holistisch periodisieren :) bitte um verbesserung

[gakuso]

ich wollte jetz langsam wegen meinem Kickboxen auf ein holistisches Periodisieren umstellen.
dazu wollte ich eure meinung einholen um mich zu vergewissern ob dieser so in ordnung wäre... mein trainer wird sich diesen plan auch noch mal anschauen und mir einen strengeren ep erstellen -> den werd ich auch noch einmal posten, wenn ich ihn erhalte. dies wird bis nach den winterferien dauern -> erst im neuen jahr.
bis dahin wollte ich aber schon mal mit dem training anfangen, da meine hand schon wieder fast voll einsatzfähig ist.
solange ich noch keinen ep von meinem trainer habe, werde ich das essen was meine liebe mutter mir macht:
morgens 2 körnerbrot mit minimal nutella
vormittags 1 toast ohne alles
mittags meist fleisch bzw. fisch mit gemüsebeilage (kein nachtisch) (eventuell auch spaghetti o.ä.
nachmittags 2 toasts mit schinken (1 stunde vor training)
abends 150g quark + eiweißdrink


TP
TE1: Brust Rücken
Bankdrücken LH 3x10 3x4-6 nun: 4Sätze -> 1. Satz:4 wdh / 2.Satz:10 wdh / 3.Satz:10 wdh / 4.Satz: 20wdhs
Schrägbankdrücken LH 2x8-12 nun: 3Sätze -> 1. Satz:4 wdh / 2.Satz:10 wdh / 3.Satz:20wdh


Klimmzüge breiter Griff 2xbreit und 2 mal eng nun: 6Sätze (3eng und 3 breit-> 1. Satz:4 wdh eng/ 2.Satz:10 wdh eng/ 3.Satz:16 wdh eng / 4.Satz: 4 wdhs breit / 5.Satz: 10 wdh breit / 6. Satz: 16 wdh breit
LH-rudern vorgebeugt 3x4-6 nun: 4Sätze -> 1. Satz:4 wdh / 2.Satz:10 wdh / 3.Satz:10 wdh / 4.Satz: 20wdhs
Rückenbank 3x8 nun: 4Sätze -> 1. Satz:4 wdh / 2.Satz:10 wdh / 3.Satz:10 wdh / 4.Satz: 20wdhs

3x20 crunches

te2: Beine Arme

Schrägbankcurls KH 2x8-12 nun: 3Sätze -> 1. Satz:5 wdh / 2.Satz:12 wdh / 3.Satz:18 wdh
Hammercurls KH 2x8-12nun: 3Sätze -> 1. Satz:4 wdh / 2.Satz:10 wdh / 3.Satz:20 wdh
Bankdips 2xmax nun: 2Sätze -> 1. Satz:6 wdh / 2.Satz:15 wdh

Kniebeugen LH 3x10 nun: 4Sätze -> 1. Satz:4 wdh / 2.Satz:10 wdh / 3.Satz:10 wdh / 4.Satz: 20wdhs
Ausfallschritte LH 3x10 nun: 4Sätze -> 1. Satz:4 wdh / 2.Satz:10 wdh / 3.Satz:10 wdh / 4.Satz: 20wdhs
3 sätze je 8 gestrecktes kreuzheben nun: 4Sätze -> 1. Satz:4 wdh / 2.Satz:8 wdh / 3.Satz:8 wdh / 4.Satz: 16wdhs ....oder bei rücken??
3 sätze je 12 wadenheben nun: 3Sätze -> 1. Satz:6 wdh / 2.Satz:12 wdh / 3.Satz:12 wdh / 4.Satz: 24wdhs

Schulterdrücken KH 3x10 nun: 4Sätze -> 1. Satz:4 wdh / 2.Satz:10 wdh / 3.Satz:10 wdh / 4.Satz: 20wdhs
Seitenheben KH nun: 2Sätze -> 1. Satz:6 wdh / 2.Satz:14 wdh

3x20 crunches

[Brolly]

Also das Holistische Training. Habe ich auch mal ausprobiert.
Erst mal zu deinem EP. Es ist müll. Lies dich ein wenig im Forum ein, vorallem dinge in der Unterkatagorie "Ernährung".
Zu deinem TP.
Ich habe es so gemacht.
Wenn ich z.B. Brust trainiert habe, habe ich nur bei den Übungen die Wdh. geändert.
Als Beispiel:

BD ca. 8Wdh.
KH-SBD 12-15Wdh
Flys 20+Wdh

Schau mal in meinem Log oder such nach "Holistischen Training". Ich weiss das ich meinen TP mit dem holistischen Training hier irgendwo im Forum rumschwebt ^^

[gakuso]

ja der ep is müll... aber so komm ich wohl bis neujahr über die runden... aber wie schon gesagt dann krieg ich nen ep vom trainer... anders konnte ich es bisher noch nich mit meiner ma vereinbaren.. wohn noch n bissl bei ihr ;) und dann muss ich mich ihr anpassen.. bzw. meim vater...
jo werd ich machn... danke

[gakuso]

TE 1 Brust/Trizeps

4x Bankdrücken 3-6 Wdh.
4x Schrägbankdrücken KH 10-12 Wdh.
2x Cable Cross 20-25 Wdh.

3x Dips mit Zusatzgewicht 3-6 Wdh.
3x Frenchpress 10-12 Wdh.
2x Trizepsdrücken am Seil 20-25 Wdh.


TE 2 Beine/Schulter

3x Kniebeuge 3-6 Wdh.
3x Kniebeuge 10-12 Wdh.
2x Beinstrecker 20-25 Wdh.
2x Beinbeuger 20-25 Wdh.
3x Wadenheben 15 Wdh.

3x Frontdrücken 3-6 Wdh.
3x aufrechtes Rudern 10-12 Wdh.
2x Seitheben 20-25 Wdh.


TE 3 Rücken/Bizeps

4x Kreuzheben 3-5 Wdh.
4x Klimmzüge mit Zusatzgewicht 4-6 Wdh.
4x LH-Rudern 10-12 Wdh.
2x Latziehen 20-25 Wdh.

3x SZ-Curls 4-6 Wdh.
3x Konzentrationscurls 10-12 Wdh.
2x KH-Curls 20-25 Wdh.,

ist dieser plan gemeint?
wenn ja, wer ich mal schauen das in nen 2er zu arbeiten...

[Brolly]

Ja das sieht ganz gut aus :)

[gakuso]

thx ;)