EMSO
25.12.2009, 13:26
Also kurz zu mir ich traniere jetzt ca 2 Jahre , man sieht schon einiges aber ich will mehr Muskeln / Masse . ICh wollte euch auch gleich mal meinen traniengsplan hier mit vorzeigen und euch fragen was ich besser machen kann . ICh habe mich ehrlich gesagt in den 2 Jahren nicht sonderlich mit Ernährung beschäftigt und will auch da von euch Wissen was ich besser machen kann . Also ich Esse eigendlich alles was mir schmeckt :) . Zu früh meistens 2 Brote mit Marmelade und zwei mit Wurst Dazu trinke ich Kaffee ( ist das eigendlich gut ) ? Dann zu Mittag nochmal 4 Brote mit Wurst . Dazu trinke ich meistens 1 Liter Wasser ( sollte ich wasser trinken oder irgendetwas anderes ) ? Naja nach der Arbeit esse ich dann meistens noch ein Stück Kuchen mit Kaffe . Zu Abend dann nochmal meistens Fleisch . Und trinke wieder Wasser. Zwischen Mittagessen und ABendessen trinke ich noch oft einen Liter Milch - wegen Eiweiß und weils Gesund sein soll .
Traning mache ich immer Mo , Mi , Fr da meistens das selbe . Bizeps 5 wdh mit 14 kg
latismus 5wdh mit 40 kg
dann Brust ( ka wie das heißt ist wie so eine SChmetterlingsbewegung mit 30 kg dann noch an der Sz hantel 20 kg mit verschiedenen haltemöglichkeiten . Dann noch Kniebeugen 10 stück , Liegestützen 20 stück , und Klimmzüge . Ein richtiges Konzept habe ich eigendlich nicht beim Tranieren , fange mit bisserl aufwärmen an dann bizeps dann bauch sit ups , dann meine dann rücken . Also wenn jemand weiß wie ich das besser machen kann , bitte schreibt was ihr wisst . Sonst bin ich eigendlich ziemlich Sportlich und gehe noch hin und wieder Klettern .Mein Ziel ist es , einen orgendlichen Bizeps zu bekommen und einfach gut Muskolös auszuschauen . Wenn ich aufgewärmt bin und nach dem traning schaut das auch nicht schlecht aus , aber wenn ich dann wieder " abgekühlt bin " sieht man schon die Muskeln etc aber ich will einfach mehr . Naja jetzt will ich mal das mit den Atemkniebeugen ausprobieren , dazu habe ich auch noch eine Frage , ihr habt geschrieben das man das nur einmal pro Woche machen soll , jetzt wollte ich wissen ob wenn ich das z.b am Mittwoch mache ob ich dann nur die Atemkniebeugen mache und das andere traning ausfallen lasse ? Oder soll ich da ganz normal weitertranieren ?
also bitte antwortet mir :)
mfg
Traning mache ich immer Mo , Mi , Fr da meistens das selbe . Bizeps 5 wdh mit 14 kg
latismus 5wdh mit 40 kg
dann Brust ( ka wie das heißt ist wie so eine SChmetterlingsbewegung mit 30 kg dann noch an der Sz hantel 20 kg mit verschiedenen haltemöglichkeiten . Dann noch Kniebeugen 10 stück , Liegestützen 20 stück , und Klimmzüge . Ein richtiges Konzept habe ich eigendlich nicht beim Tranieren , fange mit bisserl aufwärmen an dann bizeps dann bauch sit ups , dann meine dann rücken . Also wenn jemand weiß wie ich das besser machen kann , bitte schreibt was ihr wisst . Sonst bin ich eigendlich ziemlich Sportlich und gehe noch hin und wieder Klettern .Mein Ziel ist es , einen orgendlichen Bizeps zu bekommen und einfach gut Muskolös auszuschauen . Wenn ich aufgewärmt bin und nach dem traning schaut das auch nicht schlecht aus , aber wenn ich dann wieder " abgekühlt bin " sieht man schon die Muskeln etc aber ich will einfach mehr . Naja jetzt will ich mal das mit den Atemkniebeugen ausprobieren , dazu habe ich auch noch eine Frage , ihr habt geschrieben das man das nur einmal pro Woche machen soll , jetzt wollte ich wissen ob wenn ich das z.b am Mittwoch mache ob ich dann nur die Atemkniebeugen mache und das andere traning ausfallen lasse ? Oder soll ich da ganz normal weitertranieren ?
also bitte antwortet mir :)
mfg