trainingsfortschritt spieler10

[spieler10]

möchte hier nun mal meine fortschritte speichern :P

trainiere jetz ziemlich genau 8 monate! erst mit einem gk-plan, die letzten 3 monate mit einem 2er.

anfängliches gewicht 65-66 kg, jetziges 69-70 (erst, leider!) ich denke ich hätte mehr aufbauen können, habe aber 4 mal die woche fussball! dafür hab ich relativ trocken aufgebaut!
maße hab ich leider keine gemacht am anfang!

festen Ep hab ich nicht, ich achte auf gesunde ernährung und meine 150 g EW am tag, kh vor allem morgens und mittags, nicht all zu viel fast-food...

TP:
TE1: Brust/Beine/Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Beinstrecker 3 x 8 Wdh.
Ausfallschritte 2 x 12 Wdh.


Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

crunches und beinhängen nach belieben







die ersten drei sind als, ab dem 2. rückenbild aktuell...ich hoffe man sieht's ;)

kritik erwünscht!

[Patta90]

Ui, tolle Fortschritte! Sieht richtig gut aus. Hast überall schön zugelegt. Weitermachen!
Wie sehen deine Kraftdaten aus? Achso, und wie alt bist du überhaupt?

[spieler10]

danke patta!

hab meine maxkraft leider noch nirgends getestet :icon_scratch:

werde ich aber machen, sobald im januar die schule wieder losgeht und ich mehr gewicht zur verfügung habe (trainiere im kraftraum der schule)

[Patta90]

Maxkraftwerte brauchen es nichtmal sein. Was bewegst du denn in den einzelnen Sätzen?

[spieler10]

trainiere alle sätze mit dem gleichen gewicht...

bankdrücken: 60kg
kreuzheben: 75 kg
klimmzüge 9/7/5: mit eben 70 kg
lh-rudern : 55 kg (nach klimmis)


ich weiß, ist nix dolles, aber für mein körpergewicht denke ich ganz ok...bei 1-3 wdh könnte ich mit sicherheit überall ein paar kilo drauflegen

Edit: 18 Jahre

[Paradoxo]

Kommt nicht auf die Gewichte an, sondern wie dein Körper aussieht.
Super!

[Patta90]

Das schaut schonmal gut aus.


TE1: Brust/Beine/Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.

Eines der beiden BD-Varianten würde ich mit Kurzhanteln ausführen und bei der ersten Übung ruhig 4 Sätze.

Beinstrecker 3 x 8 Wdh.
Ausfallschritte 2 x 12 Wdh.

Generell die Übungen zuerst, die am meisten Muskeln beanspruchen. Hier wären es also die Ausfallschritte. Aber das Beintraining insgesamt fällt bei dir eher mickrig aus. Hau doch für den Anfang 3-4 Sätze Kniebeugen davor (sofern, dir jemand die richtige Ausführung beibringen kann; wenn nicht, dann mach wenigstens ein paar ordentliche Sätze an der Beinpresse), danach 3 Sätze Ausfallschritte und dann, wenns unbedingt sein muss, 2-3 Sätze Beinstrecker.

Shrugs 2 x 12 Wdh. [siehe unten]

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

crunches und beinhängen nach belieben
Die Schultern würde ich generell mit zum Rückentrain nehmen. Der Nacken ist in meinen Augen nicht vom eigentlichen Rückentraining an sich zu trennen, da er ja bei so gut wie allen Rückenübungen belastet wird. Die Shrugs sind dann so ein Schmankerl danach, aber kein Muss.

Das Schulter- und das Trizepstraining sind soweit okay. Das Bizepstraining ebenfalls.

Das Rückentraining würde ich so gestalten, dass das Kreuzheben mindestens an 2. Stelle kommt, lieber noch zuerst. Für diese Übung musst du voll konzentriert sein. Auch dort ruhig 3-4 Sätze wie bei den Beugen. Beim Rudern und den Klimmis kannst du auch ruhig 1 Satz mehr machen, da der Rückenmuskel insgesamt größer ist, als die Brustmuskulatur und dementsprechend mehr gefordert werden sollte.

Sollte es Muskelkater-technisch passen, kannst du am Ende des Beintrainings noch 3 Sätze Beinbeuger machen. ;)

[spieler10]

Das schaut schonmal gut aus.


Die Schultern würde ich generell mit zum Rückentrain nehmen. Der Nacken ist in meinen Augen nicht vom eigentlichen Rückentraining an sich zu trennen, da er ja bei so gut wie allen Rückenübungen belastet wird. Die Shrugs sind dann so ein Schmankerl danach, aber kein Muss.

Das Schulter- und das Trizepstraining sind soweit okay. Das Bizepstraining ebenfalls.

Das Rückentraining würde ich so gestalten, dass das Kreuzheben mindestens an 2. Stelle kommt, lieber noch zuerst. Für diese Übung musst du voll konzentriert sein. Auch dort ruhig 3-4 Sätze wie bei den Beugen. Beim Rudern und den Klimmis kannst du auch ruhig 1 Satz mehr machen, da der Rückenmuskel insgesamt größer ist, als die Brustmuskulatur und dementsprechend mehr gefordert werden sollte.

schrägbankdrücken mach ich mit kh's, vergessen dabei zu schreiben :P

kniebeugen würde ich gerne machen, aber wie gesagt, trainiere in der schule,da kann mir das keiner anständig zeigen! beinpresse gibts es ebenfalls nicht -.- gibts da alternativen? beintraining werde ich dann wie du sagst als erstes machen!
kreuzheben ebenso, ein mehr an rückensätzen werde ich ausprobieren!

Ziehe im Juli um, dann hab ich beruflich hoffentlich ein anständiges studio :P

[Patta90]

beintraining werde ich dann wie du sagst als erstes machen!
Die Beine kannst du ruhig nach der Brust trainieren, so habe ich es beim 2er auch gemacht, weil ich damit wesentlich besser klar kam. Ich meinte bloß, dass du innerhalb des Beintrainings die komplexeren Übungen zuerst machst.

Achso, tut mir leid. Habe ich überlesen, das mit der Schule. Einbeinige Kniebeugen mit Kurzhantel in der Hand oder Sissysquats sind Alternativen, die etwas mehr reinhauen. Versuch's! ;)

[burton4tw]

wie alt biste denn ?

[spieler10]

wie alt biste denn ?




Edit: 18 Jahre

:ass:

[burton4tw]

sry nich gesehn ^^

[Patta90]

TE1: Brust/Beine/Trizeps/Bauch

KH-SBD: 4x8
LH-BD: 3x8
Fliegende: 3x12

einbeinige KB: 4x8
Ausfallschritte: 4x8
Beinstrecker: 2-3x12

French-Press: 3x12
Cable-Pushdowns: 3x12

Beinheben: 3xEnde offen

TE2: Rücken/Schultern/Bizeps/Waden
Kreuzheben: 4-5x6-8
LH-Rudern: 4x10
Latziehen: 4x12

Schulterdrücken: 4x8
Seitheben: 3x12

SZ-Curls: 3x12
Hammercurls: 2x8

Wadenheben stehend o. sitzend/Donkeys: 5x15

Hab ich grad mal für dich gemacht. Wusste nicht, wie die Möglichkeiten mit den Waden bei dir sind.

[spieler10]

Hab ich grad mal für dich gemacht. Wusste nicht, wie die Möglichkeiten mit den Waden bei dir sind.

gefällt mir, aber meinste nicht das sind zu viele sätze? ich hab für meinen plan ca. 45-50 min gebraucht...der wird um einiges länger!
werde ihn auf jeden fall mal ausprobieren!

muss aus zeitgründen manchmal an zwei aufeinanderfolgenden tagen trainieren! gehts das mit den schulter trotzdem klar? (wegen bd und sbd am vortag)

[Patta90]

Sollte es zu lang werden, kannst du immer noch hier und dort kürzen. Selbst 60-70 Minuten sind noch im Rahmen. 90 Minuten sollte das Maximum sein. ;)

Bin feiern, viel Spaß noch. ^^

[spieler10]

Bin feiern, viel Spaß noch. ^^

joa ich auch gleich :sporty:

[Sony7x7]

wenn ich sehe das allle immer so viele sätze machen dann wird mir schlecht...

man sollte imemr max 2 sätze mache 8-10 wiederholungen mehr nicht das traning sollte max 45-60 min dauern das wars auch schon wenn man maximalen muskelaubau erzillen willl....

mfg

sonnyy.....

[skyce]

wenn ich sehe das allle immer so viele sätze machen dann wird mir schlecht...

man sollte imemr max 2 sätze mache 8-10 wiederholungen mehr nicht das traning sollte max 45-60 min dauern das wars auch schon wenn man maximalen muskelaubau erzillen willl....

mfg

sonnyy.....


aha...

[Sony7x7]

aha...

genau ;)

[Chaser]

genau ;)

Woher weißtn das?

[Sony7x7]

erfahrung gesammelt ;)

[Chaser]

erfahrung gesammelt ;)

Und weils bei dir klappt, klappts auch bei allen andern... ;)

[Sony7x7]

ja muss man selber herraus finden aber denkst du wirklich das man bei 12-15 wiederholungen und 3-4 sätzen die gleiche ergebnisse erziehlt wie bei 8-10 wiederholungen und max 2 sätzen jeder vernüftig denkende mensch weiss doch das man nicht mehr die power hat wie am anfang des tranings hat

[MasterB]

wenn ich sehe das allle immer so viele sätze machen dann wird mir schlecht...

man sollte imemr max 2 sätze mache 8-10 wiederholungen mehr nicht das traning sollte max 45-60 min dauern das wars auch schon wenn man maximalen muskelaubau erzillen willl....

mfg

sonnyy.....

mir wird schlecht wenn ich das lese -.-
du denkst wahrscheinlich auch, das es nur einen weg zum ziel gibt was ?
keine ahnung von nichts aber den mund weit aufmachen
oh gott

[skyce]

Und im anderen thread seine geklauten bilder :jumpers:

[ffsfoad]

du denkst wahrscheinlich auch, das es nur einen weg zum ziel gibt was ?

es gint nur einen weg der ins ziel führt: kre-alkalyn ! :motz1:

[spieler10]

Edit: erledigt :D

[burton4tw]

Spieler du bist gar nicht gemeint ;)

[spieler10]

Spieler du bist gar nicht gemeint ;)

was ist denn dann gemeint?^^ um welchen andren thread geht es denn?

[burton4tw]

Es geht um sony der nen bilder thread "von sich" aufgemacht und in den er bilder von fremden leuten gepostet hat.

[spieler10]

der arsch :D

den thread gibts wohl nicht mehr?

[huthmann]

der arsch :D

den thread gibts wohl nicht mehr?

da ich ein netter bin:

http://www.muskelbody.info/forum/offtopic/42468-newwww-sony.html

[spieler10]

hab nach 2 wöchiger pause nun wieder 3 te'S gemacht und dabei fest gestellt, dass sich meine kraftwerte deutlich gebessert haben!

zb konnte ich im bankdrücken 7,5 kg mehr auflegen und hab noch eine wdh mehr geschafft, als vor der pause :stupid:

ist sowas durch eine pause möglich oder hab ich davor einfach net so viel geschafft weil ich vllt "platt" und nie voll bei kräften war?

Edit.: hab heute statt french press mal dips gemacht, die haben mir richtig gut gefallen und den trizeps richtig gefordert! kann ich die dips als ersatz für die french press reinmachen, oder ist das weniger sinnvoll, weil ich vorher schon 3 übungen für die brust gemacht habe und die dips die brust ja auch noch ein wenig mit einbeziehen? wobei ich die dips dann wirklich nur ganz leicht nach vorne gebeugt bis fast aufrecht ausführen würde. körpergewichtsübungen fehlen ja sowieso im plan :P

[spieler10]

?:sad:

[huthmann]

nach ein oder zwei wochen pause ist das durchaus möglich...
aber 7,5kg sind schon echt n heftiger unterschied...

[mr.o24]

kommt bei mir auch öffter vor, dass ich nach ner pause mehr gewicht drauf machen kann. aber 7,5 kg sind wirklich viel.

[spieler10]

vor der pause hab ich noch mit 55kg gedrückt, konnte heute mit 62,5kg 9 wdh im zweiten satz drücken :action:

wie sieht es mit den dips aus?

[huthmann]

wenns dir besser gefällt als french press, dann kannst du die gerne dadurch ersetzen..
ich verzichte lieber auf die flys, wenn ich bock auf dips hab (aber die sind dann natürlich vorgebeugt).. :)

[Clemo]

Mit dem nach Pausen mehr Gewicht+WDH. schaffen, trifft bei mir ebenfalls zu. Allerdings auch nur, wenn ich so 4-6 Wochen hart trainiert habe.

[spieler10]

mal ne aktualisierung...

jetzt 8 monate im training (sorry, hatte im eingangspost im dezember geschrieben es seien 8 monate, ich habe aber erst im juni angefangen zu trainieren, sind also jetzt 8 monate!).

Tp erste seite, Ep hab ich keinen->mutter spielt net mit!

trainingsziel zu beginn war ein "mens-health" körper, also eher in richtung fitness orientiert...wie weit ich davon noch weg bin, kann ich garnicht richtig beurteilen...das trainingsziel hat sich auch dahingehend verändert, dass noch ein paar muckis mehr drauf dürfen als bei nem "fitnesskörper". aber natural!

welche partien hängen nach und haben aufholbedarf? auf die beine muss unbedingt was drauf, dass weiss ich ;)



...sorry für die schlechten posen :icon_scratch:

ersten drei sind von trainningsanfang

[evokee]

ich sehe keine bilder

[JOTSCHKA]

wie alt biste eigentlich?

[spieler10]

wie alt biste eigentlich?


ich sehe keine bilder

hab sie vorhin gerade wieder weg gemacht :P

18

[huthmann]

hab sie vorhin gerade wieder weg gemacht :P

18

das beinpic kannst du aber gern wieder reinstellen, genauso wie die doppelbizeps-pose von hinten..

die beiden bilder sahn klasse aus!! weiter so!

[spieler10]

das beinpic kannst du aber gern wieder reinstellen, genauso wie die doppelbizeps-pose von hinten..

die beiden bilder sahn klasse aus!! weiter so!

ich danke dir ;)

ok werde die beiden nochmal reinmachen

[spieler10]

kleines update

4wochen trainingspause gehabt,jetz wird wieder durchgestartet.

mit der oberen brust komme ich einach nicht klar, hat da noch jemand tipps?

[Cofloh]

Was machst du denn für Brustübungen, bzw welche hast du schon (wie du ja sagst relativ erfolglos) durchgemacht?

lg Co

[spieler10]

Bankdrücken , KH Schrägbankdrücken , Butterfly , Fliegende, Brutspresse

Ich werde mein Brustprogramm jetz umstellen :


Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken Langhantel 3x8, in den letzten beiden Sätzen wird direkt fliegende auf der Schrägbank drangehängt, je 8-10 WDH.

Hab ich letzte TE so gemacht und hab meine Brust richtig gut gespürt nach den fliegenden. JEtzt schönen MK :P
Mit der Langhantel spüre ich den Muskel besser, als mit der Kurzhantel :gruebel:
Ich hoffe, dass ich den oberen Teil der Brust damit besser ansprechen kann.

[Nescient]

Mach doch zuerst Schrägbankdrücken mit KH oder LH. Andreas Frey macht z.B. nur Schrägbankdrücken. Kannst auf seiner Homepage unter mein Trainingsplan nachlesen.

[spieler10]

Die Bilder sind in den letzten 3 Monaten entstanden. Hab versuch auf Lichtspielchen zu verzichten...

[Patta90]

Schaut klasse aus! Einzig Trizeps und Brust konnte ich als vermeintlichen Schwachpunkt erkennen. Kann aber auch Einbildung sein. Brust auf jeden Fall. Trizeps schaut bei der Doppelbizeps etwas mager drein.

Ansonsten aber echt saubere Arbeit!

[robert234]

Mir gefällt's, auch ne gute Defi, Du bist auf einem guten Weg. :daumen:

[DerZukunftsBody]

Sieht gut aus! :D

[Fluppy]

Arme und Rücken Gefallen mir sehr !

[spieler10]

ich danke euch, werd am ball bleiben ;)

[Vespa]

Gefällt!

[Sebi[S.G.]]

sieht echt geil aus^^