4er split trainigsprogramm

[muho66]

hallo,

ich würde gerne erfahren ob mein traingsplan fehler enthält.
hab ich da genug zeit mich zu regenerieren.
oder sollte ich manche muskeln an anderen tagen trainieren???

vielen danke im voraus




unten gehts weiter

[muho66]

1. Tag



Brust

LH - Flachbankdrücken
Kabelzüge über Kreuz
Dips
KH - Flachbankdrücken




Bauch

Beinheben angehängt
Bauchmaschine




2. Tag



Rücken

Klimziehen weit
Kabelrudern sitzend
Latziehen zum Nacken
KH - Rudern vorgebeugt
Zug vertikal zur Brust - enger Kammgriff




Nacken

(Trapez)
KH - stehend
LH - stehend




3. Tag



Schultern


Frontdrücken - Multipresse
KH - Seitheben
LH - Frontheben




Beine

Beincurl - liegend (beugen)
Beincurl - sitzend (strecken)
Waden



Bauch

Situps mit Drehung
Bauchmaschine





4. Tag

FREI



5. Tag



Trizeps

Engbankdrücken
Drücken mit Pilzgriff
Dips



Bizeps

SZ - Stange Scottcurl eng
KH - Hammercurls
KH - Konzentrationscurl




Bauch

Situps mit Drehung
Bauchmuskelmaschine


soo jetzt

[snoop37]

wozu ein 4er split?
aktuelle kraftdaten?
wie lang trainierste schon?

[muho66]

wie meinst du das mit wozu 4er split und kraftdaten???

seit einem halben jahr

[snoop37]

warum denkst du ist ein 4er split für dich von nöten?
was sind deine aktuellen kraftdaten(kniebeuge, bankdrücken, kreuzheben)?
ist doch net so schwer zu verstehen

[Brolly]

Ich will dich nicht davon abhalten. Ich trainiere schon etwas länger als du und habe schon viel ausprobiert. Natürlich ist es von Körper zu Körper sehr unterschiedlich. Aber was mich weitergebracht hat, alle Muskelgruppen alle 5-6 Tage zu trainieren. Und nicht alle 7 Tage. Wie wäre es wenn du es mitm 3er Split 1,5x die Woche versuchst oder ein 2er Split x2 die Woche!

Zu deinem TP
Wo ist Kreuzheben und Kniebeugen? Die fehlen ja in deinem Plan. Die müssen aufjedenfall rein. Aber ich denke mit deinem Stand von einem halben Jahr ist der 4er Split nicht zu empfehlen!

[sYo]

Versuch es lieber mit nem 2er Split ;)