Trainingslog von Massaka36

[Massaka36]

So hab mich auch mal entschlossen nen Log zu führen.

Trainingseinheit Freitag:Brust-Bizeps.25.12.2009.

Brust.
Bankdrücken 150kg 2x1,165kg 3x1,175kg 4x1,185kg 2x1,190kg 3x1. (5Sätze)
Schrägbankdrücken am Rack:140kg 5x1,150kg 3x1,169kg 4x2. (4 Sätze)
Überzüge:50kg 6x1,70kg 5x1,90kg 3x2. (4 Sätze).
Butterfly Maschine:100kg 9x1,8x2,4x1,mehr gewicht gibts leider nicht an der Maschine (4 Sätze).

Bizeps.
Kurzhantel Curls:20kg pro Hand:9x1,25kg Pro Hand 9x1,30kg Pro Hand 7x1,35kg Pro Hand 5x1,37.5kg Pro Hand 3x2. (6 Sätze).
Scottcurls:25kg 9x1,35kg 9x1,50kg 7x1,70kg 5x1,85kg 3x1.(5 Sätze).
Kabelziehn:70kg 8x1,100kg 8x1,120kg 5x2 (4 Sätze).
(Mehr als 120kg Gewicht gibts leider nicht im Studio beim Kabelziehn).

Trainingsdauer ca:65 Minuten.

War ein gutes aber ziemlich hartes Training.

Gruß.

[WomanOrMachine]

:sprechen: Na endlich, Andree, wurde ja auch Zeit!

Im Ernst, schön - hoffentlich schreibste ganz oft hier!

[Massaka36]

^^.
Werde jede Trainingseinheit hier reinschreiben sonst ist es ja langweilig wenn was fehlt :lol:.

[Marek123]

wie siehtn dein kompletter plan aus?

[robert234]

wie siehtn dein kompletter plan aus?

Steht doch oben! :mrgreen:

[Massaka36]

Montag-Rücken-Bizeps.
Dienstag-Brust-Trizeps
Mittwoch-Beine-Waden-Bauch.
Donnerstag-Schultern-Nacken.
Freitag:Zstl Brust Bizeps.

Robert :motz: ^^.

[hmm...egal]

den kompletten tp hat er mal in nen thread gepostet. :motz1:

[Marek123]

Montag-Rücken-Bizeps.
Dienstag-Brust-Trizeps
Mittwoch-Beine-Waden-Bauch.
Donnerstag-Schultern-Nacken.
Freitag:Zstl Brust Bizeps.

Robert :motz: ^^.

hö? deine te ganz oben is doch brust bizeps? und meine eig auch mit übungen und so :P

[Massaka36]

Dienstag ist ja bei mir Brust & Trizeps ;).
Freitags mach ich zstl:Brust & Bizeps.
Finde ich eig ganz gut zieht auch gut :p

[Wassert]

hö? deine te ganz oben is doch brust bizeps? und meine eig auch mit übungen und so :P
Heute ist ja auch Freitag!:motz1:

[Marek123]

ach verdammt, sry, bin noch etwas benebelt :D

[Dicktator]

So hab mich auch mal entschlossen nen Log zu führen.

Du willst uns ja nur neidisch machen :schimpf: :P

Lass knacken! 8)

[burton4tw]

Geile Werte Andreé :pokal: :krank:

[zensurio]

schräg , ohne pausen ! :p

[MPB]

schräg , ohne pausen ! :p

Auch wenn du vom WE net immer viel mitkriegst weil du dicht bist, aber es existiert doch! ^^

[zensurio]

ja sag ich ja , ohne pausen ^^ we streich ich von haus aus schon weg :p

[Massaka36]

Trainingseinheit Heute:Cardio 26.12.2009. Beginn 12.00 Uhr.
Laufband:45 Minuten.
Crosstrainer:25 Minuten.
Stepper:20 Minuten.

Am Boxsack 35 Minuten.

Das wars für heute.

Gruß.

[SiouX]

Brust.
Bankdrücken 150kg 2x1,165kg 3x1,175kg 4x1,185kg 2x1,190kg 3x1. (5Sätze)
Schrägbankdrücken am Rack:140kg 5x1,150kg 3x1,169kg 4x2..

Das ja mal ne schräge Gewichtsangabe, haste dir den einen Kilo nichtmehr zugetraut ? :mrgreen:

[bruce lee]

Hast du Ernährungsplan oder alles rein was du findest, wenn ja würde der mich sehr interessieren?? lg bruce

[Massaka36]

@Sioux :mrgreen: nein hab erstmal 165 draufgepackt dann lagen da noch 2x2kg rum :lol: und hab die drauf gepackt.
@Bruce ich hab keinen festen EP,ich ernähr mich einfach BB gerecht,Eiweiß,gute Fette,und reichlich Kh,das reicht so erstell ich mir von tag zu tag nen eigenen Ep.
Ich kann das nicht haben,mich jeden tag vom selben Fraß zu ernähren ^^.

[bruce lee]

Naja bei mir war es so wo ich richtig viel gegessen hab, kam richtig viel fett an bauch und arsch dazu, was natürlich nicht mein ziel war, aber wenn ich weniger ass nahm ich auch nicht zu, deswegen hab ich mal auf nen tipp gehofft

[Patta90]

Bruce, weniger essen, als dass du fett wirst und genügend, damit du einigermaßen trocken aufbaust. Ganz einfach. :D

[bruce lee]

Wenns so einfach wär patta, klappt leider nicht

[Massaka36]

Trainingseinheit Heute:Rücken-Bizeps.28.12.2009

Rücken:
Kreuzheben:9x1 100kg,7x1 200kg,4x1 260kg,2x1 285kg.(Ging nichts mehr zu kaputt gewesen).(4 Sätze).
Latzug z Brust:9x4 130kg auch hier geht leider nicht mehr maximal gewicht der maschine.(4 sätze).
Latzug z Nacken:9x4 130kg.(4 sätze).
Rudern:9x3 130kg (3 Sätze).
Klimmzüge im Weiten Griff:5x4 5x1 + 20kg Zusatzgewicht.

Bizeps:
Hier wie immer
Kurzhantel Curls:20kg pro Hand:9x1,25kg Pro Hand 9x1,30kg Pro Hand 7x1,35kg Pro Hand 5x1,37.5kg Pro Hand 3x2. (6 Sätze).
Scottcurls:25kg 9x1,35kg 9x1,50kg 7x1,70kg 5x1,85kg 3x1.(5 Sätze).
Kabelziehn:70kg 8x1,100kg 8x1,120kg 5x2 (4 Sätze).
(Mehr als 120kg Gewicht gibts leider nicht im Studio beim Kabelziehn).

Training war ganz gut bloß bin richtig erschöpft weill ich kaum schlaf hatte.

[Sentoz]

du bist doch echt ein monster:krank:
:respekt:was deine kraftwerte etc angeht, echt klasse.

DICH will ich eines tages einholen:pumper3:

mach weiter so

[chills]

ich will dir jetzt nicht ans bein pissen, aber in deiner sig sind mehrere fehler.

Du winselst wenn ich dir den eisernen Lauf ins Gesicht halte & dich in die Knie zwing.

machst du an den wochenenden immer carido und boxen oder immer wieder mal zwischen durch und dass das letzte mal samstags war, war blos ein zufall?

[robert234]

Außerdem darf & nur in Namenszusammensetzungen verwendet werden, beispielsweise Flöthövel & Krempenfütterer GmbH. :motz1:

[Wassert]

ich will dir jetzt nicht ans bein pissen, aber in deiner sig sind mehrere fehler.

Ja, manche legen hier keinen großen Wert auf ihre Rechtschreibung, schau dir nur Roberts Beiträge an.:tschuess:

[chills]

ich dachte das & als stilmittel ist schon ok. robert was findest du bedrohlicher, "den lauf ins gesicht halte" oder "ins gesicht drücke"? richtig würde es ja heißen "vors gesicht halte" ... ins gesicht heißt ja in das gesicht, was impliziert, dass er die knarre nicht locker hält sondern eher reindrückt (ins gesicht)

[chills]

Ja, manche legen hier keinen großen Wert auf ihre Rechtschreibung, schau dir nur Roberts Beiträge an.:tschuess:

lol wie gemein

[Clemo]

Massaka, wenn du beim Kreuzheben nicht mehr konntest, weil du zu kaputt wegen fehlendem Schlaf warst...wie viel hebst du denn sonst???

Die Kraftwerte ey...ich will auch^^

[robert234]

ich dachte das & als stilmittel ist schon ok. robert was findest du bedrohlicher, "den lauf ins gesicht halte" oder "ins gesicht drücke"? richtig würde es ja heißen "vors gesicht halte" ... ins gesicht heißt ja in das gesicht, was impliziert, dass er die knarre nicht locker hält sondern eher reindrückt (ins gesicht)

Ich finde es immer bedrohlich, wenn mir jemand einen Lauf wohin auch immer drückt oder hält. Andererseits entwerten sich derart pauschale Drohungen selbst.

[vegan_power]

Ich finds generell krass dass man solche Aussagen überhaupt irgendwo reinschreibt (Sinn?)

Von einem professionellen Personenschützer würde ich mehr erwarten.

Gruß,

v_p

[Dimiti]

Ist doch seine Sache, was er rein schreibt und wie er es rein schreibt. Und es ist eigentlich sein Trainings-log und sowas sollte lieber wo anders diskutiert werden:).

[hmm...egal]

das wird wohl von ein songtext sein. er lebt bestimmt nicht nach diesen motto :roll:

[robert234]

Ist doch seine Sache, was er rein schreibt und wie er es rein schreibt. Und es ist eigentlich sein Trainings-log und sowas sollte lieber wo anders diskutiert werden:).

Genau, mach doch einen neuen Thread auf für Dein Anliegen. :angel:

[spammer69]

Ich finds generell krass dass man solche Aussagen überhaupt irgendwo reinschreibt (Sinn?)


Das ist für diejenigen hier, die immer noch nicht kapiert haben, dass Massaka "'nen ganz Harter" ist. ;)

On topic: Schöne Kraftwerte! Die Frage von Clemo würde mich auch mal interessieren.

[Massaka36]

Ich finds generell krass dass man solche Aussagen überhaupt irgendwo reinschreibt (Sinn?)

Von einem professionellen Personenschützer würde ich mehr erwarten.

hahaha!.
Ich kann dir mal sagen was nen Professioneller Personenschützer im Beruf so macht,leute direkt auf die Fresse schlagen wenn sie deinem Arbeitsgeber auf die Pelle rücken.
In diesem Beruf gehts nur um den Status,ist man bekannt hat man vorteile.

Und meine Signatur ist das Motto von etwas bestimmten was hier nicht zur sache tut.

Das maximale Gewicht beim Kreuzheben beträgt 300kg naja aber hätte in mehr als 13 jahren Training noch mehr gehen können hab auch bisschen verschlafen.
Das ist dann aber meistens immer der letzte Powersatz.2x1 mehr nicht.

Das Boxen & Cardio ist samstags immer standard und Sonntags eig auch,aber ich hatte keine lust.

[LittleWayne]

Schöne Werte freue mich schon wieder auf die neuen Bilder. :smoke:

@chills und robert: Über sowas reklamiert ihr, aber das Kniehe sehr ihr nicht :biggrin:

[Clemo]

Im letzten Satz 300Kg 2x1? Oha, da frag ich mich was wirklich dein Max ist, jetzt ohne schon vorher Kraft bei 285 und 260 mit haufen WDH raus zu pulvern...:respekt:

[Massaka36]

das ist mein Max ,hab ich noch nie mehr probiert.
Viel essen macht stark!^^.

[Dimiti]

Massaka erinnert mich irgendwie an einen богатырь (Bogatyr) :lh: aus den russischen Märchen^^.

[chills]

Du winselst wenn ich dir den eisernen Lauf ins Gesicht halte & dich in die Knie zwing.




@chills und robert: Über sowas reklamiert ihr, aber das Kniehe sehr ihr nicht :biggrin:

liest du dir nochmal seine signatur durch und dann die, die ich ihm geschrieben habe. da fehlt ja das h bei knie :shock: org!!! :zunge:

[huthmann]

nun gib doch zu, dass du vergessen hast, das weggelassene h zu markieren..! :schimpf:


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:lol:

[spammer69]

Das maximale Gewicht beim Kreuzheben beträgt 300kg naja aber hätte in mehr als 13 jahren Training noch mehr gehen können hab auch bisschen verschlafen.
Das ist dann aber meistens immer der letzte Powersatz.2x1 mehr nicht.


Ziehst du jetzt im letzten Satz 2x300 kg oder machst du 2 Einzelwiederholungen à 300 kg? Ich steige bei deinem System noch nicht ganz durch...

Ach ja, wenn wir schon dabei sind: Deine neue Sig "Мы трахать все" ergibt auch keinen Sinn. Wenn, dann sollte es "Мы трахаем всех" heißen. ;) Ich habe mich schon bei deinem sinnfreien "Мы являемся что Страна" gefragt, ob du wirklich ein Russe bist.

[Dimiti]

Muss es einen Sinn ergeben`?^^

[Patta90]

7x1 200kg,4x1 260kg,2x1 285kg
Krasser Scheiß! Das verdient krassen Respekt! :mrgreen:

[MPB]

(Mehr als 120kg Gewicht gibts leider nicht im Studio beim Kabelziehn).

mehr gewicht gibts leider nicht an der Maschine

Latzug z Brust:9x4 130kg auch hier geht leider nicht mehr maximal gewicht der maschine.

:lol:

Das sind immer die geilsten Stellen ^^

Echt hammer Leistung Andreé, scheiß drauf was du hättest noch erreichen können, es zählt was du bist jetzt erreicht hast und das ist enorm. :D

[Massaka36]

Ziehst du jetzt im letzten Satz 2x300 kg oder machst du 2 Einzelwiederholungen à 300 kg? Ich steige bei deinem System noch nicht ganz durch...
im letzten satz einzelwiederholungen 1e wiederholung kurze pause und dann die 2te und fertig.

btw:das все Stimmt schon so wie das ist,wenn du dieses wort kennst weißt du das es viele verdammt viele bedeutungen hat wie das wort "Fuck" das hat mehr als 16 Bedeutungen.

[A.K.]

was Spammer meint ist folgendes: trachat, also ficken auf Deutsch, ist total falsch dekliniert, ausserdem müsste es entweder bcex oder всё heissen.

AK

[MPB]

Wat stehtn da jetzt :nusch:

Flüsterts mir mal

[ArtB84]

was Spammer meint ist folgendes: trachat, also ficken auf Deutsch, ist total falsch dekliniert, ausserdem müsste es entweder bcex oder всё heissen.

AK

Richtisch. Das Wort ist überhaupt nicht dekliniert, es steht in seiner Grundform da ;-)

p.s. Kraftwerte sind hammer!!!

[robert234]

was Spammer meint ist folgendes: trachat, also ficken auf Deutsch, ist total falsch dekliniert, ausserdem müsste es entweder bcex oder всё heissen.

AK

Aber das kennt doch jeder, daß ihm dabei die Sinne schwinden und man nicht mehr klar denken kann. Da beherrscht eben manch einer nicht mehr seine Muttersprache. :devil-smiley:

[spammer69]

Stimmt schon so wie das ist,wenn du dieses wort kennst weißt du das es viele verdammt viele bedeutungen hat wie das wort "Fuck" das hat mehr als 16 Bedeutungen.

Klär mich auf. :lol:


im letzten satz einzelwiederholungen 1e wiederholung kurze pause und dann die 2te und fertig.

Habe ich mir auch gedacht, wollte bloß sichergehen. :daumen:

[Indygo]

<3 Google-übersetzte Signatur :D

[Massaka36]

Klär mich auf.
Also ich sag seiddem ich in meinem Kindesalter war Bce und das tun auch die meisten anderen hier auch.
zb.das Wort dawai setz man auch mit vielen zusammenhängen in Verbindung wir benutzen hier das wort eigentlich für fast alles,wenn es passt.
Naja also für mich is die Sigi so richtig ^^,weill das meiner normalen sprachform entspricht.

[robert234]

Normale Sprachform? Was hast Du mit Optika Rußland zu tun? :ratlos:

[spammer69]

Normale Sprachform? Was hast Du mit Optika Rußland zu tun? :ratlos:

:mrgreen:

[Massaka36]

Optik/a Russland ist ne bekannte Szene in der ich Verkehre die von einem Russen namens Igor und paar anderen gegründet wurde hier in Berlin.

[robert234]

Optik/a Russland ist ne bekannte Szene in der ich Verkehre die von einem Russen namens Igor und paar anderen gegründet wurde hier in Berlin.

Verstehe, so eine Art Selbsthilfegruppe für Sehschwache? :mrgreen:

[Massaka36]

:mrgreen:
Genau sowas in der art ;).

[Massaka36]

Trainingseinheit von Gestern:29.12.2009

Brust:
Hier wie immer der Selbe Ablauf.
Bankdrücken 150kg 2x1,165kg 3x1,175kg 4x1,185kg 2x1,190kg 3x1. (5Sätze)
Schrägbankdrücken am Rack:140kg 5x1,150kg 3x1,169kg 4x2. (4 Sätze)
Überzüge:50kg 6x1,70kg 5x1,90kg 3x2. (4 Sätze).
Butterfly Maschine:100kg 9x1,8x2,4x1,mehr gewicht gibts leider nicht an der Maschine (4 Sätze).

Trizeps:
Kabel Pushdows:130kg mehr geht nicht an der Maschine.9x4 Sätze
Trizeps Presse:130kg auch hier geht nicht mehr.9x4 Sätze
French Press musste ausfallen weill mir schwarz vor augen wurde.

[Dirk_39]

Ach ja, wenn wir schon dabei sind: Deine neue Sig "Мы трахать все" ergibt auch keinen Sinn. Wenn, dann sollte es "Мы трахаем всех" heißen. ;) Ich habe mich schon bei deinem sinnfreien "Мы являемся что Страна" gefragt, ob du wirklich ein Russe bist.


Richtisch. Das Wort ist überhaupt nicht dekliniert, es steht in seiner Grundform da :wink:


was Spammer meint ist folgendes: trachat, also ficken auf Deutsch, ist total falsch dekliniert, ausserdem müsste es entweder bcex oder всё heissen.




Wow, seid ihr alle Russen oder wieso könnt ihr offensichtlich die Sprache so gut?

Also ich habe über drei Jahre in Russland gearbeitet, hatte russisch nie auf der Schule und fand es verdammt hart, sich zunächst mal mit dem kyrillischen rumzuschlagen. "Mein" Russisch erinnert eher an einen Spätaussiedler, der erst seit kurzem in Deutschland lebt^^

OT: Sehr gute Kraftwerte Andreé, Respekt. Nur mit dem Trainingssystem habe ich auch meine Schwierigkeiten, dies zu verstehen. Aber was soll´s, scheint ja zu funktionieren!

[spammer69]

Wow, seid ihr alle Russen oder wieso könnt ihr offensichtlich die Sprache so gut?

Jungs, sie sind uns auf der Spur! :devil-smiley:

[A.K.]

ich geh lieber offline, damit sie mich nciht kriegen...:mrgreen:

[ArtB84]

Jungs, sie sind uns auf der Spur! :devil-smiley:
verdammt. bin dann mal weg

[Massaka36]

Trainingseinheit vom 4.1.2010 selber ablauf.

Rücken:
Kreuzheben:9x1 100kg,7x1 200kg,4x1 260kg,2x1 285kg.(Ging nichts mehr zu kaputt gewesen).(4 Sätze).
Latzug z Brust:9x4 130kg auch hier geht leider nicht mehr maximal gewicht der maschine.(4 sätze).
Latzug z Nacken:9x4 130kg.(4 sätze).
Rudern:9x3 130kg (3 Sätze).
Klimmzüge im Weiten Griff:5x4 5x1 + 20kg Zusatzgewicht.

Bizeps:
Hier wie immer
Kurzhantel Curls:20kg pro Hand:9x1,25kg Pro Hand 9x1,30kg Pro Hand 7x1,35kg Pro Hand 5x1,37.5kg Pro Hand 3x2. (6 Sätze).
Scottcurls:25kg 9x1,35kg 9x1,50kg 7x1,70kg 5x1,85kg 3x1.(5 Sätze).
Kabelziehn:70kg 8x1,100kg 8x1,120kg 5x2 (4 Sätze).
(Mehr als 120kg Gewicht gibts leider nicht im Studio beim Kabelziehn).

Trainingseinheit vom 5.1.2010 selber Ablauf.

Brust:
Hier wie immer der Selbe Ablauf.
Bankdrücken 150kg 2x1,165kg 3x1,175kg 4x1,185kg 2x1,190kg 3x1. (5Sätze)
Schrägbankdrücken am Rack:140kg 5x1,150kg 3x1,169kg 4x2. (4 Sätze)
Überzüge:50kg 6x1,70kg 5x1,90kg 3x2. (4 Sätze).
Butterfly Maschine:100kg 9x1,8x2,4x1,mehr gewicht gibts leider nicht an der Maschine (4 Sätze).

Trizeps:
Kabel Pushdows:130kg mehr geht nicht an der Maschine.9x4 Sätze
Trizeps Presse:130kg auch hier geht nicht mehr.9x4 Sätze

Trainingseinheit von heute folgt nachher.

[WomanOrMachine]

French Press musste ausfallen weill mir schwarz vor augen wurde.

Massa, du bist wohl nicht in Form ... :mrgreen:

[Massaka36]

oh das hab ich vergessen zu löschen das war von der letzten einheit ^^

[WomanOrMachine]

oh das hab ich vergessen zu löschen das war von der letzten einheit ^^

zu spät ... 8)

[chills]

häng mal gewichtsscheiben vorne drauf oder leg auf das oberste gewicht noch eine kurzhantel drauf ... oder machst das eh schon?