Absoluter Beginner braucht Hilfe!!!!

[pizzaklo]

Hallo an alle,
ich brauche dringend Hilfe.
Also zu ersteinmal zu meinen Daten http://www.muskelpower-forum.de/images/smiles/smile.gif :
180cm groß, ca. 66kg , 18 Jahre, ziemlich schmächtig (besonders taille) , Ernährung sehr unterschiedlich (was halt auf n tisch kommt, 3 mahlzeiten).
Bisher hab ich immer mal wieder ein Monat lang ein wenig hanteltraining und liegestützen und sit ups gemacht.
Ich suche nun einen Trainingsplan, den ich zu hause mit einfachen Mitteln (Hanteln, "Zugbänder") machen kann. ICh hab mir auch schon selber mal gedanken gemacht was ich jeden tag machen könnt, taugt das was=?:
30 Liegestützen; 50 Sit-ups; 10 Hanteln r + l (8kg)ist es eig besser weniger Hanteln un höheres gewicht oder mehr hanteln und weniger gewicht?
Dazu hab ich jetzt mich noch ein wenig umgeschaut und des mit den Proteinen entdeckt. Braucht man das wirklich und kann man zu viel nehmen=? ich hab hier auch mal ein rezept:
300ml milch
250 g magerquark
1 banane
1 teelöfel honig 100 g haferflocken

Beim ganzen ist mein Ziel ca. 10 kilo zuzunehmen und natürlich auch ein paar muskeln http://www.muskelpower-forum.de/images/smiles/icon_wink.gif

Ich danke schoneinmal im Vorraus für alle Antworten. http://www.muskelpower-forum.de/images/smiles/smile.gif

[mr.o24]

10 Hanteln r + l (8kg)ist es eig besser weniger Hanteln un höheres gewicht oder mehr hanteln und weniger gewicht?

was meinst du damit????

[vegan_power]

Wahrscheinlich 10 wdh mit rechts und 10 mit links?

Sieht sehr gut aus der Trainingsplan, wahrscheinlich haste dich vorher schon gründlich eingelesen.

Gruß,

v_p

[Tobiass]

würde mich erst mal einlesen und die Mahlzeiten auf 6 erhöhen

[Halesin]

Wahrscheinlich 10 wdh mit rechts und 10 mit links?

Sieht sehr gut aus der Trainingsplan, wahrscheinlich haste dich vorher schon gründlich eingelesen.

Gruß,

v_p

ich tippe mal auf Ironie ?:biggrin:

[Clemo]

Hast du ein Studio in der Nähe? Meld dich an.
Dort hast du in der Regel alle Geräte zur Verfügung, Trainingspläne (und auch Ernährungspläne im Unterforum Ernährung) findest du im Online-Archiv.
2. Möglichkeit wäre sich ein Home-Gym einzurichten, rentiert sich auf langer Dauer.
Wenn das aber nicht möglich ist, bleibt noch der Jugendplan, findest du auch im Forum (ja ich weiß du bist 18:D)