übungs variationen

[sandi1993]

hallo
hab jetzt scho länger nen trainingsplan mit schgeichtbaren erfolg durchgeführt.
Zurzeit stagniert mein muskelwachstum.
deshalb wollt ich jetzt ma, unabhängig davon wie viel wdh. usw. ich mache, meine üvungen durch andere ersetzen. ich liste jetzt ma meine übungen auf und ihr könnt daneben andere übungen mit ungefähr gleicher wirkung aufschreiben.

KH curls
konzentrationscurls
LH rudern
kreuzheben
nackenheben
crunches
wadenheben
kniebeugen
ausfallschritte
military prss
seitheben
vorgebeugtes seitheben
enges bankdrücken
french press
bankdrücken
schrägbankdrücken
flys


danke im voraus(sorry wegen rechtschreibfehler^^)

[ZeroPack]

Wie sieht denn dein Tp insgesamt aus?

[sandi1993]

3er split

TE1:bizeps & rücken
KH curls
konzentrationscurls

LH rudern
kreuzheben
nackenheben

TE2:beine & schultern
wadenheben
kniebeugen
ausfallschritte

military press
seitheben
vorgebeugtes seitheben

TE3:brust & trizeps
bankdrücken
schrägbankdrücken
flys

enges bankdrücken
french press


und bauch mach ich jedes training(crunches)

[ZeroPack]

Okay. WIe lange trainierst du schon und warum willst du die Übungen austauschen? Wie lange trainierst du schon mit diesem TP?

[ViZo]

du könntst weite klimmzüge bei rücken einführen, hammer-Curls beim Bizeps, beim Bankdrücken beispielsweise mal KurzHanteln nehmen. Beim Trizeps fällt mir Nosebreaker und nartürlich Dips ein, die Schultern könnten ja mal Frontheben abkriegen ;)

[pr1nceton]

ordentlicher masse ep + höhere Gewichte
wüsste nicht was der Wechsel auf andere Übungen da bringen sollte.

[sandi1993]

ich mach halt jetzt nich mehr so fortschritte wie am anfang
seit nem halben monat bleib ich bei den gleichen gewichten stehn und komm nich mehr weiter ,deswegen würd ich halt ger ein paar übungen austauschen

[pr1nceton]

die Grundübungen musst du eh drinbehalten...
die anderen Übungen auszutauschen bringt nix, vor allem wenn ich mir oben mal die Übungen angucke.. du kannst KB,BD,KH,LH-Rudern, Wadenheben, Schulterübungen nicht einfach austauschen..
In welcher Wiederholungszahl liegen bei dir die ganzen Übungen?

[ZeroPack]

@pr1ncton: Warum nicht?

[ependinom]

weil das nicht an den uebungen liegt dass es ncih weitergeht

[ZeroPack]

weil das nicht an den uebungen liegt dass es ncih weitergeht

Davon gehe ich auch aus. Trotzdem kann man dann mMn nicht sagen, dass man die Übungen nicht austauschen kann. Man sollte eher damit argumentieren, dass es keinen Sinn macht.

[sandi1993]

meint ihr dann ich soll eher die satzzahl oder wiederholungszahl verändern?

[pr1nceton]

zero das hab ich hier in 2 Beiträgen gemacht :)

[ZeroPack]

zero das hab ich hier in 2 Beiträgen gemacht :)

Ist für mich kein Grund es im dritten Beitrag anders zu machen;)

[ViZo]

soll mann denn nicht alle 3, 4 Monate ein Paar Übunegn austauschen um neue Reize zu kriegen??

[Cofloh]

Paar Übungen die mir auf die Schnelle einfallen die NICHT oben gelistet sind und soweit alle ihren Sinn haben:

Schulterdrücken (nicht military press! das ist ein unterschied..)
Push-press
Frontkniebeugen
gestr. Kreuzheben
Dips
aufr. Rudern
Überzüge
Negativbankdrücken
Klimmzüge

dann viele der in deinem post gelisteten nochmal mit kurzhanteln
evtl gute Maschinen, latzug etc

lg Co