Muskelaufbau

[Tayune]

Hey, ich bin noch ganz am Anfang mit dem Krafttraining.

Entschlossen damit anzufangen habe ich mich jetzt net wegen den Mädels, sondern um meine Haltung ein wenig zu korrigieren und "stabiler" zu werden.

Ich bin sehr dünn und Muskeln sind eigentlich kaum vorhanden, stolz kann ich wohl nur auf meine Beinmuskeln sein.

Ich habe wirklich fast nirgends etwas das man als Muskel definieren kann.

So jetzt will ich meinen ganzen Körper trainieren, um einen wirklich kräftigen gesunden Körper zu bekommen.
Und hier beginnt schon das Problem.

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Das ist der hier im Forum empfohlene Trainigsplan für Jugendliche Anfänger.

Wenn ich mir den aber durchlese fällt mir auf, dass dabei ja wohl kaum ALLE Muskeln beansprucht werden.
Wo wird der Arsch trainiert, wo der Nacken?
Wo die Waden und wo die Schultern?

Da fehlen doch Muskelgruppen die noch trainiert werden sollten.
Oder sind doch alle Muskelgruppen drin?

Muss ich etwas anders machen wegen meinem Hohlkreuz?
Muss ich das Training varrieren um das wegzubekommen und wenn ja dann vermutlich auch nur bis zu dem Zeitpunkt wo das Hohlkreuz weg ist oder?

Außerdem überlege ich wo ich hier Dips zu Hause machen soll.

Und zu Beinheben finde ich 5 verschiedene Übungen mit der selben Bezeichnung, welche ist denn geeignet und zu Hause leicht ausführbar?