Etern1ty
29.12.2009, 13:13
Hey Leute,
wollte mal wissen ob mein selbst ausgerechneter Kcalbedarf hinkommt für ne schöne Massephase ;).
Also zu mir. Ich bin 17 Jahre habe vor einem Monat mit dem Training angefangen und wiege 66Kg bei 174cm.
Mein derzeitiger EP sieht wie folgt aus.
6:40 Magerquark 125G
Haferflocken 100G
Milch 300ML
9:15 Vollkornbrötchen mit 50G Kochschinken + Mandarine oder Apfel etc.
11:00 Vollkornbrötchen mit 50G Kochschinken + Mandarine oder Apfel etc.
14:00 Mittag (Meistens 100-200G Nudeln oder Reis mit Pute, Rind etc.)
17:00 Magerquark 125G
Haferflocken 100G
Milch 300ML
19:30 Whey 40G
Milch 300ML
22:00 1 Dose Thunfisch mit 20G Wallnussöl evtl. noch etwas Magerquark dabei.
Dann schlafen.
Komme damit auf etwa 2600Kcal
185G Eiweiss
400G Kohlenhydrate
60G Fett
Ich nutze immoment den Anfänger GK-Trainingsplan hier aus dem Forum
Trainiere den immer Montags,Mittwochs und Freitags
3 Sätze à 8-12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Deadlifts
3 Sätze à 8-12 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 8-12 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 8-12 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Nach dem Training gibts ebenfalls einen Shake mit Dextrose.
So was könnte man verbessern?
Esse ich genug? Möchte möglichst schnell etwas mehr auf die Rippen bekommen wie wohl jeder ;)
Vielen dank schonmal :)
wollte mal wissen ob mein selbst ausgerechneter Kcalbedarf hinkommt für ne schöne Massephase ;).
Also zu mir. Ich bin 17 Jahre habe vor einem Monat mit dem Training angefangen und wiege 66Kg bei 174cm.
Mein derzeitiger EP sieht wie folgt aus.
6:40 Magerquark 125G
Haferflocken 100G
Milch 300ML
9:15 Vollkornbrötchen mit 50G Kochschinken + Mandarine oder Apfel etc.
11:00 Vollkornbrötchen mit 50G Kochschinken + Mandarine oder Apfel etc.
14:00 Mittag (Meistens 100-200G Nudeln oder Reis mit Pute, Rind etc.)
17:00 Magerquark 125G
Haferflocken 100G
Milch 300ML
19:30 Whey 40G
Milch 300ML
22:00 1 Dose Thunfisch mit 20G Wallnussöl evtl. noch etwas Magerquark dabei.
Dann schlafen.
Komme damit auf etwa 2600Kcal
185G Eiweiss
400G Kohlenhydrate
60G Fett
Ich nutze immoment den Anfänger GK-Trainingsplan hier aus dem Forum
Trainiere den immer Montags,Mittwochs und Freitags
3 Sätze à 8-12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Deadlifts
3 Sätze à 8-12 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 8-12 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 8-12 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Nach dem Training gibts ebenfalls einen Shake mit Dextrose.
So was könnte man verbessern?
Esse ich genug? Möchte möglichst schnell etwas mehr auf die Rippen bekommen wie wohl jeder ;)
Vielen dank schonmal :)