Kojiro
20.12.2009, 19:41
trainiere seit einiger zeit mit dem folgenden plan, mit dem ich eig. sehr zufrieden bin :
mittwoch : bizeps & rücken
latzug zur brust : 4 x 8
latzug in den nacken : 4 x 8
rudern : 4 x 8
curls am kabelzug : 3 x 12
konzentrationscurls : 3 x 12
hammercurls : 3 x 8
freitag : brust & trizeps
bankdrücken : 4 x 8
bankdrücken mit kurzhanteln : 4 x 8
cablecross : 3 x 8
armstrecken über kopf mit kurzhantel (schrägbank) : 3 x 12
armstrecken hoher block mit obergriff : 3 x 12
(suche noch eine gute dritte übung)
sonntag : beine & schultern
frontheben mit kurzhantel : 3 x 12
seitheben mit kurzhantel : 3 x 12
aufrechtes rudern : 3 x 12
(beine müssen nicht aufgeführt werden, da die optimal sind).
schultern sind in den letzten monaten viel besser geworden, sind nach vorne schön gewölbt. wprdet ihr die letzte übung evtl. durch eine übung für den hinteren teil der schultern nehmen, so dass der auch etwas besser geformt wird, oder wird der schon genug durch das seitheben beansprucht?
armübungen soweit okay? arme sind nachwievor der schwachpunkt, wenn auch es VIEL besser geworden ist!
mittwoch : bizeps & rücken
latzug zur brust : 4 x 8
latzug in den nacken : 4 x 8
rudern : 4 x 8
curls am kabelzug : 3 x 12
konzentrationscurls : 3 x 12
hammercurls : 3 x 8
freitag : brust & trizeps
bankdrücken : 4 x 8
bankdrücken mit kurzhanteln : 4 x 8
cablecross : 3 x 8
armstrecken über kopf mit kurzhantel (schrägbank) : 3 x 12
armstrecken hoher block mit obergriff : 3 x 12
(suche noch eine gute dritte übung)
sonntag : beine & schultern
frontheben mit kurzhantel : 3 x 12
seitheben mit kurzhantel : 3 x 12
aufrechtes rudern : 3 x 12
(beine müssen nicht aufgeführt werden, da die optimal sind).
schultern sind in den letzten monaten viel besser geworden, sind nach vorne schön gewölbt. wprdet ihr die letzte übung evtl. durch eine übung für den hinteren teil der schultern nehmen, so dass der auch etwas besser geformt wird, oder wird der schon genug durch das seitheben beansprucht?
armübungen soweit okay? arme sind nachwievor der schwachpunkt, wenn auch es VIEL besser geworden ist!