Proteinbedarf decken??

[Dr.Fusel]

So Jungs und Mädels, ich habe da ein Problem:
Ich mache im Moment Zivi und hab eigentlich genügend Zeit zum Training und zum Essen :-). Nun muss ich aber am 1.12-12.12 für zwei wochen auf einen (meiner meinung nach überflüssigen) Lehrgang, bei dem ich nur am wochenende nach hause darf und den rest da wohne (*ätz*). Ich denke nicht, das die da bb gerechte "kost" servieren und mein Proteinpulver kann ich mir da ja auch schlecht anrühren (ohne Milch und Mixer, geht zur NOT ja auch mit wasser, aber ohne Mixer??). Habt ihr irgendeine Idee was ich mitnehmen kann, um meinen Eiweissbedarf zu decken???oder muss ich dann, da ich ja eine (Zwangs-) trainingspause einlege, weniger eiweiss zu mir nehmen??ich glaube nicht. also, was kann man mitnehmen, mir fällt nur ein, thunfischmassen mitzuschleppen.
ich hoffe ihr wisst rat
viele Grüße

[NoobDogg]

also thunfisch ist schon mal gut, kauf dort wenns geht magerquark. haferflocken und müsli für kohlenhydrate.

Edit: achte auf die eiweiß zufuhr, denn sonst wäre es ja ein doppeltes minus, da du nicht trainierst und dich dann auch noch "schlecht" ernährst...

[SaNcHeZ]

wenn du zuviel geld hast... kauf dir die "Giants Block" Riegel von Multipower, ham 37 Gr. EW pro Teil, kosten bei uns im Studio 2 Euro / Stk. ... ansonsten Putenaufschnitt von z.b. Aldi, hat 20% EW bei glaub 2% Fett ungefähr... der hält sich in jedem Kühlschrank und ist kompatibel zu jedem brot *lol* =) schmeckt sogar noch lecker ....

[MercurY]

Deck deinen Proteinbedarf einfach mit guter fettarmer Milch...Meine hat z.b. 4 gramm Protein / 100 g
ein Glas hat also ca 10 gramm protein... trink dann einfach 3-4 Liter Milch und damit hat sichs...

[NoobDogg]

oh je oh je, 3 - 4 liter milch am tag. wer hält das aus. hehehe
warten wir einfach bis Susanne sich meldet, sie weiss für jedes problem eine lösung!

[MercurY]

3-4 Liter Milch sind net viel. Sofern man Milch mag. Ich liebe sie. Geht runter wie Wasser.

[MercurY]

1,5 Liter > 60 g Protein
3,0 Liter > 120 g Protein
4,5 Liter > 180 g Protein
zumindest bei meiner Milch

[Jua]

ohne Milch und Mixer, geht zur NOT ja auch mit wasser, aber ohne Mixer??

Sag mal für was brauchst nen Mixer ??? hast doch nen starken Bizeps oder ?? Ich knall die ganzen Shakes nur per Hand - Pulver rein - Wasser drauf - Deckel drauf und dann schütteln was das Zeugs hällt - brauch nicht mal ein Sieb im Shaker - ICH TREIB DEM DIE KNUBBEL RAUS :twisted:

Persönlich bevorzuge ich sowieso Wasser im Shake - wennst dann vielleicht später mal ein fast 100% Protein schluckst - schmeckt dass dann mit Milch wie faule Eier :? - mit Wasser ist es aber "fast" neutral :roll:

also besorg dir nen Shaker - oder hast du nicht die Kraft so ein Teil ordentlich zu schwingen (kleiner Scherz am Rande :D )

[SaNcHeZ]

clown gefrühstückt ? schmeckte komisch wa.... um die Flachwitze fortzuführen =P

aber 3-4 Liter Milch am Tag ist glaub ich net so gut / gesund, da war irgendwas mit Lactose oder so, ka, jedenfalls sollte man versuchen unter 2L Milch pro Tag zu bleiben....

nimm doch Putenzeugs, mensch :) :) :)

und mit dem Shaken... wenn ich das OHNE Mixer mache wird das bei mir nie was, oder ich schüttel den Krams einfach nicht lang genug... und Geschmack 85er Protein ausm Shop hier schmeckt auch mit Milch geilo ;) aber du sprachst ja von 100er... hmm ka....aber die 15% bringens dann auch net wirklich....

[NoobDogg]

1,5 Liter > 60 g Protein
3,0 Liter > 120 g Protein
4,5 Liter > 180 g Protein
zumindest bei meiner Milch

was ist das für eine milch. normale milch das doch 3,4% eiweiß, also 1liter hat dann 34g eiweiß. wo hast du diese magic-milk her?

[MercurY]

Ich kommt mit 3-4 Liter gut klar. Hab davon KEINE Probleme... Darum werd ichs weiterhin trinken.

[NoobDogg]

schön weiter trinken, die folgen kommen immer erst später.

[Dr.Fusel]

kann ich nicht einfach h-milch mit wenig fett mitnehmen?? die scheint sich ja auch ohne Kühlschrank zu halten, und ich denke ich habe dort keinen, sonst würde das ganze ja kein problem darstellen.Sollte ich am besten noch distelöl mitnehmen und in den shake knallen, wegen den Fettsäuren??mach ich jetzt auch manchmal.
Haferflocken und/oder Müsli ist auch ne gute idee, wer weiss was man da für eine s.c.h.e.i.s.s.e. zu fressen bekommt.

[MercurY]

Welche folgen sollen da kommen??? Bitte nicht nur Behauptungen in den Raum stellen, sondern sie auch wissenschaftlich begründen!!! Sonst kannst gleich gehen.

[MercurY]

Die 10 Tage wirst du sicher auch mit schlechter Nahrung auskommen, also versteh ich nicht mal, was du dir so sorgen machst. Nur weil du 2 Wochen nicht perfekt ist, wird dein Körper schon nicht eingehen...

[GhettoNerd]

nee ist schon ne gute berechtigte frage! im Urlaub hat man auch das Problem! besonders endos. Mit milch mehr als 1 liter ist nix --> zuviel Fett , auch bei 1,5 % Fett. OK einige von euch haben ja Milch mit nur 0,3 % Fett. Ich allerdings, hab das noch nie gesehen (wohne in Berlin ).

[Jua]

@GhettoNerd - in Österreich kriegst die 0,3% Fett Milch in fast jedem Laden

ihr müsst euch einfach mehr Kühe kaufen in Deutschland :mrgreen:

[GhettoNerd]

ja allerdings! oder besser gesagt: wir brauchen nur lila Kühe, wie ihr. Wahrscheinlich können nur die 0,3er Milch produzieren. :mrgreen:

[MercurY]

ich verwende eine 0,7 % Fett Milch.... und sowieso... in der Massephase ist es mir so gut wie egal, wieviel Fett da drinn ist, solang genug Proteine dabei sind ;)

[MöchtegernWaschbrettbauch]

also ich war in der metro, im wall mart, im r-kauf, im aldi, im lidl und im mini-mal. ich habe nur 1,5%ige mich gefunden. Die haben mich alle nur dumm angeguckt als ich sagte ich will Milch die weniger als 1% fett hat.

also ich trinke täglich nen liter milch darin dann 3 gehäufte eßlöfel eiweißpulver und thunfisch und magerquark mit obst. und dann noch wasser und gesundes essen. und natürlich putenbrust. aber das nannten die anderen ja auch schon.

[NoobDogg]

ich verwende eine 0,7 % Fett Milch.... und sowieso... in der Massephase ist es mir so gut wie egal, wieviel Fett da drinn ist, solang genug Proteine dabei sind ;)

wenn es dir nur um proteine geht, dass ist wohl milch das falsche mittel. magerquark und haferflocken haben viel mehr.

[Susanne]

H-Milch fettarm, 1 l wird immer leer am Tag ohne Kühlschrank also kein Problem, ebenso Thunfisch, Eiweißpulver kann man mit einem guten Shaker von Hand mixen. Zum Thunfisch evtl Kidneybohnen und Fertigdressing in kleinen Tütchen mitnehmen (mit Wasser anrühren).
Vollkornbrot, Haferflocken falls das Frühstück Mist ist, Sonnenblumenkerne (27 g EW/100 g) und Nüsse wenn Du nicht auf Diät bist. Putenaufschnitt eingeschweiß für den 1. Tag. Es gibt auch H-Joghurts, die nicht gekühlt werden müssen.
Außerdem beim Essen einfach die schlechten Sachen liegen lassen und nach Bedarf von oben ergänzen.
Außerdem werden Dich 2 x 5 Tage nicht umbringen...
Susanne

[Dr.Fusel]

alles klar, danke für eure tips!

eine frage noch: haben sonnenblumenkerne ähnlich viel fett wie nüsse?ich esse immer zwischendurch diese madeln aus der backabteilung, wie stehts mit denen?(eiweissgehalt?)

[Susanne]

Mandeln ganz geschält: 599 Kcal, 19 g EW, 54 g Fett, 9,3 g KH
Sonnenblumenkerne: 582 kcal, 27 g EW, 49 g Fett, 12,3 g KH
Rest jeweils Ballaststoffe u. Wasser
Erdnüsse 26 g EW/ 586 kcal andere Sorten zwischen 13/20 g EW bei ähnlichen Kcals.
Susanne

[MercurY]

ich verwende eine 0,7 % Fett Milch.... und sowieso... in der Massephase ist es mir so gut wie egal, wieviel Fett da drinn ist, solang genug Proteine dabei sind ;)

wenn es dir nur um proteine geht, dass ist wohl milch das falsche mittel. magerquark und haferflocken haben viel mehr.


denk mal nach, bevor du schreibst! was ist leichter... 250 gramm magequark essen oder 0,5 Liter Milch trinken?

[NoobDogg]

wer sag denn dass du 250 magerquark einfachso pur essen soll?

[MercurY]

niemand
aber umso mehr man anderes dazumischt, umso weniger wird man davon essen können ;) weil man ja irgendwann satt ist... trinken kann man sehr viel, bis man nicht mehr ..."kann"...

[NoobDogg]

du kannst auch magerquark drink daraus machen. na ja ich will mich darüber nicht mehr "streiten". wenn du mit der milch klar kommst. dann bitte, das verbietet dir ja auch niemand.

[MercurY]

ich hab mal einen magerquark dring getrunken..... echt wiederlich... schmeckt nur mit bananen dazu halbwegs....

[Funky69]

Ich hab mir mal nen magerquark-bananenshake gemacht.hab mir davon 2 liter runtergezogen und war am ende fast am kotzen :lol:

[MercurY]

was bringts dir, wenn du soviel auf einmal trinkst? der Körper kann eh nur 40 g Protein ca. pro 1-2 Stunden aufnehmen.

[NoobDogg]

der hat sicherlich keine ganze 2 liter am stück getrunken....

[MercurY]

es klingt aber so, als ob er es recht schnell getrunken hätte... wenn mans langsam trinkt muss man ja net fast davon kotzen oder?

[NoobDogg]

also meine erfahrung ist so, wenn ich etwas trinke das ich nicht mag, und dazu auch noch "langsam" trinke, dann muss ich erst recht kotzen... lieber schnell runter ohne den geschmack überhaupt wahr zu nehmen... hehehe

[MercurY]

wenn du etwas was du net magst schnell runterwürgst, dann wirs du sicher kein gutes gefühl in der magengegend haben hehehe

[NoobDogg]

motto: augen zu und durch !

[Funky69]

ich hab soviel getrunken wie ich konnte, das war mehr so creme :shock:
Als ich anfing zu würgen hab ich aufgehört war vielleicht son liter.Warn ja 2 liter deswegen hatte ich die freude 2 mal :cry:

[NoobDogg]

du depp. hehehehehe

[Funky69]

Nochmal mach ich das auch nicht :roll:

[NoobDogg]

es geht ganz einfach. 250g magerquark + etwas milch, damit es zu "joghurt" wird. und dann mamalade drauf. schmeckt fast wie joghurt und geht ganz leicht runter.

[Funky69]

mir persönlich is das zuviel zucker, ich hab ja auch nicht gerade den besten stoffwechsel