung einzubauen, ideal wäre da Frenchpress oder ähnliches. Und für Rücken noch Krezheben rein.
Isn geiler Plan, haut gut rein und bringt Erfolg, also viel Spaß :D

[stefanpanek]

Ich würde die Übung für den Nacken weglassen, wenn du sie jedoch unbedingt ausführen möchtest, dann in den Rücken/Schulter Tag, weil der Nacken dort eh bei vielen Übungen sekundär mitbelastet wird

[syklo]

Wie kammst du mit dem plan voran?